Para ahli seperti yang ada di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit setuju bahwa mengambil kalori lebih sedikit dari yang Anda keluarkan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka juga setuju bahwa cara paling cerdas untuk mencapai itu adalah makan makanan nabati yang ramping, sehat, dan konsisten dalam berolahraga. Tetapi memastikan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari bisa sulit jika Anda perlu melewatkan latihan. Untungnya, matematika penurunan berat badan tidak begitu mengampuni.
Fakta Kalori
Kalori adalah ukuran seberapa banyak energi yang terkandung dalam nutrisi dalam makanan. Protein dan karbohidrat keduanya menawarkan 4 kalori per gram, sementara lemak mengandung 9 kalori dalam setiap gram. Menghitung kalori adalah salah satu cara untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, tetapi semua kalori tidak sama efeknya terhadap tubuh Anda. Salad yang mengandung selada, ayam dadu panggang, minyak zaitun dan jus lemon yang mengandung 250 kalori mengandung serat yang dapat membantu Anda kenyang, serta menawarkan protein dan asam lemak esensial. Makan keripik kentang senilai 250 kalori menawarkan garam dan lemak jenuh. Pati olahan cenderung meningkatkan gula darah Anda, menyebabkan lonjakan insulin untuk memproses glukosa ekstra. Ketika gula darah Anda turun, otak Anda memberi sinyal rasa lapar, sehingga 250 kalori itu bisa membuat Anda makan 250 lebih.
Fakta Latihan
Berolahraga setiap hari baik-baik saja jika Anda melakukan latihan kardiovaskular atau sangat ringan atau latihan beban. Jika Anda berolahraga lebih intens, American Academy of Sports Medicine merekomendasikan menunggu 48 jam sebelum berolahraga lagi untuk memberi waktu tubuh Anda pulih. Pada hari-hari libur, Anda masih perlu memberi makan tubuh Anda cukup untuk menyehatkannya, sehingga Anda bisa makan lebih sedikit, tetapi Anda tidak boleh melewatkan waktu makan sama sekali.
Kiat dan Petunjuk
Muat lebih banyak buah dan sayuran ekstra dan lewati daging merah dan karbohidrat bertepung pada hari-hari ketika Anda tidak berolahraga. Ini akan membuat Anda merasa kenyang sambil memastikan bahwa Anda tidak mengalami lonjakan dan jatuh gula darah yang terjadi dengan pati halus. Makan sering, makanan kecil untuk menjaga tingkat energi Anda dan kelaparan Anda di teluk. Makan makanan yang sedikit lebih besar sebelum dan sesudah latihan.
Peringatan
Melewatkan makan dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari, terutama pada hari-hari ketika Anda berolahraga. Kurangnya nutrisi yang tepat juga dapat menyebabkan pusing dan kelemahan saat Anda berolahraga, yang dapat menyebabkan cedera. Mengurangi kalori sedikit pada hari-hari ketika Anda tidak berolahraga seharusnya tidak menyebabkan masalah selama Anda tidak mengurangi terlalu banyak dan selama kalori yang Anda konsumsi bukanlah yang kosong.
