Kaki yang patah bisa membuat Anda keluar dari permainan selama berminggu-minggu. Karena tulangnya retak, tulang itu harus bersatu kembali selama proses penyembuhan agar Anda bisa mendapatkan mobilitas penuh sekali lagi. Ini bisa terasa seperti proses yang panjang, terutama jika Anda ingin mulai berolahraga lagi. Sayangnya, berolahraga sebelum Anda sepenuhnya sembuh dapat memperburuk cedera Anda. Perhatikan peringatan dokter Anda dan mulai modifikasi, olahraga hati-hati hanya ketika gejala Anda mereda.
Waktu Pemulihan
Jika kaki Anda patah, tergantung pada tingkat keparahan patah tulang Anda, Anda mungkin membutuhkan waktu pemulihan yang lama. Fraktur kaki rata-rata membutuhkan waktu delapan hingga 12 minggu untuk sembuh. Meskipun Anda tidak akan sepenuhnya dibatasi selama waktu penyembuhan, penting agar Anda memberikan kaki Anda waktu penuh untuk sembuh sebelum melakukan latihan menahan beban atau berolahraga. Memperburuk cedera bisa memperpanjang waktu penyembuhan. Dokter Anda kemungkinan akan menyarankan latihan rentang gerak untuk membantu menjaga otot-otot pergelangan kaki lentur saat kaki Anda sembuh.
Terapi fisik
Terapi fisik dapat digunakan untuk membantu merehabilitasi otot-otot di sekitar pergelangan kaki dan kaki Anda sementara Anda dilarang berjalan dengan kaki Anda. Terapi fisik dapat meliputi peregangan ringan, aktivitas resistensi dan bantuan berjalan saat kaki Anda mulai pulih. Terapis fisik Anda dapat memberikan instruksi yang lebih detail dan personal mengenai aktivitas harian Anda dan kapan Anda bisa mulai berolahraga lagi. Sangat penting bagi Anda untuk memperhatikan dan mengikuti semua rekomendasi untuk penyembuhan yang tepat.
Peralatan
Untuk enam hingga delapan minggu pertama pemulihan, rutinitas olahraga Anda mungkin dibatasi oleh berbagai peralatan yang Anda perlukan untuk sembuh. Sebagai contoh, dokter Anda mungkin meresepkan agar Anda memakai sepatu bersol keras untuk menstabilkan kaki Anda selama proses penyembuhan, atau Anda dapat menggunakan kruk untuk menjaga berat badan dari patah kaki Anda. Saat menggunakan peralatan terapi untuk penyembuhan, Anda perlu bantuan untuk berjalan, apalagi berpartisipasi dalam kegiatan kebugaran lainnya. Sampai Anda sudah sembuh, berjalan dengan dibantu kemungkinan akan menjadi aktivitas olahraga pilihan Anda.
Olahraga
Selain terapi fisik dengan terapis Anda dan bantuan berjalan dengan sepatu bot atau kruk, Anda tidak akan memiliki banyak kesempatan untuk berolahraga sampai kaki Anda sembuh. Sementara waktu penyembuhan yang tepat akan tergantung pada tingkat keparahan patah tulang Anda, Anda harus dapat memberi beban pada kaki Anda antara delapan dan 12 minggu setelah patah tulang. Saat Anda sembuh, Anda mungkin dapat menambahkan aktivitas kebugaran tanpa beban ke dalam rutinitas olahraga Anda, seperti aerobik air. Setelah Anda dapat mulai menambah berat pada kaki yang pulih, Anda harus mulai perlahan dan mengkondisikan otot-otot di kaki Anda sekali lagi untuk rutinitas olahraga rutin Anda.
