Karena Administrasi Makanan dan Obat-obatan saat ini tidak mengatur suplemen, ada beberapa penelitian tentang vitamin mana yang secara khusus memiliki tingkat penyerapan terbaik. Sebaliknya, ada banyak klaim oleh masing-masing perusahaan mengenai kualitas dan penyerapan produk mereka. Sulit juga mengatakan merek mana yang memiliki penyerapan terbaik, karena ini biasanya tergantung pada individu dan produk. Beberapa cara untuk menentukan vitamin mana yang paling baik diserap termasuk apakah mereka dilapisi enterik atau tidak, kemampuan pencernaan Anda sendiri seiring bertambahnya usia, dan apakah vitamin-vitamin tersebut termasuk nutrisi yang menyeimbangkan satu sama lain.
Bekerja dengan penyedia layanan kesehatan yang memahami suplementasi, defisiensi nutrisi, dan masalah penyerapan untuk menemukan suplemen terbaik untuk tubuh Anda.
Enteric-Coating
Nutrisi tertentu, seperti yang ditemukan dalam asam lemak omega-3 dan probiotik, membutuhkan perlindungan dari asam lambung sehingga mereka dapat masuk ke usus kecil. Untuk jenis nutrisi ini, lapisan enterik diperlukan untuk melindungi minyak, bakteri, atau nutrisi yang sensitif dari degradasi, menurut penulis "Pengobatan Cerdas untuk Hidup Lebih Sehat" Janet Zand, Allan N. Spreen dan James B. LaValle. Jika tidak, kegunaan nutrisi terbatas.
Kemampuan Pencernaan
Satu hal penting untuk dipertimbangkan ketika mengambil suplemen vitamin adalah kemampuan pencernaan Anda sendiri. Suplemen lebih baik diserap ketika dikonsumsi bersama makanan, karena enzim pencernaan dan asam klorida diekskresikan membantu memecahnya. Usia juga merupakan faktor dalam pencernaan, karena cenderung menjadi kurang efisien selama bertahun-tahun, menurut buku "Panduan Lengkap Idiot untuk Glycemic Index Weight Loss" oleh Lucy Beale dan Joan Clark. Ini berarti lebih sedikit nutrisi yang diserap baik dari makanan dan vitamin, sehingga menambahkan enzim pencernaan mungkin diperlukan.
Bekerja dengan ahli gizi atau praktisi yang berkualifikasi untuk menentukan cara terbaik untuk meningkatkan penyerapan seiring bertambahnya usia Anda.
Nutrisi lainnya
Penyerapan beberapa vitamin sebenarnya didasarkan pada dan ditingkatkan oleh nutrisi lain. Penyerapan kalsium, misalnya, meningkat dengan adanya vitamin D, yang, menurut "Memahami Nutrisi Normal dan Klinis, " membantu membuat protein pengikat kalsium yang dibutuhkan untuk penyerapan. Seng dan vitamin C diketahui mengurangi penyerapan dan retensi tembaga dalam tubuh. Asupan kalsium yang tinggi dapat menurunkan penyerapan magnesium, menurut buku "DRI, Asupan Referensi Diet: Panduan Esensial untuk Kebutuhan Nutrisi." Dengan kata lain, penting untuk menemukan multivitamin yang mengandung nutrisi yang saling menyeimbangkan untuk penyerapan yang tepat. Jika mengonsumsi vitamin tunggal, cari tahu apakah vitamin lain diperlukan untuk meningkatkan penyerapan atau untuk mencegah defisiensi.
