Jika Anda mengalami sesak di daerah pangkal paha, kemungkinan besar Anda merasakan tarikan kedua adduktor pinggul Anda - otot-otot yang memungkinkan kaki untuk bersatu - dan tendon yang menghubungkan mereka ke paha dan panggul. Duduk dalam waktu lama, terutama dengan menyilangkan kaki, disertai kondisi tubuh yang buruk dan lalai untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga adalah penyebab utama sesak.
Adduktor pinggul membantu menstabilkan pinggul selama berjalan dan berlari dan memungkinkan kaki untuk bergerak ke arah dalam satu sama lain. Ketat di daerah selangkangan tidak hanya tidak nyaman dengan sendirinya, tetapi juga dapat membuat Anda mengalami cedera pangkal paha yang menyakitkan akibat gerakan tiba-tiba di bawah pinggang. Tendon menempelkan otot ke tulang, dan keketatan pada satu biasanya terjadi dengan kekakuan pada yang lain. Tendon yang ketat di pangkal paha juga dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah dengan menarik panggul ke depan dan mengangkat tulang belakang agar tidak sejajar.
Seperti otot yang mereka tempel, tendon merespons peregangan, panas, dan olahraga. Bantulah diri Anda sendiri dan turunkan risiko Anda untuk cedera di masa depan dengan memanjangkan tendon dan otot di daerah pangkal paha dengan latihan-latihan ini. Ini juga penting untuk meregangkan dan mengencangkan otot-otot lain yang menstabilkan gaya berjalan dan punggung bagian bawah, seperti paha belakang dan glutes.
: Perawatan dan Peregangan untuk Tarik Selangkangan
Peregangan Selangkangan Setengah Berlutut
CARA MELAKUKANNYA: Di atas tikar empuk, berlutut di kaki kiri Anda dengan kaki kanan ke depan dan kaki di tanah di depan Anda. Selipkan pinggul Anda sambil mempertahankan punggung yang lurus tetapi tidak kaku. Untuk memperdalam pose, turunkan pinggul ke arah lutut.
Setelah memegang posisi selama 5 hingga 10 detik, tumit-jari kaki kanan Anda ke luar ke sisi tubuh Anda sampai kaki kanan tegak lurus dengan tubuh. Tahan selama 5 hingga 10 detik dan, sekali lagi, semakin dalam dengan menurunkan pinggul hingga lutut.
Peregangan Glute Duduk
CARA MELAKUKANNYA: Duduk dalam posisi bersila, letakkan kaki kanan tepat di dalam paha kiri di mana ia bertemu dengan panggul. Angkat punggung Anda dari pinggul, condongkan tubuh ke depan, julurkan tubuh bagian atas Anda ke lantai di depan Anda. Tahan selama 5 hingga 10 detik, ulangi selama tiga repetisi. Ganti kaki dan ulangi di sisi lainnya.
Meregangkan Peregangan
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Rentangkan kaki kanan ke lateral ke kanan sambil menekuk kaki kiri dan menurunkan panggul ke tanah. Dengan kaki kanan Anda berubah pada sekitar 45 derajat, rentangkan ke arah luar sampai Anda merasakan tarikan tertentu di paha bagian dalam. Tahan selama 5 hingga 10 detik, lakukan tiga repetisi di setiap sisi.
Pose Sudut Terikat
CARA MELAKUKANNYA: Duduk di lantai. Tarik lutut Anda ke tubuh Anda dan biarkan jatuh ke setiap sisi dengan bagian bawah kaki Anda bersentuhan. Dengan memegang jari-jari kaki Anda, tekan pinggul Anda ke bawah, jatuhkan pundak Anda dan angkat mahkota Anda ke langit-langit. Tarik napas, turunkan bahu Anda dan tekan dada Anda ke depan, rasakan tarikan di bagian dalam dan luar tubuh Anda. Sekarang buang napas dan tarik tubuh Anda ke depan, tekan lutut Anda ke lantai sampai Anda merasakan tarikan di paha dan pangkal paha bagian dalam dan luar Anda.
: Masalah Ketat Otot & Jalan Kaki
