Menurunkan jumlah kalori Anda hingga 800 kalori sehari mungkin tampak seperti rencana penurunan berat badan yang brilian - tetapi seperti apa pun yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu memang benar.
Kecuali Anda berada di bawah pengawasan dokter untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi lengkap yang lengkap, Anda hanya membuat diri Anda kelaparan. Ini dapat menyebabkan masalah langsung dalam jangka pendek dan bahkan menyebabkan masalah yang lebih serius dalam jangka panjang.
Mengurangi 800 kalori per hari sebagai bagian dari rencana puasa intermiten, bagaimanapun, dapat membuat metabolisme Anda tidak seimbang. Menggabungkan hari-hari itu dengan hari-hari di mana Anda mengambil jumlah kalori yang lebih tinggi - yang memiliki variasi dan jumlah nutrisi yang Anda butuhkan untuk berfungsi pada puncaknya - dapat membantu Anda mewujudkan tujuan penurunan berat badan.
Tip
Tanpa pengawasan medis, pada diet 800 kalori, pada akhirnya Anda akan kehilangan massa otot, kepadatan tulang, elastisitas kulit dan, sangat mungkin, sebagian rambut Anda.
Pahami 800 Kalori Sehari
Berpegang teguh pada diet 800-kalori per hari mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk Anda jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan kecepatan lebih dari 2 pound per minggu untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan cepat, menurut situs web Perpustakaan Obat Nasional AS, MedlinePlus.
Diet dengan jumlah kalori yang rendah ini, yang disebut diet sangat rendah kalori atau VLCD sering diresepkan untuk pasien obesitas sebelum operasi, atau untuk orang-orang yang kelebihan berat badan menempatkan mereka pada risiko diabetes tipe 2, serangan jantung atau stroke, MedlinePlus menjelaskan.
Ini bukan pilihan yang baik untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan. Menjaga agar jumlah kalori Anda serendah itu tanpa pengawasan seorang praktisi kesehatan dapat merampas nutrisi penting tubuh Anda. Juga hampir pasti bahwa Anda akan menambah berat badan kembali setelah Anda kembali ke cara makan yang lebih normal, atau berisiko masuk ke mode kelaparan. MedlinePlus merekomendasikan untuk tetap menjalani diet 800 kalori selama tidak lebih dari 12 minggu.
Pertimbangkan Puasa Intermiten
Sangat mungkin bahwa banyak kisah sukses diet 800 kalori berasal dari orang-orang yang benar-benar terlibat dalam puasa intermiten. Ini adalah praktik di mana orang secara drastis menurunkan jumlah kalori mereka selama satu atau dua hari per minggu atau membatasi waktu dalam sehari ketika mereka makan, jelas Asosiasi Ilmu Olah Raga Internasional (ISSA).
Salah satu cara untuk melakukan ini, ISSA menjelaskan, adalah dengan menurunkan 800 kalori satu atau dua hari per minggu sambil makan kalori yang lebih normal, hitung sisa waktunya. Cara lain adalah makan hanya antara siang dan 8 malam, atau rentang waktu yang ditentukan lainnya. Ini, menurut ISSA, menjaga metabolisme Anda tidak seimbang sehingga Anda terus membakar kalori daripada masuk ke mode kelaparan, di mana tubuh Anda menimbun setiap kalori yang Anda ambil karena otak manusia gua menganggap Anda mengalami kelaparan.
Puasa intermiten juga membantu menurunkan berat badan karena ini bukan diet terbatas, kata ISSA. Makan diet tinggi sayuran hijau, buah segar, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak sehat dalam porsi yang tepat memastikan bahwa Anda mendapatkan berbagai nutrisi dan juga tidak merasa kehilangan.
Kenali Nutrisi Anda
Kebutuhan gizi Anda berubah sesuai dengan tingkat kehidupan Anda, jelaskan para pakar di departemen Kesehatan Universitas California San Diego, tetapi semua orang membutuhkan bahan dasar yang sama untuk kesehatan yang optimal, tidak peduli berapa pun usia mereka. Dipecah menjadi termudah, semua orang perlu:
- Kalori
- Serat
- Protein
- Olahraga
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari dapat berubah tergantung pada usia, berat badan, kesehatan, dan tingkat aktivitas Anda, kata UC San Diego Health. Mengurangi 800 kalori per hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi itu tidak berkelanjutan.
Serat sangat penting untuk eliminasi yang sehat, menurunkan kadar kolesterol dan membantu Anda merasa kenyang. Protein terbuat dari asam amino, dan setiap orang harus mengonsumsi 0, 5 gram protein per pon beratnya, relatif terhadap seberapa tinggi mereka. Orang-orang juga harus, UC San Diego Health menyarankan, melakukan 150 menit latihan yang cukup intens setiap minggu.
Aktifkan Latihan Anda
Olahraga, menurut Concordia University-Saint Paul, adalah salah satu cara terbaik untuk mendorong tubuh Anda melepaskan berat badan berlebih. Olahraga tidak hanya membakar kalori dan membantu Anda membangun dan mempertahankan massa otot, tetapi seperti yang dijelaskan Universitas Concordia, olahraga melepaskan endorfin .
Endorfin adalah hormon kesenangan yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, menghargai kerja keras Anda dengan perasaan sejahtera. Delapan ratus atau 900 kalori hasil diet mungkin sulit dipertahankan kecuali Anda berkomitmen untuk program olahraga teratur.
Concordia menyarankan agar Anda memandang cardio sebagai bentuk olahraga pilihan Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. Berjalan, jogging, berlari, aerobik, menari, dan berenang adalah semua bentuk latihan kardiovaskular.
Kuncinya adalah menaikkan detak jantung Anda dan menjaganya tetap tinggi selama 30 hingga 45 menit. Jika Anda mempertahankan 800 kalori per hari, pilih latihan kardio yang lebih lembut, seperti berjalan atau berenang, sehingga Anda tidak berisiko menjadi pusing.
Tunggu Rambut Anda
Salah satu risiko dari diet yang sangat rendah kalori sehingga mengurangi nutrisi penting bagi tubuh Anda, kata para ahli di Rush University Medical Center, adalah dapat menyebabkan kerontokan rambut. Rush menjelaskan, kehilangan di suatu tempat sekitar 100 helai per hari. Kedengarannya seperti banyak, tetapi sebenarnya tidak jika Anda berpikir tentang berapa banyak rambut yang keluar di kamar mandi atau di sikat rambut Anda.
Salah satu penyebab utama kerontokan rambut yang jauh lebih terlihat dan konstan daripada biasanya, Rush menjelaskan, adalah kurangnya zat besi dalam makanan Anda. Seiring dengan rambut rontok dalam rumpun kecil, jika tingkat zat besi dalam darah Anda terlalu rendah, Anda juga mungkin mengalami kedinginan, pusing dan sakit kepala.
Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti jika Anda memiliki kekurangan zat besi adalah dengan meminta dokter Anda melakukan tes darah, Rush menyarankan, karena banyak dari gejala-gejala ini juga dapat menunjuk ke tiroid yang tidak berfungsi.
Sayuran hijau gelap seperti bayam adalah sumber zat besi rendah kalori yang sangat baik. Jika Anda tidak ingin meninggalkan diet 800 kalori untuk mengonsumsi lebih banyak makanan kaya zat besi - seperti ikan air dingin seperti salmon; telur; polong-polongan; gila; biji; biji-bijian - Anda bisa mengonsumsi suplemen. Rush menyarankan 8 miligram zat besi per hari untuk pria berusia di atas 18 dan 18 miligram zat besi per hari untuk wanita di atas usia 18 tahun.
