Jika, setelah minum satu shake penuh protein, Anda mengalami pusing, sakit kepala ringan atau mual, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali termasuk protein shake dalam diet Anda.
Meskipun tidak ada penelitian yang secara langsung menghubungkan getar protein dengan gejala-gejala buruk seperti ini, ada kemungkinan Anda alergi terhadap sesuatu yang goyang atau Anda tidak cukup makan, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Anda mungkin juga mengalami hipoglikemia reaktif atau hipotensi postprandial, dua kondisi medis yang mungkin perlu diselidiki lebih lanjut.
Tip
Merasa pusing atau sakit setelah minum protein shake dapat menunjukkan bahwa Anda alergi terhadap setidaknya satu bahan. Sakit kepala ringan dan mual juga bisa disebabkan oleh gula darah rendah, hipotensi postprandial, atau pencernaan yang tertunda.
Cari Alergen
Saat meminum protein shake atau menggunakan bubuk protein menghasilkan sakit kepala ringan atau sakit, hal pertama yang mungkin ingin Anda pertimbangkan adalah alergi makanan yang mendasarinya. Gejala alergi makanan - dan intensitas gejala-gejala tersebut - dapat sangat bervariasi, tetapi selain sakit kepala ringan dan mual, Anda juga mungkin mengalami:
- Batuk
- Pembengkakan lidah
- Desah
- Gatal-gatal / ruam
- Hidung beringus
- Bersin
- Kembung
- Diare
- Sesak dada
- Kehilangan nafas
- Kecemasan / malapetaka yang akan datang
Jika salah satu dari gejala ini muncul, cari pertolongan medis darurat untuk menyingkirkan alergi yang mengancam jiwa. Jika Anda mengetahui alergi yang sudah Anda miliki, periksa daftar bahan untuk memastikan bubuk protein atau shake tidak mengandung bahan pemicu. Bahkan jika Anda memeriksa bahan-bahan ketika Anda memilikinya sebelumnya, lihat lagi. Produsen terkadang mengganti bahan tanpa pemberitahuan.
Singkirkan Alergi
Jika Anda tidak mengetahui adanya alergi yang Anda miliki, Anda mungkin perlu menemui spesialis alergi untuk memeriksa respons terhadap alergen yang umum, terutama jika ada makanan lain yang membuat Anda pusing. Ini dapat dilakukan melalui tes tusukan sederhana atau tes darah.
Banyak protein shake dan bubuk protein dibuat dengan beberapa alergen yang paling umum, seperti whey atau kasein dari susu, telur dan kedelai. Lainnya, seperti kolagen, dapat dibuat dari ikan atau kerang. Jika Anda menemukan alergi yang tidak terdiagnosis, mungkin Anda alergi terhadap lebih dari satu jenis alergen umum ini, jadi Anda mungkin harus mengganti jenis protein shake yang Anda minum.
Pastikan Anda Makan Cukup
Ketika Anda memasukkan protein shake ke dalam diet Anda sebagai bagian dari rejimen penurunan berat badan, penting untuk memastikan bahwa Anda makan cukup. Jika Anda membatasi kalori terlalu banyak atau menggunakan protein shake sebagai pengganti makanan tanpa memastikan mereka seimbang, itu dapat menyebabkan gula darah rendah, yang ditandai dengan sakit kepala ringan dan mual bersama dengan berbagai gejala lainnya, seperti:
- Kegoyahan
- Kelaparan
- Kebingungan
- Detak jantung meningkat
- Kelelahan / kelemahan
- Sakit kepala
- Penglihatan kabur
- Kulit pucat
- Mati rasa dan kesemutan di bibir, lidah atau pipi
Menurut Dr. Shamai Grossman, seorang profesor kedokteran darurat di Harvard Medical School, ketika Anda tidak makan cukup dan Anda memiliki gula darah rendah, tubuh Anda memperlambat semua sistemnya untuk menghemat energi. Ini juga mempengaruhi otak, yang bisa membuat Anda merasa pusing dan pusing. Jika Anda mencurigai gula darah rendah, periksa asupan makanan harian Anda dan pastikan Anda makan cukup.
Tunggu Lebih Lama Setelah Latihan
Adalah biasa untuk minum protein shake segera setelah latihan untuk mengisi kembali otot dan menyediakan tubuh dengan bahan bakar pasca-latihan, tetapi jika Anda meminumnya terlalu cepat setelah berolahraga, itu mungkin membuat Anda merasa sakit. Menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam Sports Medicine pada Mei 2014, ketika Anda berolahraga, tubuh Anda mengurangi jumlah aliran darah ke sistem pencernaan Anda dalam upaya untuk memberikan otot Anda dengan darah yang mereka butuhkan untuk kekuatan melalui latihan.
Akibatnya, kontraksi otot, atau gerak peristaltik , yang mendorong makanan melalui saluran pencernaan bergerak lebih lambat dan pengosongan lambung tertunda. Dengan kata lain, selama dan segera setelah berolahraga, pencernaan Anda melambat dan apa pun yang Anda makan atau minum tetap berada dalam sistem pencernaan Anda lebih lama. Jika Anda minum protein kocok terlalu cepat setelah latihan, itu bisa duduk di perut Anda dan menyebabkan gejala seperti mual, muntah, sakit perut, dan diare.
Laporan tersebut menyebutkan bahwa efek ini lebih sering terlihat pada latihan intensitas tinggi, seperti sprint, atau latihan ketahanan, seperti lari maraton, dan tidak lazim mengikuti latihan intensitas rendah hingga sedang. Dan perlu diingat bahwa ini hanya sementara. Begitu aliran darah kembali normal, begitu juga pencernaan Anda. Terlebih lagi, dalam jangka panjang, olahraga meningkatkan fungsi usus.
Periksa Kondisi Medis
Hipotensi postprandial berarti Anda memiliki tekanan darah rendah setelah makan. Menurut Harvard Health Publishing, itu sebenarnya umum pada orang dewasa yang lebih tua. Karena aliran darah ke lambung dan usus kecil meningkat ketika Anda makan, jantung berdetak lebih cepat untuk mempertahankan tekanan darah untuk mengimbangi peningkatan aliran darah ini.
Namun, pada sekitar sepertiga dari orang dewasa yang lebih tua, proses ini tidak terjadi sebagaimana mestinya. Setelah makan, aliran darah ke sistem pencernaan meningkat, tetapi jantung tidak memompa lebih cepat untuk mengimbanginya. Akibatnya, tekanan darah turun dan dapat menyebabkan sakit kepala ringan, pusing, mual, nyeri dada, dan masalah penglihatan sekitar 30 hingga 60 menit setelah makan.
Mirip dengan hipotensi postprandial, hipoglikemia reaktif terjadi segera setelah makan atau, dalam hal ini, minum protein shake. Hipoglikemia reaktif mengacu pada gula darah rendah setelah makan - biasanya dalam waktu empat jam. Diabetes adalah penyebab umum hipoglikemia reaktif, tetapi juga dapat terjadi pada orang yang tidak memiliki kondisi metabolisme.
Hipoglikemia reaktif dapat menyebabkan semua gejala yang sama seperti gula darah rendah, kecuali itu terjadi sebagai respons terhadap makan, bukan sebagai akibat dari pembatasan kalori terlalu banyak. Jika Anda menemukan bahwa protein getar dan pusing bergandengan tangan, tanyakan kepada dokter Anda untuk evaluasi medis untuk mengesampingkan atau mengkonfirmasi kondisi medis yang mendasarinya.
