Saat mencoba untuk mengurangi pinggul - atau mencoba menurunkan berat badan secara khusus di area ini - tidak berhasil, latihan-latihan tertentu membuat nada, memperkuat dan mengencangkan otot-otot pinggul. Volume otot membutuhkan ruang lebih sedikit daripada lemak, jadi mendapatkan otot sambil kehilangan lemak berkontribusi pada pinggul yang lebih ramping dan ukuran yang lebih kecil. Menggabungkan latihan pinggul dengan program latihan kekuatan yang teratur, kardio dan diet sehat akan membantu mengurangi ukuran pinggul.
Walking Lunges
Walking lunges menantang pinggul, termasuk otot glutes, hamstrings dan abductor, yang terletak di bagian luar pinggul Anda. Berdiri tegak, sesuaikan kaki selebar pinggul dan tekuk lutut sedikit. Gantungkan lengan Anda di samping tubuh, kencangkan otot perut, dan injakkan kaki kanan ke depan 24 inci. Tumpuk lutut kanan Anda di atas pergelangan kaki yang sesuai dan angkat ke atas bola kaki kiri Anda. Turunkan lutut kiri Anda ke tanah, tekuk kedua lutut saat Anda perlahan jatuh ke lantai. Berhenti sebelum lutut kiri bersentuhan dengan lantai, dorong ke atas melalui tumit kanan Anda dan kembali berdiri. Langkah kaki kiri Anda ke depan, 24 inci di depan kaki kanan Anda, dan lakukan lunge di sisi itu. Lanjutkan bergantian sampai Anda menyelesaikan jumlah repetisi yang Anda inginkan.
Squat Squie berdenyut
Squat squie squat menantang glutes dan paha bagian dalam. Latihan ini mengencangkan dan mengencangkan otot pinggul. Berdirilah dua kaki lebih lebar dari selebar bahu dan putar jari-jari kaki keluar 45 derajat. Kencangkan otot perut Anda, berdiri tegak dan julurkan pantat Anda ke belakang. Periksa apakah lutut dan pergelangan kaki Anda sejajar satu sama lain. Mempertahankan keselarasan ini selama latihan mencegah ketegangan atau cedera lutut selama squat. Turunkan glutes Anda ke tanah, berhenti ketika bagian belakang kaki Anda sejajar dengan tanah.
Di posisi yang lebih rendah, dorong tumit Anda ke atas dan angkat pinggul Anda dua inci. Turunkan dan selesaikan dua pulsa lagi. Akhirnya, mendorong tumit Anda, kembali berdiri dan ulangi sampai Anda menyelesaikan jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Bridge Leg Angkat
Peningkatan kaki jembatan memberikan manfaat ganda: menguatkan dan mengencangkan pinggul sambil membangun kekuatan perut dan punggung bawah. Berbaringlah di atas matras, tekuk lutut dan posisikan kaki Anda enam inci di depan glutes Anda, tepat di sebelah satu sama lain tanpa ada ruang di antara kedua kaki Anda. Dorong melalui tumit Anda, angkat pinggul Anda dari tanah, berhenti ketika mereka membentuk garis lurus dengan lutut dan bahu Anda. Angkat kaki kanan Anda dari tanah dan rentangkan kaki Anda. Menjaga lutut tetap lurus sepanjang waktu menantang pinggul dan otot punggung bagian bawah. Tahan selama 30 detik, turunkan kaki kanan Anda ke tanah dan lakukan hal yang sama dengan kaki berlawanan Anda.
