Kettlebells - peralatan pelatihan kekuatan yang terbuat dari besi cor - bisa mengintimidasi seseorang yang tidak terbiasa dengan cara kerjanya. Menggunakan kettlebell dalam rutinitas kebugaran Anda dapat menantang tubuh Anda dan membangun kekuatan, stamina, daya tahan, dan fleksibilitas, tidak seperti peralatan lainnya. Gerakan fungsional yang Anda lakukan dengan kettlebell menyerupai gerakan yang Anda lakukan setiap hari.
Mengurangi Lemak Tubuh
Tujuan kebugaran umum untuk wanita adalah kehilangan lemak tubuh dan beberapa inci di sekitar pinggang, paha dan lengan. Pelatihan Kettlebell menawarkan Anda kemampuan untuk membakar lemak dengan latihan intensitas tinggi. Setiap program penurunan berat badan bisa sulit dilakukan, tetapi menggunakan kettlebell memberikan alternatif yang menyenangkan dan mengasyikkan untuk latihan "normal" yang membantu membuat Anda tetap termotivasi. Dengan berolahraga secara konsisten dengan kettlebell, metabolisme Anda akan meningkat yang akan menghasilkan penurunan persentase lemak tubuh. Rancang program latihan Anda untuk latihan gerakan majemuk pengulangan tinggi, seperti ayunan kettlebell, lunge terbalik, atau pengencangan bahu, dalam sirkuit dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara set.
Kekuatan Tanpa Massal
Wanita yang berolahraga umumnya ingin memiliki kekuatan tanpa penampilan besar seorang pembangun tubuh. Pelatihan dengan kettlebell tidak dirancang untuk meningkatkan massa otot, melainkan untuk membangun kekuatan dengan meningkatkan jumlah jaringan otot tanpa lemak. Peningkatan jaringan otot tanpa lemak menghasilkan kekuatan tanpa curah dan penampilan yang tampak ramping. Kettlebell efektif meningkatkan kekuatan dengan menggunakan gerakan fungsional seluruh tubuh yang menggabungkan beberapa kelompok otot untuk setiap latihan. Sebuah contoh latihan kekuatan menggabungkan ayunan kettlebell, squat depan dan lunges terbalik. Lakukan 10 pengulangan ayunan, diikuti segera oleh 10 squat depan dan kemudian 10 lunges terbalik. Lanjutkan total lima putaran dan istirahatlah sesuai kebutuhan.
Penghemat Waktu
Sebagian besar wanita memiliki jadwal sibuk yang menyulap keluarga, pekerjaan dan rekreasi. Semua kegiatan ini dapat menghalangi motivasi untuk berolahraga karena kurangnya waktu. Namun, Kettlebells adalah penghemat waktu yang baik ketika latihan harus cepat dan intens dengan menggabungkan kardio dan kekuatan. Bahkan wanita tersibuk dapat mengambil 15 menit setiap hari untuk berolahraga. Latihan menghemat waktu yang hebat adalah 200 ayunan kettlebell untuk waktu. Lakukan 200 pengulangan ayunan kettlebell secepat mungkin. Latihan ini mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi Anda akan membutuhkan waktu antara lima hingga 10 menit untuk menyelesaikannya, akan meningkatkan denyut jantung Anda dan akan bekerja hampir setiap otot di tubuh Anda.
