Orang sering mengasosiasikan menjadi kurus dan kurus dengan melakukan kardio, tetapi membangun massa otot juga penting jika Anda ingin menurunkan berat badan dan terlihat kencang. Membangun massa otot tanpa lemak melalui latihan kekuatan membantu Anda mengatur berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda ingin menjadi lebih kurus dan kehilangan lemak, Anda harus melakukan olahraga yang akan membangun otot Anda sambil juga membakar banyak kalori.
Lakukan Sirkuit
Pelatihan sirkuit melibatkan bergerak dari satu latihan ke yang berikutnya tanpa istirahat alih-alih melakukan sejumlah set sebelum pindah ke latihan lain dengan istirahat di antaranya. Dengan berpindah dari satu latihan ke yang berikutnya tanpa istirahat, Anda meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat, sehingga Anda memperkuat otot-otot Anda tetapi juga mendapatkan latihan kardio, membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada Anda mengangkat beban secara normal. Cara mudah untuk membuat sirkuit Anda sendiri di gym adalah dengan berpindah dari satu mesin latihan ke yang berikutnya tanpa istirahat. Beristirahat selama satu menit dua, dan kemudian ulangi sirkuit dengan total tiga hingga lima kali.
Masukkan Cincin
Tinju, seperti pelatihan sirkuit, adalah latihan yang efektif untuk membangun otot dan membakar lemak pada saat yang bersamaan. Ini memberikan latihan kardiovaskular yang menantang yang juga membebani otot Anda. Anda bisa berdebat dengan pasangan, mengikuti kelas tinju di pusat kebugaran setempat, atau hanya menendang tas yang berat di rumah. Menurut HealthStatus.com, orang dewasa seberat 150 pound dapat membakar sekitar 200 kalori dalam 30 menit dengan berolahraga di atas karung tinju.
Lari ke Selesai
Bukan kebetulan bahwa pelari cepat memiliki fisik yang bagus. Berlari adalah bentuk cardio yang intens yang akan menjaga tubuh Anda membakar kalori pada tingkat tinggi selama berjam-jam setelah Anda selesai berolahraga. Ini juga akan membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak yang akan meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Anda secara bertahap dapat meningkatkan kecepatan Anda untuk membuat latihan lebih menantang dan membakar lebih banyak kalori.
Pergi untuk membakar
Berenang adalah latihan total tubuh yang membangun otot tanpa lemak dan membakar lemak. Berenang adalah pilihan olahraga yang ideal bagi siapa saja yang mengalami persendian yang buruk atau mengkhawatirkan cedera, karena berdampak rendah. Untuk kehilangan lemak maksimum, mantan Navy SEAL, Stew Smith merekomendasikan berenang dengan intensitas maksimum selama 20 hingga 30 menit pertama latihan Anda, kemudian berenang dengan intensitas cahaya hingga sedang selama 20 hingga 30 menit. Dengan melakukan ini, paruh pertama latihan Anda adalah fase pembentukan otot yang membuat tubuh Anda prima untuk babak kedua, yang merupakan fase pembakaran lemak.
