Pada saat anak Anda berusia 14 bulan, ia akan dapat makan sebagian besar makanan yang dimakan keluarga. Sampai ulang tahun pertama anak Anda, semua kebutuhan nutrisinya dipenuhi dengan ASI atau susu formula, tetapi begitu ia memasuki usia balita, diet seimbang menjadi sangat penting karena ia akan mendapatkan sebagian besar nutrisi dan kalori dari makanan meja. Jangan berharap dia makan dalam porsi besar - balita muda hanya membutuhkan sekitar 1.000 kalori sehari, menurut HealthyChildren.org, situs web American Academy of Pediatrics. Rencanakan untuk tiga kali makan setiap hari, serta dua makanan ringan - satu di pertengahan pagi dan satu di sore hari.
Biji-bijian yang mulia
Biji-bijian merupakan bagian penting dari diet sehat untuk anak berusia 14 bulan. Pilihlah biji-bijian utuh, seperti nasi merah, oatmeal dan roti gandum, sebanyak mungkin. Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu porsi biji-bijian ke dalam setiap makanan dan camilan yang dimiliki anak Anda sepanjang hari. Balita harus memiliki enam porsi biji-bijian per hari, tetapi satu porsi cukup kecil. Misalnya, seperempat dari sepotong roti, 4 sendok makan nasi, sereal atau pasta, atau 1/4 cangkir sereal kering menjadi satu porsi.
Pengumpulan Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber penting berbagai nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh balita. Variasikan pilihan buah dan sayuran dan cobalah untuk memasukkan satu porsi masing-masing pada sebagian besar makanan. Satu porsi sayuran untuk anak berusia 14 bulan sekitar 1 sendok makan, dan satu porsi buah sama dengan seperempat cangkir buah kaleng, setengah buah segar atau 2 hingga 4 ons jus. Pilih jus 100 persen untuk menghindari tambahan gula, dan batasi anak Anda tidak lebih dari 4 hingga 6 ons jus per hari, merekomendasikan Rumah Sakit Anak Lucile Packard di Stanford.
Kenikmatan Susu
Produk susu kaya akan kalsium, yang sangat penting untuk membangun tulang yang kuat. Susu memenuhi sebagian besar kebutuhan susu harian anak berusia 14 bulan yang terdiri atas dua hingga tiga porsi. Satu setengah cangkir susu sama dengan satu porsi. Pilih susu penuh lemak dengan vitamin D, dan batasi asupan anak Anda tidak lebih dari 16 hingga 24 ons per hari untuk menghindari kekurangan zat besi, memperingatkan situs web KidsHealth. Sumber susu sehat lainnya termasuk keju dan yogurt.
Power Up Dengan Protein
Sumber protein harus menjadi bagian terkecil dari diet harian anak Anda, menurut Panduan Makanan Piramida USDA untuk Anak Kecil, tetapi masih penting bagi anak Anda untuk mendapatkan dua hingga empat porsi protein setiap hari. Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti daging tanpa lemak, unggas atau ikan. Kacang dan kacang polong juga merupakan sumber protein yang sangat baik untuk menambah variasi pada makanan anak Anda. Satu porsi daging untuk anak berusia 14 bulan terdiri dari 1 ons, dan satu porsi kacang atau kacang polong sama dengan 2 sendok makan.
