Jika waktu biliar Anda terdiri dari duduk-duduk di kursi dengan buku favorit Anda dan sesekali mencelupkan kaki Anda untuk menyegarkan, Anda kehilangan kesempatan berolahraga yang serius. Air menawarkan ketahanan udara 12 kali lipat, sehingga setiap tindakan yang Anda lakukan jauh lebih sulit dan lebih efektif. Ini berlaku untuk latihan apa pun, termasuk yang menangani daerah perut Anda.
Anda mungkin berpikir cara terbaik untuk mengencangkan perut Anda di dalam air adalah beberapa variasi aqua dari kegentingan atau kenaikan kaki. Meskipun gerakan-gerakan ini benar-benar melatih otot perut Anda, mereka tidak secara langsung menghilangkan lemak yang menyembunyikan definisi di daerah perut.
Namun, air di bawah permukaan akan membakar 400 hingga 500 kalori per jam, dan ketika Anda membakar kalori untuk membuat defisit energi, itu membantu menghilangkan lemak ekstra pada tubuh Anda untuk memperlihatkan perut yang langsing. Ini juga membutuhkan aktivasi luar biasa dari perut Anda dan sisa inti Anda untuk membuat Anda tetap tegak dan bernafas. Perut Anda memberikan pembangkit tenaga dari mana lengan dan kaki Anda bekerja.
Air Menginjak 101
Menginjak air melibatkan menggerakkan tangan dan kaki Anda untuk menjaga tubuh tetap tegak di air yang dalam. Untuk latihan yang berkualitas, masuklah ke dalam air di mana Anda tidak dapat dengan mudah menyentuh bagian bawah. Jika Anda tidak nyaman berenang, pastikan tepi kolam renang atau rakit di dekatnya mendukung Anda saat Anda lelah.
Latih dua keterampilan yang dibutuhkan untuk menginjak air :
Scull Your Arms: Praktekkan ini di air dangkal di mana Anda bisa berdiri sampai Anda nyaman membawanya ke ujung yang dalam. Anda akan menggerakkan lengan Anda tepat di bawah permukaan air dengan pergelangan tangan yang kaku dan tangan yang menyapu. Arahkan kedua tangan Anda satu sama lain dan kemudian menjauh satu sama lain dengan cepat.
Flutter Kick: Sementara di air yang cukup dalam sehingga kaki Anda tidak bisa menyentuh, gantung kaki Anda ke arah bawah. Gunting menendang kaki Anda dari depan ke belakang dengan cepat untuk membantu Anda bertahan. Arahkan jari-jari kaki Anda dan jaga agar kaki tetap lurus saat menendang. Pegang tepi kolam atau perangkat mengambang untuk menjaga tubuh bagian atas Anda tetap mengapung saat berlatih.
Tip
Salah satu dari keterampilan ini dapat dipraktikkan sambil mengangkangi mie biliar sampai Anda merasa nyaman dan cukup kuat untuk melakukannya sendiri.
Jadikan Air Treading sebagai Latihan
Mengolah air selama 20, 30 atau 60 menit lurus cukup intens dan menguras. Alih-alih, buatlah berjalan di atas air sebagai latihan interval dengan melakukan semuanya selama 30 hingga 60 detik dan kemudian mengapung di punggung Anda, berpegangan pada dinding kolam atau duduk di atas mie untuk jumlah waktu yang sama. Lakukan 10 hingga 15 set interval on / off ini untuk mendapatkan latihan yang lengkap.
Anda juga akan membakar lebih banyak lemak dengan interval waktu yang lebih banyak dibandingkan dengan aktivitas mapan, catat sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Obesity edisi 2011. Membakar lebih banyak lemak berarti Anda akan mengungkapkan nada di perut Anda lebih cepat.
Tip
Lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan berjalan di atas air yang sulit. Berenang beberapa putaran dengan langkah lembut. Atau, berjalan atau berbaris di ujung dangkal selama 3 hingga 5 menit.
Selesai dengan Latihan Ab Khusus Air
Gunakan papan seluncur untuk memaksimalkan resistansi yang diberikan oleh air. Gerakan ini menggunakan perut Anda untuk melakukan apa yang seharusnya - menstabilkan Anda!
Dorong dan tarik
Anda akan menggunakan banyak stabilitas perut agar tidak terguling saat Anda mendorong papan.
Langkah 1
Berdirilah sejauh pinggul terpisah dalam air yang naik ke bahu Anda. Pegang papan alas dengan rata di dada Anda.
Langkah 2
Dorong papan kickboard ke depan hingga lengan Anda lurus. Jeda dan tarik papan kembali.
Langkah 3
Terus mendorong dan menarik selama 30 detik. Bergeraklah secepat mungkin untuk memaksimalkan latihan.
Mulai tersedia
Langkah ini membutuhkan kontrol lebih banyak daripada yang mungkin Anda pikirkan. Angkat dagu agar Anda tidak perlu menahan napas saat bekerja.
Langkah 1
Mengapung di atas perut Anda di dalam air - badan memanjang di kolam. Pegang papan selendang di antara kedua tangan Anda dan dorong lurus ke bawah ke arah dasar kolam.
Langkah 2
Terus pegang papan saat Anda mengulurkan tangan ke atas di telinga Anda. Itu akan naik hanya ke permukaan air.
Langkah 3
Dorong kembali papan ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan total.
