Kehilangan 10 lbs. adalah tujuan yang sangat bisa dilakukan, dan merupakan salah satu yang dapat dicapai dengan cukup cepat jika Anda menimbang £ 250. Menetapkan sasaran penurunan berat badan dengan kenaikan 10 pon dapat membantu Anda tetap termotivasi, karena Anda cenderung memenuhi tujuan ini dalam jumlah waktu yang wajar. Bahkan, jika Anda mengikuti diet sehat dan rencana olahraga, Anda bisa kehilangan 10 lbs. dalam waktu lima minggu.
Kalori
MayoClinic.com, 250 lb betina yang cukup aktif membutuhkan sekitar 2.050 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badannya, sedangkan 250 pound jantan membutuhkan sekitar 2.450 kalori. Ini berarti bahwa jika Anda menimbang £ 250, Anda harus memotong 500 kalori per hari dari jumlah itu untuk kehilangan £ 1 per minggu. Jika Anda ingin kehilangan lebih dari 1 lb per minggu, pemotongan kalori di bawah 1.200 tidak disarankan, jadi Anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak.
Olahraga
Diet
Untuk mengurangi kalori sebanyak 500 kalori sehari dan tidak kehilangan nutrisi, makanlah berbagai macam buah dan sayuran. Pilih yang berwarna-warni untuk nilai nutrisi maksimum, dan jauhi sayuran yang mengandung kalori lebih banyak, seperti kentang dan jagung. Isi juga dengan protein tanpa lemak. Gantilah tepung dan beras olahan untuk biji-bijian utuh seperti oatmeal, beri gandum, dan beras merah. Serat yang terkandung dalam biji-bijian ini, bersama dengan yang disediakan oleh sayuran, akan membantu memuaskan selera Anda.
Peringatan
Jangan mencoba kehilangan lebih dari 2 pon. seminggu, karena penurunan berat badan yang cepat tidak aman. Diet ekstrem dapat menyebabkan kekurangan gizi dan menyebabkan Anda dengan cepat kehilangan motivasi untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda sering hanya kehilangan berat air, atau lebih buruk, otot. Karena otot membantu menjaga metabolisme Anda tetap terjaga, setiap kehilangan otot selama diet cenderung menyebabkan kenaikan berat badan saat Anda melanjutkan kebiasaan makan Anda.
