Anda memulai diet untuk menurunkan berat badan, menjadi sehat dan merasa lebih baik. Anda tidak memulai diet untuk sakit kepala. Jadi, mengapa keduanya tampaknya berjalan bersama? Beberapa faktor nutrisi yang berbeda dapat menyebabkan sakit kepala. Karena diet terdiri dari beberapa perubahan pola makan, sakit kepala dapat terjadi.
Diet Puasa dan Sakit Kepala
Diet puasa melibatkan puasa intermiten. Jadi Anda memilih jadwal kapan Anda makan dan kapan Anda tidak makan. Bagi sebagian pengikut, itu berarti tidak makan selama 16 jam sehari; untuk orang lain, itu tidak makan selama sehari dalam seminggu. Penerbitan Harvard Health melakukan review diet, mencatat komplikasi tidak makan dan kemungkinan manfaat puasa. Sementara mereka skeptis, mereka menyimpulkan bahwa dengan diet sehat, puasa akan membantu beberapa populasi menurunkan berat badan. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda. Ada orang-orang, seperti penderita diabetes, yang akan menderita dari rencana makan ini.
Sebuah studi di Neurological Sciences edisi Mei 2014 menemukan bahwa puasa dapat menyebabkan sakit kepala. Jadi, sementara puasa mungkin merupakan diet besar sekarang, dengarkan bagaimana tubuh Anda meresponsnya. Anda mungkin menemukan bahwa puasa tidak berhasil untuk Anda. Atau Anda mungkin menemukan bahwa Anda perlu memiliki periode puasa yang lebih pendek. Kunci untuk diet adalah mencari tahu apa yang bekerja untuk tubuh Anda.
The Hypoglycemia Headache
Gula darah rendah menyebabkan hipoglikemia, menurut Mayo Clinic. Ini dapat menyebabkan beberapa gejala, mulai dari kelelahan dan goncangan hingga mudah marah dan sakit kepala.
Jika diet Anda mengharuskan Anda untuk memotong semua gula dan karbohidrat, Anda mungkin menemukan bahwa gula darah Anda terlalu rendah. Ini adalah risiko khusus bagi mereka yang memiliki hipoglikemia. Sebuah artikel yang diterbitkan pada Agustus 2016 oleh Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal memiliki solusi untuk masalah ini.
Untuk sakit kepala hipoglikemia, makan diet protein tinggi dengan gula alami dan karbohidrat. Jangan melewatkan jam makan kecuali Anda ingin merasakannya nanti. Dan tingkatkan olahraga dan asupan alkohol Anda, sambil mempertahankan asupan makanan yang tepat.
Hindari Sakit Kepala Dehidrasi
Diet dan sakit kepala Anda tidak harus dilakukan bersamaan. Bahkan, mungkin bukan makanan yang Anda makan yang menyebabkan masalah.
Jika diet baru Anda membuat Anda meningkatkan beban latihan, Anda akan membutuhkan lebih banyak air dan elektrolit. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Gerontological Nursing edisi Agustus 2015 menemukan bahwa dehidrasi menyebabkan sakit kepala. Karena olahraga meningkatkan dehidrasi, Anda harus meningkatkan asupan air.
Seperti dicatat oleh MedlinePlus, hidrasi membutuhkan elektrolit. Jika tidak, cairan Anda membilas mineral penting untuk menjaga Anda terhidrasi.
Jauhi Makanan Gula Tinggi
Diet bukanlah pemicu sakit kepala, tetapi makanan bisa. Apakah itu sakit kepala hipoglikemia atau sakit kepala karena hal lain, gula mungkin menjadi pemicunya.
Sebuah studi kasus yang diterbitkan di Australian College of Applied Physiology pada Maret 2014 menemukan bahwa makanan tinggi gula dapat menyebabkan sakit kepala. Ini karena lonjakan dan kehancuran gula darah yang disebabkan oleh jenis makanan ini. Berita baiknya adalah sebagian besar diet tidak termasuk makanan tinggi gula. Masalahnya terjadi ketika ngidam ekstrem menyebabkan gula binges.
Pilihan yang lebih baik adalah makan gula alami dan memoderasi karbohidrat Anda . Pertahankan kadar protein tinggi untuk menyeimbangkan setiap keinginan ngidam gula yang Anda pilih.
Jangan Makan di Waktu Tidak Teratur
Salah satu kesulitan terbesar dari diet baru adalah menemukan opsi saat Anda bepergian. Terlalu mudah untuk melewatkan makan ketika tidak ada pilihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Sayangnya, penelitian bulan Mei 2014 dalam jurnal Neurological Sciences menunjukkan bahwa makan yang tidak teratur dapat menyebabkan sakit kepala. Jadi, sementara menjaga diet Anda terpuji, melewatkan makan bukanlah pilihan yang tepat.
Sebagai gantinya, Anda perlu merencanakan ke depan. Lihatlah menu di tempat-tempat yang akan Anda pastikan akan memiliki opsi untuk Anda. Jika semuanya gagal, bungkus kudapan, jadi Anda tidak perlu pergi tanpanya.
