Pemicu Zaman Ringan
Aliran menstruasi Anda sensitif terhadap stres, obat-obatan, dan sejumlah kondisi medis. Perubahan gaya hidup seperti beralih ke diet baru atau mengubah pola tidur Anda dapat mengakibatkan berkurangnya aliran sementara. Pengendalian kelahiran dapat menyebabkan bercak atau periode cahaya. Masalah medis yang tidak terdiagnosis seperti tiroid yang tidak berfungsi dengan baik juga dapat mengurangi aliran menstruasi. Saat wanita bergerak menuju menopause, menstruasi mereka seringkali menjadi lebih ringan atau tidak teratur. Jika perubahan gaya hidup tidak memperhitungkan pengurangan tak terduga dalam aliran menstruasi Anda, tindak lanjuti dengan dokter Anda untuk memeriksa kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Latihan dan Aliran Periode
Atlet dan mereka yang berlatih untuk acara olahraga ekstrem seperti maraton mungkin mengalami aliran menstruasi yang lebih ringan karena stres yang dihasilkan dari olahraga yang intens dan kecenderungan memiliki persentase lemak tubuh yang rendah. Menstruasi Anda akan berhenti jika tingkat lemak Anda turun di bawah 15 persen dari berat badan Anda. Aktivitas fisik yang berat juga dapat menyebabkan amenore sekunder, yang didefinisikan sebagai melewatkan periode selama tiga bulan berturut-turut. Gejala amenorea lainnya termasuk sakit kepala, mual dan perubahan penglihatan.
Berolahraga untuk Meringankan
Olahraga ringan hingga sedang dapat mengurangi gejala menstruasi yang umum, bahkan saat Anda sedang menstruasi. Selain membantu mengurangi aliran menstruasi, berolahraga dapat mengurangi rasa sakit kram menstruasi dan mengurangi kemurungan. Untuk mengurangi kembung yang berhubungan dengan PMS, berolahraga sambil berolahraga. Berolahraga dapat membantu memerangi kelesuan terkait periode. Kurangi iritabilitas dan perubahan suasana hati dengan memusatkan diri Anda melalui yoga atau latihan meditasi lainnya.
Jangan Dorong Diri Anda Sendiri
Dengarkan tubuh Anda saat berolahraga selama periode Anda. Haid yang berat dapat membuat Anda anemia, yang sering menyebabkan kelelahan. Berolahraga ketika lelah dapat menyebabkan bentuk olahraga yang buruk, gangguan kinerja dan peningkatan risiko cedera. Amenorea yang tidak diobati dapat menyebabkan infertilitas dan meningkatkan risiko osteoporosis. Menstruasi Anda dapat membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit; keluhan nyeri punggung bawah sangat umum. Buat penyesuaian pada rutinitas kebugaran Anda jika Anda mengalami sakit dan nyeri yang berhubungan dengan periode.
