Ada alasan mengapa mesin dayung tidak pernah benar-benar hilang. Pusat-pusat kebugaran dan pusat kebugaran di rumah ini menawarkan latihan berdampak rendah yang membakar kalori dan membangun otot. Tapi bagaimana mesin dayung cardio dibandingkan dengan opsi cardio lainnya?
Dayung Membangun Kekuatan Otot
Begitu Anda mulai berolahraga dengan mesin dayung, satu hal dengan cepat menjadi jelas. Peralatan olahraga khusus ini menawarkan latihan seluruh tubuh yang sungguh-sungguh. Berbeda dengan perahu dayung atau kayak, mesin dayung memaksa Anda untuk menggunakan seluruh tubuh Anda, bukan hanya otot tubuh bagian atas.
Otot punggung, inti, bahu, paha depan, glute, dan paha belakang adalah di antara kelompok otot yang terlibat dalam mendayung. Tentu saja, mesin dayung juga melatih otot dada Anda, bersama dengan otot bisep, trisep, dan lengan bawah Anda.
Membakar Kalori
Ketika berbicara tentang pengerahan energi, cardio mesin dayung kira-kira sama efisiennya, atau lebih tepatnya, seperti latihan di dalam ruangan lainnya, menurut Harvard Health Publishing. Anda akan membakar lebih banyak kalori pada mesin dayung daripada saat menggunakan kelas aerobik berdampak rendah atau menggunakan mesin tangga. Di sisi lain, mendayung antrean dengan langkah aerobik, sepeda statis dan pelatihan sirkuit dalam hal kalori yang terbakar.
Sebagai contoh, seorang 155-pound orang dapat membakar 260 kalori per 30 menit pada mesin dayung dengan kecepatan sedang. Menjadi lebih giat akan membakar sekitar 315 kalori per setengah jam.
Bagaimana hal ini dibandingkan dengan tipe cardio lain untuk pembakaran kalori? Di ujung rendah dari spektrum cardio, aerobik air membakar 115 kalori per setengah jam. Dalam hal pembakar super-kalori, kecepatan lari sekitar 6, 7 mil per jam membakar lebih dari 400 kalori per setengah jam, sementara bersepeda di luar ruangan yang kuat membakar sekitar 615 kalori dalam jumlah waktu yang sama.
Memberikan Umpan Balik Instan
American Council on Exercise Fitness mencatat bahwa, dibandingkan dengan bentuk cardio non-mesin, kebanyakan mesin dayung menawarkan jenis sistem pelacakan berteknologi tinggi yang kurang dimiliki oleh aktivitas seperti berlari dan berenang. Kebanyakan mesin dayung modern memungkinkan Anda untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar, seberapa jauh Anda telah mendayung dan / atau berapa lama Anda mendayung.
Selain itu, Anda dapat mengatur resistansi pada sebagian besar mesin dayung dengan mengatur damper ke berbagai posisi, memungkinkan aliran udara lebih banyak atau lebih sedikit. Dengan cara ini, Anda dapat membuat dayung lebih menantang saat stamina Anda meningkat. Jika Anda mencari latihan yang efisien dengan teknologi bawaan, mesin dayung cardio mungkin cocok untuk Anda.
Mengurangi Dampak Bersama
Untuk orang-orang dengan masalah sendi, mesin dayung menawarkan kesempatan untuk berolahraga dengan intensitas sedang hingga maksimum tanpa membuat pinggul, pergelangan kaki atau lutut menanggung beban. Agar dampak cardio rendah, itu akan menjadi bantalan non-berat atau akan menampilkan bagian-bagian bergerak yang memungkinkan gerakan yang lebih halus dan tidak menggelegar. Mesin dayung memenuhi kedua kriteria.
Sebagai latihan berdampak rendah, menggunakan mesin dayung sebanding dengan menggunakan mesin elips atau sepeda stasioner di gym, serta berenang, bersepeda dan berjalan. Semua ini, termasuk mesin dayung, lebih disukai daripada aktivitas kardio berdampak tinggi bagi seseorang dengan masalah bersama. Cardio berdampak tinggi seperti jogging, bermain tenis, atau melakukan aerobik langkah mungkin sulit bagi seseorang yang menderita radang sendi dan masalah sendi lainnya, catat Mayo Clinic.
