Mineral potassium dibutuhkan dalam tubuh Anda untuk menjaga fungsi jantung dan keseimbangan cairan yang baik. menyarankan Medical News Today. Ini juga berperan dalam kontraksi otot, mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan tulang.
Menurut NA dari Dietary Reference Intake, pria dan wanita dewasa membutuhkan setidaknya 4.700 miligram kalium setiap hari. Tubuh Anda tidak dapat membuat atau menyimpan kalium, jadi itu harus berasal dari diet harian Anda. Termasuk makanan dan minuman yang kaya kalium dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda.
Air kelapa
Air kelapa, yang berasal dari bagian dalam kelapa muda, adalah minuman alami yang merupakan sumber kalium yang baik. Menurut Database Nutrien Nasional USDA, air kelapa mengandung 600 miligram kalium per cangkir, yang memenuhi sekitar 13 persen dari kebutuhan harian Anda untuk mineral. Ini juga merupakan sumber elektrolit lain yang baik, seperti magnesium dan fosfor.
Coba gunakan air kelapa untuk rehidrasi setelah berolahraga daripada minuman olahraga tinggi gula. Anda dapat menemukannya untuk dijual dalam kaleng atau paket tetra di sebagian besar toko makanan kesehatan dan beberapa toko kelontong.
Jus buah
Buah-buahan kaya akan kalium sehingga meminum jus buah akan meningkatkan asupan kalium Anda. Satu porsi jus prune 8 ons memberi Anda 707 miligram kalium, atau 15 persen dari kebutuhan harian Anda, kata USDA.
Minuman lain yang kaya potasium adalah jus jeruk, yang mengandung 496 miligram per sajian. Jus nanas dan jus grapefruit memiliki antara 325 dan 378 miligram kalium per cangkir. Apel dan jus anggur bukan sumber yang baik, tetapi masih menyediakan 250 hingga 263 miligram per sajian.
Carilah semua jus buah alami yang tidak ditambahkan gula ini untuk mendapatkan kalium terbanyak dengan jumlah bahan atau kalori yang ditambahkan paling sedikit.
Jus Sayuran
Jus sayuran juga memberi Anda kalium. Meminum 8 ons jus wortel memberi Anda 689 miligram kalium, atau 15 persen dari kebutuhan harian Anda. Satu porsi jus tomat 8 ons, tanpa garam, memberi Anda 527 miligram kalium, atau 11 persen dari kebutuhan harian Anda untuk mineral.
Banyak campuran jus buah dan sayuran tersedia di toko bahan makanan juga. Minuman ini mengandung beragam buah dan sayuran, seperti tomat, wortel, bayam, anggur, pisang, buah jeruk, dan buah beri. Koktail jus sayuran kaleng memasok 468 miligram kalium per porsi, menurut USDA Database.
Minuman Susu dan Non Susu
Anda juga bisa minum susu atau susu alternatif untuk mendapatkan potasium. Satu cangkir susu berkurang lemaknya mengandung 366 miligram kalium, atau 10 persen dari kebutuhan harian Anda. Secangkir susu kedelai menyediakan 287 miligram, atau 8 persen DV untuk kalium, kata National Institute of Health. dan secangkir susu almond tanpa pemanis mengandung 176 miligram mineral, menurut USDA National Nutrient Database.
Minuman berprotein
Cara lain untuk meningkatkan asupan kalium dari minuman adalah dengan meminum protein shake atau shake suplemen gizi. Minuman ini direkayasa untuk mengandung nutrisi tertentu untuk menambah asupan vitamin dan mineral harian Anda. NutritionIX mengatakan protein rata-rata getar mengandung 528 miligram kalium per 295 g botol. Tapi, baca label pada produk untuk menentukan dengan tepat berapa banyak potasium yang dikandungnya.
