Keriting halter menargetkan bisep Anda, otot-otot di bagian depan lengan atas Anda. Ada banyak versi keriting halter, termasuk bolak-balik dan berdiri, yang tidak saling eksklusif, karena keriting halter bolak-balik dapat dilakukan berdiri. Variasi berdiri sedikit melatih otot perut Anda, tetapi variasi duduk tidak.
Dumbbell Curl
Terlepas dari apakah Anda berdiri, duduk, melakukan kedua lengan secara bersamaan atau bergantian, keriting halter pada dasarnya dilakukan dengan cara yang sama. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan. Lengan Anda harus sepenuhnya terentang, tergantung di samping Anda. Kunci lengan atas Anda di samping sisi Anda dan jangan gerakkan mereka. Buang napas dan keriting halter hingga ke bahu Anda dengan menekuk siku. Tarik napas dan turunkan halter kembali ke posisi awal.
Berdiri vs. Duduk
Latihan dumbbell curl dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. Eksekusi gerakan sama di kedua posisi; Namun, American Council on Exercise mengatakan otot-otot perut memainkan peran yang lebih besar dalam keriting dumbbell yang berdiri. Saat dalam posisi berdiri, Anda disarankan untuk menahan tubuh dengan menggerakkan otot perut. Ini tidak perlu dalam posisi duduk. Meskipun Anda tidak secara aktif mengontraksikan otot-otot perut Anda selama gerakan dumbbell berdiri, mereka melakukan kontraksi isometrik - memendek tanpa mengubah panjang - untuk membantu menstabilkan tubuh Anda.
Bergantian
Latihan dumbbell curl yang bergantian dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk. Sambil memegang halter di masing-masing tangan, Anda menyelesaikan pengulangan penuh pada satu lengan dan kemudian lengan lainnya. Jaga agar satu lengan tidak bergerak saat Anda menggulung yang lain dan bergantian di antara kedua sisi. Ini memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi penuh pada satu lengan pada satu waktu, mengambil manfaat penuh dari koneksi pikiran-otot; dan masing-masing pihak memiliki lebih banyak waktu untuk beristirahat di antara ikal saat berganti-ganti dibandingkan bekerja dengan kedua tangan secara bersamaan. Seperti halnya dumbbell curl yang berdiri, dumbbell curl berdiri yang bergantian akan melatih otot perut lebih dari sekadar dumbbell curl yang duduk.
Pertimbangan
Meskipun dumbbell curl adalah latihan dasar, satu sendi, pastikan untuk melakukan latihan dengan bentuk yang benar. Jangan biarkan pergelangan tangan Anda melengkung saat Anda mengangkat beban. Jaga pergelangan tangan Anda sejajar dengan lengan Anda di sepanjang gerakan. Jangan meletakkan beban di bahu Anda di bagian atas gerakan. Turunkan berat badan dengan kontrol; jangan biarkan jatuh kembali. Buang napas saat Anda meringkuk dan tarik napas saat menurunkan dumbbell.
