Mangga ditanam di daerah beriklim tropis. Di AS, mangga dapat ditemukan di toko kelontong sepanjang tahun karena pengiriman datang dari sejumlah negara berbeda di Amerika Selatan dan Karibia, menurut Dewan Mangga Nasional. Satu porsi mangga 1 cangkir mengandung sekitar 100 kalori dan beberapa vitamin C, kalsium, vitamin E dan vitamin A.
Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin esensial bagi manusia, menurut Kantor Suplemen Makanan. Ini adalah vitamin yang larut dalam air dan harus dikonsumsi secara teratur karena tidak disimpan dalam tubuh. Vitamin C diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal dan untuk sintesis kolagen, protein yang ditemukan di kulit, tendon, dan ligamen. Vitamin C juga merupakan antioksidan penting yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Sebagai antioksidan, vitamin C dapat membantu melindungi terhadap penyakit kardiovaskular dan kanker, menurut Kantor Suplemen Diet. Pria dewasa membutuhkan 90 mg vitamin C sehari dan wanita dewasa membutuhkan 75 mg. 1 mangkok sajian mangga menyediakan 45 mg.
Folat
Mangga juga mengandung folat, atau vitamin B-9. Vitamin ini memainkan peran penting dalam membantu tubuh Anda menghasilkan protein dan DNA - blok bangunan sel-sel baru lahir. Untuk alasan ini, mendapatkan folat yang cukup sangat penting bagi ibu hamil, karena mereka perlu memenuhi kebutuhan sel pembelahan bayi yang berkembang pesat. Secangkir mangga menyediakan 71 mikrogram folat, atau 18 persen dari folat yang Anda butuhkan setiap hari.
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak. Ini membantu fungsi kekebalan tubuh dan merupakan antioksidan penting. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup vitamin E dalam makanan mereka, menurut Kantor Suplemen Makanan. Orang dewasa membutuhkan 15 mg vitamin E sehari. 1 mangkok sajian mangga menyediakan 1, 85 mg.
Vitamin A
Vitamin A penting untuk penglihatan, pertumbuhan tulang dan reproduksi. Ini juga memainkan peran dalam pembelahan sel dan diferensiasi, menurut Office of Dietary Supplements. Kekurangan vitamin A jarang terlihat di Amerika Serikat, tetapi asupan vitamin A yang buruk dapat menyebabkan kebutaan malam hari dan penurunan kemampuan untuk melawan infeksi. Mangga adalah sumber vitamin A yang sangat baik, menurut Dewan Mangga Nasional. Satu porsi mangga 1 cangkir menyediakan 63 mcg RAE, atau Retinol Active Equivalents yang menyumbang vitamin A yang aktif secara biologis sebagai retinol atau karotenoid. Pria dewasa membutuhkan 900 mcg RAE vitamin A per hari dan wanita dewasa membutuhkan 700 mcg RAE.
