Anda mungkin telah bekerja sedikit terlalu keras setelah istirahat dari latihan kekuatan atau mungkin meningkatkan jumlah berat badan terlalu banyak. Namun, otot yang sakit dapat ditenangkan - lakukan tindakan pencegahan saat Anda mengangkat barbel.
Tip
Otot-otot yang sakit biasanya terjadi setelah latihan keras. Jika Anda telah melakukan banyak pushup, bench press, atau gerakan serupa lainnya, dada Anda kemungkinan akan terasa sakit setelah latihan.
Nyeri Dada Setelah Berolahraga
Meskipun nyeri otot dada biasa terjadi dengan olahraga, nyeri dada setelah latihan tidak normal. Jika Anda merasa sakit di dada yang membuatnya sulit bernapas atau tidak berubah dengan gerakan lengan, segera cari bantuan medis. Ini bisa menjadi tanda kondisi yang mengancam jiwa seperti serangan jantung.
Gejala serangan jantung juga termasuk berkeringat, mual, pusing, tekanan atau sesak di rahang, leher atau lengan dan kelelahan, menurut Mayo Clinic. Karena beberapa gejala ini juga terjadi saat berolahraga, lebih baik aman daripada menyesal.
Nyeri Otot Dada Setelah Gym
Ketika Anda bekerja otot terlalu keras, Anda akan merasakan sakit yang akrab dalam beberapa jam yang dapat bertahan hingga dua hari. Dikenal sebagai nyeri otot yang tertunda, atau DOMS, nyeri otot dada ini setelah latihan sering merupakan penghancuran jaringan otot. Akan terasa sakit untuk bergerak, menyentuh, dan bahkan mungkin membengkak sedikit.
Dalam beberapa kasus, bahkan mungkin bukan otot sebenarnya yang sakit. Jika tendon yang menghubungkan otot ke tulang terlalu banyak bekerja, itu bisa menjadi teriritasi dan kemudian meradang. Sekali lagi, ini dapat menyebabkan rasa sakit dan bengkak.
Atasi Otot Sakit
Anda juga bisa membekukan otot-otot dada yang sakit, mengoleskan es selama 20 menit setiap kali. Selain itu, Anda dapat menggunakan penghilang rasa sakit yang dijual bebas atau anti-inflamasi untuk mengurangi rasa sakit.
Periksa ke dokter
Dalam kasus yang jarang terjadi, otot yang sakit mungkin memerlukan sentuhan penyembuhan dari seorang profesional medis. Jika otot dada Anda sakit selama lebih dari beberapa hari setelah latihan dan terus memengaruhi kinerja atletik Anda, buatlah janji dengan dokter Anda.
Selain itu, jika otot yang sakit membangunkan Anda dari tidur atau rasa sakit terus meningkat atau memerlukan peningkatan jumlah obat nyeri, ini adalah indikator bahwa Anda mungkin telah melakukan kerusakan pada otot atau tendon.
Mencegah Otot Sakit
Untuk membantu mencegah nyeri otot dada yang khas setelah gym terjadi lagi, lakukan beberapa hal segera setelah latihan Anda:
- Regangkan otot, yang meningkatkan mobilitas dan membantu Anda pulih lebih cepat.
- Konsumsilah protein setelah berolahraga untuk membantu perbaikan otot.
- Segera es otot, bahkan jika belum sakit - ini akan menghentikan peradangan terjadi.
