Berjalan kaki adalah kegiatan rekreasi yang menawarkan manfaat signifikan bagi tubuh manusia. Namun, hentakan konstan yang dialami lutut selama lonjakan yang panjang dapat merusak sendi dan menyebabkan peradangan, terutama saat hiking menuruni bukit. Selain itu, pendakian yang terus-menerus dengan nyeri lutut dapat menyebabkan cedera serius.
Makna
Mendaki gunung telah terbukti meningkatkan risiko nyeri dan cedera muskuloskeletal, terutama di lutut. Saat mendaki menanjak, penempatan kaki cukup statis dan dampak menahan beban minimal. Mendaki menuruni bukit, sebaliknya, memperburuk dampak penahan berat karena gaya gravitasi. Dengan demikian, sendi lutut menyerap guncangan ekstra, yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan.
Fakta
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh M. Kuster et.al., yang berusaha untuk menghitung kekuatan yang dialami oleh lutut selama berjalan menuruni bukit, ditemukan bahwa gaya tekan tiga sampai empat kali lebih besar - terutama di sendi femoropatellar - jika dibandingkan untuk tingkat berjalan. Oleh karena itu, para pendukung penelitian menganggap berjalan menuruni bukit merupakan tugas berat bagi lutut, menurut Pubmed.gov.
Larutan
Menurut "The Hiking Engine, " ada beberapa cara untuk mencegah nyeri lutut yang disebabkan oleh hiking menuruni bukit. Kondisi otot-otot kaki Anda dengan melakukan latihan beban yang melatih paha belakang, paha depan dan betis Anda - memperkuat otot-otot ini dapat membantu mengurangi stres yang dialami lutut Anda saat hiking. Untuk dukungan tambahan saat hiking, kenakan kawat gigi lutut. Selain itu, gunakan kutub pendakian karena sangat bermanfaat untuk mendistribusikan kembali beban-beban ke lengan dan bahu, sehingga mengurangi kejutan yang diberikan pada lutut. Faktanya, tongkat pendakian dapat mengurangi kekuatan tekan hingga 25 persen, menurut sebuah studi dalam "Journal of Sports Sciences."
Kiat
Selain memperkuat otot-otot kaki Anda dan menggunakan kawat gigi dan tiang pendakian, itu juga bermanfaat untuk menghindari turun terlalu cepat - keturunan cepat mengintensifkan kekuatan tekan. Jangan mencoba untuk melompat karena mendarat terlalu keras pada tumit Anda mentransfer kejutan besar ke lutut Anda. Kenakan sepatu hiking berkualitas dengan sol penyerap goncangan dan dukungan pergelangan kaki.
Pertimbangan
Meskipun langkah-langkah pencegahan dapat diambil untuk mengurangi efek hiking menuruni bukit, kondisi seperti tendonitis dan cedera yang menyebabkan kerusakan pada tulang dan tulang rawan dapat diperburuk dengan hiking. Karena itu, jika Anda mengalami sakit yang terus-menerus di lutut, hindari hiking dan segera berkonsultasi dengan ahli kesehatan.
