Malam kerja memengaruhi ritme kehidupan sehari-hari, yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda. Menurut Dewan Informasi Makanan Eropa, kerja shift malam telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan depresi.
Seiring dengan ritme sirkadian yang terganggu, nutrisi yang buruk memainkan peran besar dalam obesitas dan perkembangan penyakit. Memperbaiki kebiasaan makan dan mengonsumsi vitamin tertentu untuk perubahan di kuburan dapat membantu melindungi kesehatan Anda dan meningkatkan kinerja di tempat kerja.
Vitamin malam hari
Pekerja shift malam mungkin memiliki sedikit kesempatan untuk paparan sinar matahari secara teratur, yang merupakan cara utama tubuh Anda mendapatkan vitamin D. Nutrisi yang larut dalam lemak ini bekerja dengan kalsium untuk meningkatkan tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis. Ini juga terlibat dalam produksi sel, fungsi neuromuskuler dan kekebalan tubuh, dan pengurangan peradangan.
Penelitian telah menghubungkan kadar vitamin D yang rendah dengan peningkatan risiko kanker usus besar, prostat dan payudara. Ia juga menemukan hubungan antara kerja shift malam dan peningkatan angka kanker payudara, kulit, dan pencernaan pada wanita dan kanker usus besar, pankreas, paru-paru, kandung kemih, prostat, dan dubur pada pria. Dikombinasikan dengan aktivitas karsinogenik yang berpotensi menekan melatonin pada malam hari - hormon yang mengatur terjaga - kekurangan vitamin D mungkin menjadi ancaman serius bagi kesehatan pekerja shift malam.
Berapa Banyak Vitamin D?
National Academy of Medicine merekomendasikan asupan harian 600 IU untuk semua orang dewasa. Kadar nutrisi dalam darah yang ideal berkisar antara 40 dan 80 ng / ml, menurut Dewan Vitamin D. Tingkat darah Anda saat ini menentukan berapa banyak vitamin D yang perlu Anda ambil untuk mencapai kisaran ideal. Kunjungi dokter Anda untuk tes darah dan rekomendasi dosis.
Pada hari libur Anda, cobalah untuk menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Anda hanya memerlukan periode singkat paparan sinar matahari secara teratur tanpa tabir surya agar kulit Anda dapat menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang cukup. Tergantung pada waktu Anda bekerja, Anda juga dapat mencoba untuk mendapatkan sinar matahari sebelum giliran kerja Anda dimulai. Selain itu, masukkan lebih banyak sumber makanan dari nutrisi, seperti ikan dan susu yang diperkaya, dalam diet harian Anda untuk meningkatkan asupan Anda.
Multivitamin Menutupi Pangkalan Anda
Vitamin D adalah vitamin yang paling banyak dipelajari yang dipelajari oleh pekerja shift. Selain itu, vitamin B6 dan niasin membantu tubuh Anda memproduksi triptofan, yang diperlukan untuk pembuatan melatonin. Namun, kekurangan vitamin apa pun dapat memengaruhi tidur, kinerja, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika dokter Anda menganjurkannya, meminum multivitamin berkualitas tinggi dengan dosis normal tidak akan membahayakan, tetapi dapat membantu mengisi celah dalam makanan Anda. Multivitamin menyediakan setidaknya nilai harian untuk sebagian besar nutrisi, meskipun mereka mungkin tidak menyediakan cukup vitamin D untuk pekerja shift malam. Dengan izin dokter Anda, Anda bisa minum multivitamin dan suplemen vitamin D.
Diet Sehat Adalah Raja
Vitamin malam hari sebaiknya tidak digunakan sebagai pengganti diet sehat. Sedikit persiapan dapat membantu Anda menghindari jebakan makanan cepat saji yang sering jatuh pada pekerja malam. American Nurse Today merekomendasikan untuk menyiapkan dan mengemas makanan sebelum shift Anda atau memilih makanan rendah kalori yang disiapkan.
Pastikan makanan bebas dari lemak jenuh, lemak trans, dan gula, termasuk sirup jagung fruktosa tinggi. Kemas makanan ringan yang sehat, seperti potongan-potongan buah dan sayuran, yang bisa Anda makan ketika Anda memiliki keinginan untuk menekan mesin penjual otomatis.
