Jika Anda ingin melakukan olahraga dalam hari Anda, tetapi naik ke mobil Anda dan berkendara ke gym terdekat tidak memungkinkan, jangan gantung sepatu lari Anda dulu.
Sebaliknya, lakukan jogging di sekitar lingkungan Anda sebagai cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan investasi waktu dan uang yang minimal. Kecepatan jogging rata-rata Anda tergantung pada tingkat kebugaran dan preferensi Anda, tetapi tetap pada kecepatan standar disarankan.
Antara 5 dan 6 MPH
Banyak orang dapat berjalan cepat hingga 4, 5 mph tanpa harus berlari untuk mempertahankan kecepatannya. Begitu kecepatan Anda melampaui 6 mph, menurut ACE Fitness, latihan Anda secara teknis bergeser dari joging ke lari. Karena itu, ada jendela kecil untuk jogging.
Secara teoritis, kecepatan jogging Anda rata-rata antara 5 dan 6 mph. Jika Anda membawa alat pengukur langkah atau ponsel atau perangkat yang dapat dikenakan, Anda akan dapat mengendalikan diri sejauh kecepatan Anda.
Berjalan di jalur ini
Beberapa orang lebih suka menggunakan mekanik jogging, tetapi melakukan perjalanan dengan kecepatan lebih lambat dari 5 mph. Meskipun mungkin untuk berlari dengan kecepatan yang sangat lambat, Anda lebih baik menggunakan ritme berjalan. Ketika Anda mulai joging, sendi tubuh bagian bawah Anda menerima dampak yang meningkat dari langkah Anda.
Selama periode waktu tertentu, mekanisme aktivitas dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Berjalan, sementara itu, memiliki dampak yang jauh lebih rendah, dan ketika Anda berjalan dengan langkah cepat dengan tangan Anda memompa, luka bakar kalori Anda stabil.
Anda juga dapat membuat latihan interval. Berjalan cepat selama lima menit dan joging selama satu menit. Perlambat untuk berjalan lagi. Anda dapat mencampur interval Anda sesuka Anda, tetapi selalu ingat untuk membuat interval tercepat membutuhkan waktu paling sedikit.
Jogging Off the Pounds
Jogging dengan kecepatan antara 5 dan 6 mph dapat membakar beberapa ratus kalori, yang sangat membantu jika Anda ingin menggunakan latihan sederhana ini sebagai metode menurunkan berat badan. Pada 5 mph, seseorang dengan berat 185 pon membakar sekitar 710 kalori dalam satu jam, catat Harvard Health Publishing. Orang yang sama membakar masing-masing sekitar 800 atau 888 kalori, sambil berlari selama 60 menit dengan kecepatan 5, 2 atau 6 mph.
Berjalan Baik-Baik Saja
Dan karena Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan untuk melakukan latihan kardio dengan intensitas sedang hingga 150 menit setiap minggu, jalan cepat tentunya termasuk dalam kategori latihan aerobik.
Meskipun pembakaran kalori dari jogging sedikit lebih besar dari pada berjalan, jalan kaki Anda bisa menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar jika Anda berjalan untuk durasi yang lebih lama daripada Anda akan berlari.
