Meskipun Lateral Collateral Ligament terkilir paling sering terjadi pada olahraga kontak, bahkan sedikit salah langkah saat berlari, di mana tibia dan tungkai bawah diputar ke dalam, dapat menghasilkan kekuatan yang cukup yang diperlukan untuk menyebabkan keseleo LCL. LCL adalah struktur berserat, seperti kabel yang terletak di sepanjang bagian luar lutut yang menempelkan tulang paha ke fibula tungkai bawah. LCL adalah komponen penting dalam sendi lutut, bertanggung jawab untuk gerakan ekstensi dan fleksi.
Gejala
Pengobatan keseleo LCL bervariasi tergantung pada tingkat keparahan cedera. Pada cedera Grade 1 yang kurang parah, kembali berlari dapat dicapai dalam empat minggu, mengikuti program rehabilitasi, menurut Sports Injury Clinic. Tanda-tanda keseleo LCL grade 1 termasuk nyeri ringan pada bagian luar lutut, tidak adanya pembengkakan, dan sedikit rasa sakit ketika kekuatan diterapkan pada lutut yang ditekuk pada sudut 30 derajat. Pada cedera Grade 2 atau 3, ada beberapa pembengkakan pada ligamen, nyeri hebat dan perasaan tidak stabil selama gerakan. Dalam kasus keseleo Grade 2 atau 3 LCL, segera cari bantuan medis.
Perawatan Segera
Dalam 24 jam pertama setelah timbulnya nyeri awal, oleskan es selama 15 menit setiap beberapa jam. Beristirahatlah sepenuhnya, gunakan tongkat ketiak jika Anda tidak bisa berjalan tanpa rasa sakit. Pemeliharaan dan peningkatan kekuatan dan kelenturan otot-otot di sekitar lutut adalah penting selama penyembuhan untuk memastikan transisi yang lebih mudah ke gerakan berlari setelah cedera mereda. Fleksibilitas lengkap dan latihan kekuatan selama seluruh proses rehabilitasi.
Fleksibilitas
Menurut William Prentice, penulis "Principles of Athletic Training, " memulihkan berbagai gerakan di sendi lutut setelah keseleo LCL adalah salah satu aspek paling kritis dari proses rehabilitasi. Prentice merekomendasikan jenis teknik peregangan, fasilitasi neuromuskuler proprioseptif, untuk cedera lutut, yang terdiri dari bolak-balik antara kontraksi dan relaksasi otot. Untuk meregangkan hamstring, otot yang memfasilitasi gerakan lutut, berbaringlah telentang dengan lutut yang terluka diperpanjang dan pergelangan kaki tertekuk hingga 90 derajat. Mintalah pasangan berdiri di kaki Anda dan pegang lutut dan sendi pergelangan kaki yang panjang sambil perlahan-lahan mendorong kaki ke arah tubuh Anda. Dorong melawan resistensi, sambil mempertahankan kaki lurus selama 10 detik. Mintalah pasangan Anda menurunkan kaki Anda dan rileks selama 10 detik. Ulangi urutan ini setidaknya tiga kali pada setiap kaki.
Penguatan
Memperkuat otot-otot di sekitar sendi lutut, termasuk paha depan dan hamstring, akan membantu menstabilkan sendi untuk mencegah cedera lebih lanjut saat kembali berlari. Untuk memperkuat paha depan, duduklah di lantai dengan kaki terentang. Kontraksikan otot paha depan Anda selama 10 detik, rileks selama tiga detik dan ulangi 10 hingga 20 kali pada setiap kaki. Untuk memperkuat hamstring, baringkan perut Anda dengan kaki terentang. Tekuk lutut pada sudut 90 derajat dan tahan selama 10 detik, rileks selama tiga detik dan ulangi 10 hingga 20 kali pada setiap kaki.
Rehabilitasi
Dari awal keseleo LCL, pemeliharaan kebugaran kardiovaskular adalah penting, menurut Prentice, untuk mempercepat waktu pemulihan dan kembali berjalan. Untuk minggu pertama setelah cedera, lakukan aktivitas tanpa beban, seperti berenang dan bersepeda stasioner. Selama tidak ada rasa sakit yang bertahan di LCL, secara bertahap berkembang menjadi kegiatan menahan beban selama tiga minggu ke depan. Prentice merekomendasikan kembali secara bertahap untuk berlari dengan terlebih dahulu memantau lintasan ke depan, ke belakang dan di sekitar kurva, lalu jogging lurus, di sekitar kurva, menanjak dan menurun - dan kemudian berlari maju dan mundur.
