Dalam hal melatih dada Anda, Anda tidak perlu barbel yang mahal atau bahkan halter. Yang Anda butuhkan untuk rutinitas dada komprehensif adalah band resistensi. Peralatan portabel ini terjangkau dan portabel, sehingga Anda bahkan dapat membawanya di jalan saat bepergian. Sebelum Anda membelinya, cobalah - tingkat ketegangan harus tepat untuk tingkat kebugaran Anda. Ketika dada bergerak menjadi terlalu mudah, tingkatkan ke band yang lebih ketat.
Resistance Band Push-Ups
Band Perlawanan Dada Tekan
Temukan benda kokoh setinggi dada, seperti tiang atau gagang pintu, dan lilitkan gelang di sekitarnya. Berbalik sehingga punggung Anda menghadap objek, dan ambil pegangan di masing-masing tangan. Maju ke depan sampai band itu kencang dan tangan Anda ada di dada. Dorong pegangan ke depan sampai lengan Anda hampir lurus, tetapi siku Anda tidak terkunci. Kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu rep.
Variasi: Lunge maju dan dorong pegangan band ke atas atau ke bawah untuk melakukan kemiringan dan penurunan tekanan dada, masing-masing. Ini mengenai berbagai bagian otot dada.
Band Resistensi Dada Terbang
Jaga agar band resistensi melingkari objek yang kokoh itu. Ambil beberapa langkah ke depan dan angkat lengan Anda sehingga hampir sejajar dengan tubuh - tetapi jangan mengunci lengan Anda. Harus ada ketegangan di band. Bawa lengan ke depan sehingga pegangan dari band perlawanan menyentuh - bayangkan Anda memeluk seseorang dan menyentuh pegangan di belakangnya. Kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu rep.
Variasi: Seperti pengepres dada, Anda dapat membawa pita penahan ke atas atau ke bawah untuk menyelesaikan kemiringan dan penurunan lalat dada.
