Betis besar: Perjuangan itu nyata. Jika Anda berolahraga seperti iblis, mengonsumsi vitamin dan makan lebih banyak bayam daripada Popeye, namun Anda masih tidak bisa menyingkirkan betis besar Anda, Anda tidak sendirian. Banyak orang memiliki betis besar, bahkan jika bagian tubuh kita yang lain ramping dan langsing.
Ada banyak langkah pencegahan dan solusi untuk menargetkan betis tebal, baik itu dengan mengubah pola makan, gaya hidup, atau olahraga Anda. Pertama, penting untuk memahami apa yang menyebabkan anak sapi besar di tempat pertama untuk dapat secara efektif menurunkan berat badan mereka.
Apa Penyebab Betis Besar?
Otot betis yang lebih besar dari rata-rata bisa merupakan hasil dari genetika, memanjakan terlalu banyak makanan asin, membawa kelebihan lemak tubuh atau melakukan jenis latihan yang salah untuk tipe tubuh Anda. Apakah betis Anda terlihat lebih kembung dari biasanya?
Menurut sebuah wawancara dengan Women's Health , Adrienne Youdim, MD, dan penulis The Clinician's Guide to Treatment of Obesity , menyatakan bahwa kelebihan asupan natrium, merokok dan duduk terlalu banyak adalah beberapa penyebab utama pembengkakan sementara di betis Anda.
Menariknya, meskipun, perlu dicatat bahwa anak sapi yang lebih besar dapat menyamai kesehatan yang lebih besar: Menurut sebuah penelitian terhadap 6.265 orang yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association , anak sapi yang lebih besar adalah, lebih sedikit deposit lemak atau plak yang mereka miliki di arteri mereka, tanpa memandang usia, jenis kelamin atau indeks massa tubuh. Ini berarti bahwa, dari orang-orang dalam penelitian ini, mereka yang memiliki anak sapi yang lebih besar kurang berisiko terkena stroke dan penyakit arteri karotis. Dengan kata lain, lebih besar tidak selalu sama dengan tidak sehat.
Cara Mencegah Anak Sapi Besar
- : Apakah Betis Meningkatkan Membuat Betis Saya Terlihat Lebih Besar?
Seperti kebanyakan orang Amerika, apakah Anda menghabiskan delapan jam atau lebih duduk di meja setiap hari? Jika demikian, penting untuk bangun, berjalan, dan meregangkan tubuh secara teratur untuk mencegah penumpukan cairan (yang dapat menyebabkan betis besar) di kaki Anda. Ambil satu langkah lebih jauh dengan melakukan peregangan khusus betis. The Mayo Clinic menyarankan Anda untuk:
- Pegang kursi sambil menjaga satu kaki ke belakang dengan lutut lurus dan tumit rata di lantai.
- Tekuk siku dan lutut depan perlahan-lahan sambil menggerakkan pinggul ke depan. Anda harus merasakan regangan yang dalam di betis Anda.
- Cobalah untuk menahan posisi ini selama setidaknya 30 detik, berganti kaki, dan ulangi.
Mempertahankan berat badan yang sehat juga merupakan salah satu cara terpenting untuk mencegah pedet yang tebal. Anda mungkin pernah mendengar semuanya sebelumnya, tetapi kenyataannya adalah tidak ada yang mengalahkan diet seimbang, tidur yang nyenyak dan aktivitas fisik yang teratur (30 menit cardio sehari, lima hingga tujuh hari per minggu, menurut Departemen AS). Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan) dalam hal mengurangi lemak berlebih, tetap langsing dan sehat, dan menjaga betis Anda tetap ramping.
Solusi untuk Slimming Down Calves
Ini akan membantu Anda membakar kalori dan kehilangan kelebihan lemak tubuh, sehingga otot-otot betis lebih ramping. Mengurangi asupan kalori Anda sambil meningkatkan aktivitas fisik Anda selalu merupakan kunci jika Anda ingin memotong bagian tubuh Anda.
- : Latihan Pemanjangan untuk Betis Besar
Jika bengkak yang Anda khawatirkan, kenakan kaus kaki kompresi setinggi lutut dapat membantu meringankan ketidaknyamanan yang bisa datang dari penumpukan cairan atau bengkak sementara di kaki. Mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan dan mengurangi asupan garam adalah dua cara tambahan untuk mengurangi pembengkakan di betis Anda.
Namun, perlu diketahui bahwa kadang-kadang mungkin perlu mencari perawatan medis ketika Anda mengalami pembengkakan kaki. Menurut Mayo Clinic, jika Anda juga mengalami nyeri dada, sesak napas, pusing, pingsan atau batuk darah (bersamaan dengan pembengkakan kaki), yang terbaik adalah menjadwalkan kunjungan dokter segera.
