Olahraga teratur memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan energi, mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker, dan manajemen berat badan. Namun, kadang-kadang, individu dapat mengalami sakit kepala yang menyakitkan sehari setelah latihan yang berat.
Anda dapat mengambil berbagai langkah pencegahan untuk mengurangi atau menghilangkan sakit kepala akibat olahraga. Jika sakit kepala Anda memburuk dari waktu ke waktu atau menyebabkan masalah kesehatan lainnya, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter.
Sakit Kepala Setelah Latihan
Sakit kepala yang terjadi sehari setelah latihan dikenal sebagai sakit kepala saat berolahraga. Latihan termasuk berenang, tenis, mendayung, angkat berat, dan hiking di ketinggian telah dikaitkan dengan penyebab sakit kepala.
Latihan sakit kepala diklasifikasikan menjadi dua kategori. Mayo Clinic menjelaskan bahwa sakit kepala akibat olahraga utama ditandai dengan rasa sakit yang berdenyut di kedua sisi kepala setelah latihan yang intensif.
Sakit kepala akibat latihan sekunder memiliki gejala yang sama dengan sakit kepala primer, tetapi ditambah dengan penglihatan ganda, muntah, kehilangan kesadaran dan kekakuan leher dan dapat bertahan beberapa hari lebih lama dari sakit kepala primer.
Dehidrasi adalah Penyebab Umum
Kerja berlebihan dan aktivitas berat sering menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak keringat, menyebabkan dehidrasi. Efek samping umum dari dehidrasi adalah pengembangan sakit kepala, menurut National Headache Foundation.
Ketinggian dan pengerahan tenaga yang tinggi juga merupakan faktor dalam menyebabkan sakit kepala karena mereka dapat membuat defisit oksigen dalam darah dan jaringan otot, yang mengganggu keseimbangan pH darah, seperti kelebihan asam laktat.
Menghindari Sakit Kepala Akibat Latihan
Hidrasi adalah kunci untuk menghindari sakit kepala akibat olahraga. Minumlah air saat Anda berolahraga dan terutama setelah Anda berolahraga. Isi kembali toko elektrolit Anda setelah berolahraga dengan mengonsumsi minuman olahraga. Makanlah makan karbohidrat kompleks tiga hingga empat jam sebelum berolahraga untuk memberi Anda energi yang cukup untuk pekerjaan Anda.
Makan protein dan karbohidrat kompleks setelah berolahraga untuk mengisi kembali cadangan energi dan mengatur kadar gula darah dalam tubuh Anda. Anda harus mendiskusikan perawatan untuk sakit kepala Anda dengan dokter Anda. Untuk sakit kepala yang timbul sesekali, Anda dapat menggunakan obat antiinflamasi seperti naproxen atau indometasin sebelum berolahraga, saran dari American Migraine Foundation.
Pencegahan dan Solusi
Anda mungkin perlu mengurangi intensitas atau lama rejimen latihan Anda. Dan Anda mungkin ingin menghindari olahraga berdampak tinggi seperti berlari atau kickboxing jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengembangkan sakit kepala saat berolahraga karena jenis latihan ini meningkatkan tekanan pada kepala, leher dan punggung.
Ketika Anda berolahraga, Anda juga harus perlahan-lahan beralih ke latihan intensitas tinggi dengan melakukan pemanasan dengan benar dan melambat di akhir latihan Anda dengan rutin pendinginan yang tepat, menurut American Council on Exercise.
Kondisi Medis yang Mendasari
Jika sakit kepala Anda berlangsung sepanjang hari setelah berolahraga atau memburuk dari waktu ke waktu atau menyebabkan Anda merasa pusing atau sakit perut atau menghambat Anda melakukan tugas sehari-hari, penting bagi Anda untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda.
Anda mungkin berurusan dengan sakit kepala sekunder yang dapat disebabkan oleh masalah medis yang mendasarinya, catat American Migraine Foundation. Kondisi seperti itu mungkin mencerminkan masalah yang lebih serius, dan Anda harus mencari perawatan medis segera jika Anda mengalami sakit kepala seperti ini.
