Otot lengan yang besar dapat menjadi hasil dari partisipasi berat dalam olahraga atau olahraga - termasuk bola basket, baseball, dan renang. Jika Anda tidak menginginkan otot lengan besar, Anda mungkin menemukan bahwa kehilangan otot lengan bisa menjadi tugas yang sulit - terutama karena Anda tidak dapat secara spesifik menargetkan hilangnya otot atau lemak pada satu bagian tertentu dari tubuh Anda. Meskipun Anda tidak dapat benar-benar kehilangan otot lengan, melalui sejumlah latihan yang berbeda, Anda dapat mengembangkan otot lengan yang lebih kecil dan lebih kencang.
Langkah 1
Berpartisipasi dalam latihan kekuatan. Akademi Kedokteran Olahraga Nasional merekomendasikan latihan kekuatan dilakukan dua hingga tiga hari per minggu selama 30 menit setiap kali.
Langkah 2
Latihan berat badan lengkap. Lakukan pushup dan pullup. Lengkap pengulangan tinggi - melakukan tiga set 15 pengulangan. Latihan berat badan dapat membantu menjaga otot Anda tetap jelas tanpa kehilangan banyak otot.
Langkah 3
Gunakan 3 hingga 5 pon. halter. Lakukan triceps dan bicep ikal dan ekstensi dengan bobot ringan. Melakukan tiga set 15 pengulangan dapat membantu Anda membakar kalori, mengurangi ukuran lengan Anda dan mencegah otot lengan Anda menjadi lembek.
Langkah 4
Berpartisipasi dalam latihan kardiovaskular teratur. Latihan kardiovaskular dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh berlebih yang mungkin menyebabkan otot lengan Anda terlihat lebih besar dari yang Anda inginkan. Akademi Kedokteran Olahraga Nasional merekomendasikan 30 menit sesi latihan kardiovaskular, lima hari per minggu. Cardio dapat mencakup olahraga, lari, jogging, aerobik, bersepeda, berenang, menari, jalan cepat, berkebun, dan pekerjaan rumah tangga.
Langkah 5
Kurangi asupan protein Anda. Tubuh Anda menggunakan protein sebagai bahan bakar selama berolahraga. Jika Anda mengurangi asupan protein, tubuh Anda akan mulai membakar jaringan otot Anda sebagai bahan bakar untuk digunakan selama latihan dan aktivitas sehari-hari.
