Anda mungkin menemukan minuman seperti Monster atau Minute Maid Energy Drink menyebabkan kenaikan berat badan monster. Sementara beberapa orang mungkin percaya meminum minuman berenergi adalah cara yang baik untuk meningkatkan energi dan menurunkan berat badan, minuman ini sering mengemas kalori dan gula dalam jumlah besar yang dapat meningkatkan berat badan.
Tip
Minuman berenergi sering mengandung jumlah kalori dan gula yang tinggi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan ketika ditambahkan ke makanan Anda tanpa memotong kalori di tempat lain.
Peningkatan berat badan terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Jika Anda sudah mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk tingkat tubuh dan aktivitas Anda untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda saat ini, minuman energi menambah kalori yang tidak perlu. Kalori tambahan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Minuman Energi: Ketahui Gizi
Sebagian besar minuman berenergi mengandung bahan-bahan untuk memberi Anda ledakan energi sementara. Bahan-bahan ini sering mengandung kafein dalam jumlah besar dan karbohidrat sederhana seperti gula.
Minuman berenergi bervariasi menurut jumlah kalori dan gula yang dikandungnya berdasarkan merek dan ukuran porsi. Menurut USDA, minuman energi populer Red Bull mengemas 212 kalori dan lebih dari 50 gram gula dalam porsi 16 ons. Satu porsi 8 ons harga Monster sedikit lebih baik, menurut USDA, dengan 110 kalori dan 27 gram gula.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kalori dalam minuman yang dimaniskan dengan gula seperti minuman energi seringkali memiliki nilai gizi yang kecil. Selain itu, minuman yang dimaniskan dengan gula seringkali tidak banyak mengurangi nafsu makan, artinya Anda mungkin masih lapar setelah meminumnya. Ini bisa membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dan akhirnya menambah berat badan.
Minuman Energi Bebas Gula
Jika Anda memperhatikan berat badan Anda, Anda mungkin bertanya-tanya tentang minuman energi bebas gula dan penambahan berat badan. Banyak merek, termasuk merek populer seperti Monster dan Red Bull, menawarkan minuman energi bebas gula yang jauh lebih rendah kalori daripada alternatif yang sarat gula. Menurut USDA, porsi 8-ons minuman energi Rockstar bebas gula hanya memiliki 10 kalori, tanpa gula dan hanya lebih dari 1 gram karbohidrat.
Sementara varietas minuman energi populer yang bebas gula umumnya lebih rendah kalori dibandingkan dengan mereka yang full gula, pemanis buatan mungkin menjadi masalah jika Anda memperhatikan berat badan Anda. Menurut ulasan pada tahun 2017 di Canadian Medical Association Journal , pemanis buatan tidak jelas mendukung manajemen berat badan. Beberapa data menunjukkan pemanis buatan dapat dikaitkan dengan peningkatan indeks massa tubuh.
Tautan Berat Kafein
Semua minuman berenergi mengandung kafein dalam jumlah besar. Sementara juri masih belum memutuskan apakah kafein berdampak pada berat badan, ada beberapa bukti bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak kafein mungkin lebih mampu mempertahankan berat badan yang sehat.
Sebuah studi pada tahun 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi dan Farmakologi Dasar dan Klinis mencatat bahwa kafein meningkatkan jumlah kalori yang dibakar seseorang sekaligus mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi seseorang. Studi lain pada 2016 dalam European Journal of Clinical Nutrition pada 494 orang yang mempertahankan penurunan berat badan dan 2.129 orang dari populasi umum menemukan bahwa orang-orang yang mempertahankan penurunan berat badan mengonsumsi lebih banyak kafein secara signifikan daripada mereka yang tidak kehilangan berat badan. Kedua studi menyebutkan perlunya penelitian lebih lanjut untuk sepenuhnya memahami hubungan antara kafein dan berat badan.
Pertimbangan Kesehatan Minuman Energi Lainnya
Penurunan berat badan seharusnya tidak menjadi satu-satunya pertimbangan Anda ketika meneliti efek yang berhubungan dengan kesehatan dari minuman energi. Sementara minuman energi dapat memberikan dorongan energi yang cepat, ada beberapa konsekuensi kesehatan yang merugikan terkait dengan minuman energi.
Sebuah studi tahun 2015 di Kedokteran Pascasarjana menunjukkan bahwa orang-orang yang minum terlalu banyak minuman berenergi memiliki peningkatan risiko penyalahgunaan zat dan perilaku berisiko. Studi yang sama juga mencatat efek negatif pada sistem neurologis dan kardiovaskular yang kemungkinan terkait dengan terlalu banyak asupan kafein. Karena itu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan alternatif yang sehat untuk minuman berenergi.
