Saat Anda menurunkan berat badan, Anda biasanya memikirkan pinggul, pinggang, dan paha Anda menyusut. Ukuran kaki Anda juga dapat berkurang saat Anda menurunkan berat badan. Tergantung pada seberapa banyak berat badan yang Anda turunkan, Anda mungkin perlu berinvestasi dalam sepatu dengan ukuran baru dan juga pakaian yang lebih kecil. Bahkan jika kaki Anda tidak menjadi lebih kecil, menurunkan berat badan dapat membantu meringankan sakit kaki yang disebabkan oleh kelebihan berat badan atau obesitas.
Kekhawatiran Kaki Karena Berat
Ketika Anda membawa banyak beban ekstra, kaki Anda jelas menderita; mereka menyerap sekitar 120 persen dari berat Anda, jelas The New York Times. Seiring waktu, kelebihan berat tubuh Anda membentang jaringan ikat; otot-otot kaki Anda tegang untuk menopang Anda, dan bantalan lemak alami yang melindungi telapak kaki Anda menjadi usang. Anda mungkin mengalami plantar fasciitis, peradangan jaringan yang menyakitkan di bagian bawah kaki Anda, dan nyeri tumit.
Ukuran tubuh yang besar dapat memperburuk edema, atau pembengkakan yang tidak normal, pada kaki, pergelangan kaki, dan kaki. Ini bisa membuat kaki Anda tampak lebih besar dari struktur tulangnya yang sebenarnya.
Jika Anda penderita diabetes dan kelebihan berat badan, kaki Anda beresiko mengalami komplikasi. Karena mereka jauh dari hati, sirkulasi dan perasaan mungkin berkurang sehingga luka tidak sembuh dengan baik, yang kadang-kadang menyebabkan amputasi.
Bagaimana Penurunan Berat Badan Memengaruhi Kaki Anda
Kehilangan berat badan dapat meringankan beberapa atau semua masalah kaki Anda. Jika Anda menurunkan hanya 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda, Anda dapat mengurangi masalah gula darah, yang dapat membantu Anda mengontrol komplikasi diabetes dengan lebih baik, bersama dengan tekanan darah dan kolesterol.
Kaki Anda akan lebih ringan dan sebagian dari rasa sakitnya akan berkurang. Kehilangan berat badan mengurangi tekanan gravitasi pada tubuh dan kaki bagian bawah, mengurangi pembengkakan dan, sebagai akibatnya, Anda masuk ke dalam sepatu yang lebih kecil. Struktur tulang yang sebenarnya dan panjang kaki Anda tidak berubah, tetapi lebarnya bisa.
Namun, bukan hanya penurunan berat badan yang memiliki efek kaki yang luar biasa. Biasanya, orang yang kehilangan sebagian besar ukuran tubuhnya mengalami kelegaan terbesar. Jika Anda hanya kehilangan 10 atau 20 pound, Anda mungkin tidak melihat banyak perbedaan dalam ukuran atau rasa kaki Anda.
Kaki Anda Selama Kehamilan
Ukuran kaki Anda dapat membesar setengah ukuran atau lebih selama kehamilan, jelas Bret Ribotsky, presiden American College of Foot and Ankle Orthopaedics and Medicine di majalah Parenting. Tubuh Anda menghasilkan hormon yang disebut relaxin untuk melonggarkan jaringan ikat daerah panggul untuk memberikan ruang bagi persalinan, dan hormon ini juga dapat mempengaruhi ligamen kaki - menyebabkan mereka sedikit berkembang. Saat Anda menambah berat badan dalam kehamilan, lengkungan Anda mungkin lebih rendah, menciptakan kaki yang lebih panjang dan lebih lebar. Kehamilan juga sering menyebabkan pembengkakan di kaki Anda, yang membuat kaki Anda terasa lebih besar. Begitu Anda melahirkan, banyak pembengkakan yang cenderung berkurang. Tetapi bahkan setelah Anda kehilangan berat kehamilan, setiap pertumbuhan kaki karena perubahan lengkungan dan ukuran ligamen Anda akan tetap.
Cara Membantu Kaki Anda Saat Menurunkan Berat Badan
Bergerak lebih banyak membantu Anda membakar kalori untuk menurunkan berat badan dan membantu kesehatan kaki Anda. Ketika Anda mengalami sakit kaki karena ukuran tubuh Anda, gerakan ini bisa terasa menyakitkan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara untuk meringankan ketidaknyamanan dan menjaga kaki Anda tetap sehat saat Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan. Stoking kompresi dan diet rendah natrium dapat memberi Anda kelegaan dari pembengkakan, misalnya.
Selain itu, cari aktivitas pembakaran kalori yang mengurangi tekanan pada kaki Anda. Olahraga air, bersepeda, dan ergometer dayung dapat menjadi pilihan bagi Anda.
