Cara menurunkan berat badan saat Anda mengalami cedera lutut

Cedera lutut berkisar pada tingkat keparahan dan mereka dapat menjadi kronis atau akut. Kelebihan berat badan atau obesitas sebenarnya merupakan faktor risiko radang sendi, yang sering menyerang lutut. Bahkan dengan cedera lutut, pendekatan untuk menurunkan berat badan masih sama. Anda perlu melakukan perubahan pada diet Anda dan mengikuti program olahraga. Perbedaannya adalah bahwa Anda harus memilih bentuk latihan yang tidak akan menyebabkan stres atau kerusakan pada lutut Anda.

Wanita berlutut dan memegang lututnya setelah berlari. Kredit: lzf / iStock / Getty Images

Langkah 1

Makan sedikit. Batasi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi jangan berlebihan. National Institutes of Health merekomendasikan bahwa wanita tidak boleh lebih rendah dari 1.200 kalori sehari dan pria tidak boleh lebih rendah dari 1.500 kalori sehari.

Langkah 2

Makanlah kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian dan ikan. Sesuaikan pilihan makanan Anda saat ini, gantikan makanan berkalori tinggi dan rendah kalori dengan yang tinggi nutrisi. Hilangkan burger, hot dog, ayam goreng, sosis dan hoagies lada dan donat penuh krim dari diet Anda.

Langkah 3

Berhenti minum alkohol. Berikan semua bentuk minuman kalori cair yang saat ini Anda konsumsi untuk menghemat kalori Anda. Pilihlah air sebagai gantinya, karena tidak hanya bebas kalori, tetapi juga membantu melembabkan tubuh. Minumlah segelas dengan makanan Anda untuk mengisi perut Anda.

Langkah 4

Konsumsilah camilan sehat di siang hari untuk menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan lapar. Bawalah buah-buahan segar dan kering di sekitar Anda untuk camilan cepat, atau masukkan granola berserat tinggi ke dalam dompet atau tas kantor Anda.

Langkah 5

Berolahraga dengan mesin elips untuk membakar lemak dan meningkatkan defisit kalori Anda. Pelatihan elips tidak terlalu menekan lutut, pinggul, dan punggung daripada berlari di treadmill, menurut MayoClinic.com. Menginjak pedal, ambil kutub dengan tangan Anda dan gerakkan lengan dan kaki Anda maju dan mundur dengan gerakan meluncur. Bertujuan untuk 30 menit latihan elips pada saat Anda pertama kali memulai dan secara bertahap meningkat menjadi 60 menit ketika kapasitas aerobik Anda meningkat. Berolahraga empat atau lima hari seminggu.

Langkah 6

Berolahraga dengan mesin berat seperti pengepres dada, pengepres bahu, barisan belakang, ekstensi trisep dan biceps curl untuk membangun otot sebanyak mungkin tanpa membuat tekanan pada lutut Anda. Bertujuan untuk 10 hingga 12 repetisi, lakukan empat atau lima set dan lakukan dua atau tiga hari seminggu. Beristirahat sejenak di sela set Anda untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi. Setiap pon otot yang Anda tambahkan ke tubuh Anda membakar 30 hingga 50 kalori ekstra per hari, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan.