Apakah Anda ingat kapan terakhir kali Anda sakit? Apakah Anda pernah muntah dan diare atau flu, Anda mungkin tidak nafsu makan. Saat Anda sakit, minum dan makan bisa terasa tidak diinginkan. Namun, penting untuk makan makanan sehat dan tetap terhidrasi agar tidak sakit lagi.
Pentingnya Hidrasi
Tetap terhidrasi adalah salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan setelah sakit. Air membentuk sekitar 55 hingga 75 persen dari berat tubuh kita, tergantung pada usia. Inilah sebabnya mengapa orang dapat bertahan hidup hanya beberapa hari tanpa cairan. Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik dan Kedokteran Nasional, pria harus minum 3, 7 liter (125 ons) air per hari dan wanita harus minum 2, 7 liter (91 ons). Jika Anda tidak minum banyak air setiap hari, Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi lebih banyak cairan. Jika Anda tidak suka minum air putih, cobalah air kelapa atau air dengan lemon.
Makanan tertentu juga dapat membantu Anda terhidrasi. Makanan yang dihidrasi untuk dikonsumsi saat sakit termasuk buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air, seperti mentimun, bayam dan semangka. Makanan ini juga dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam smoothie atau sup. Pastikan untuk minum banyak cairan dan mengkonsumsi makanan yang menghidrasi saat Anda sakit dan sesudahnya, karena sakit membuat Anda kehilangan banyak air.
Makanan untuk Makan Saat Sakit
Seiring dengan tetap terhidrasi, makan makanan bergizi penting tidak hanya ketika Anda sakit, tetapi juga sesudahnya untuk membantu tubuh Anda pulih. Setelah Anda mulai merasa lebih baik, berhati-hatilah untuk memilih makanan yang tepat.
Jika Anda terserang flu atau pilek, kemungkinan Anda demam, yang bisa membuat Anda merasa tidak bisa hangat. Konsekuensinya, makanan terbaik untuk dimakan ketika Anda pilek adalah yang hangat, seperti sup. Sup tidak hanya dapat menghangatkan Anda, tetapi juga bertindak sebagai dekongestan alami. Sup yang baik mengandung sayuran dan protein yang kaya nutrisi dari kaldu tulang atau daging dan bahkan dapat memasukkan biji-bijian utuh yang sehat. Makanan sehat dan bergizi seperti ini akan dengan mudah membantu Anda mengatasi kelelahan setelah sakit. Mereka juga akan membuat Anda terhidrasi karena Anda perlu meningkatkan asupan cairan saat suhu tubuh Anda.
Mengalami muntah dan diare dengan perut mual dan sensitif bisa menjadi tanda keracunan makanan. Dengan gejala-gejala ini, Anda harus menghindari makanan berat seperti gorengan, makanan dari sumber olahan dan makanan dengan kadar gula tinggi yang dapat memperburuk gejala Anda. Anda mungkin juga ingin menghindari kafein, makanan jeruk, makanan pedas dan makanan berlemak yang dapat memperburuk mual Anda. Sebagai gantinya, cobalah makan makanan padat nutrisi yang membantu tubuh Anda kembali normal. Muntah dan diare keduanya menyebabkan kehilangan cairan, membuat Anda dehidrasi, sehingga condong ke arah makanan yang terhidrasi. Jika memungkinkan, cobalah memiliki buah dan sayuran yang kaya serat. Serat larut dapat membantu mengurangi diare. Juga, sertakan makanan yang mudah dicerna seperti biskuit asin, nasi putih, atau roti putih atau roti panggang.
Jika Anda hamil dan merasa sakit, makan makanan bergizi bahkan lebih penting. Ini termasuk buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak yang sehat - semuanya kaya akan vitamin dan mineral yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu menjaga Anda dari sakit lagi. Meskipun mual dan muntah sering terjadi selama kehamilan, ini dapat memengaruhi konsumsi nutrisi dan asupan makanan Anda. Perut yang sensitif bisa membuatnya sulit untuk dimakan, tetapi makanan tertentu bisa membantu. Jahe dapat membantu mengurangi mual, bahkan pada wanita hamil.
