Jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan 145 pon tergantung pada usia Anda, tinggi badan Anda dan seberapa aktif Anda secara teratur. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan. Menyesuaikan asupan kalori Anda untuk mendukung penurunan berat badan sambil meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan berat badan Anda, serta meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Alat hebat untuk membantu Anda melacak diet harian dan sasaran kebugaran adalah kalkulator kalori online.
Angka berderak
Kebutuhan kalori di antara wanita 145 pon bervariasi berdasarkan faktor individu. Sebagai contoh, seorang wanita 35 tahun, 5-kaki 3-inci, wanita tidak aktif membutuhkan sekitar 1.889 kalori untuk pemeliharaan berat badan, sementara wanita dengan berat, usia dan tinggi yang sama yang berolahraga setiap hari membutuhkan lebih dari 2.300 kalori untuk mempertahankan berat badannya.. Lihat kalkulator kalori yang disediakan oleh Baylor College of Medicine untuk menentukan kebutuhan pemeliharaan berat badan Anda.
Target Kalori
Kustomisasi target kalori Anda berdasarkan kebutuhan kalori pemeliharaan Anda. Untuk kehilangan 1/2 pon seminggu, kurangi 250, atau kurangi 500 kalori untuk mendukung penurunan 1 pound per minggu. Meskipun 2 pound per minggu dianggap tingkat penurunan berat badan yang sehat, mengambil 1.000 kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan pemeliharaan Anda untuk mencapai tujuan itu dapat menempatkan target kalori Anda di bawah kisaran sehat. Wanita membutuhkan setidaknya 1.200 kalori untuk mendukung kebutuhan nutrisi selama penurunan berat badan, kata Medline Plus. Jika target pemeliharaan Anda adalah 1.800, menargetkan target kalori sehat minimum 1.200 akan membentuk defisit harian 600 kalori dan menyebabkan penurunan berat badan sekitar 1, 2 pon per minggu.
Latihan Membantu
Menambahkan aktivitas fisik ke rutinitas harian Anda meningkatkan potensi penurunan berat badan Anda. Jika Anda berjalan 30 menit sehari, misalnya, Anda dapat membakar 125 kalori tambahan, atau 875 kalori seminggu. Ini akan menghasilkan satu pon tambahan penurunan berat badan selama empat minggu. Jika Anda belum berolahraga dalam beberapa saat, mulailah dengan 15 hingga 20 menit berjalan lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatan dan durasi aktivitas Anda. Jika berjalan bukan urusan Anda, aktivitas aerobik apa pun akan meningkatkan defisit kalori Anda.
Pertimbangan
Tetapkan tujuan berat badan yang sehat dalam kisaran normal pada tabel indeks massa tubuh, atau BMI. Berat badan 145 pound dianggap normal untuk wanita 5 kaki 5 inci, dan juga wanita 6 kaki. Namun, wanita dalam contoh pertama berada di atas kisaran berat badan yang sehat untuk tinggi badannya dan mungkin merasa lebih sehat dengan berat badan yang lebih rendah. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah kebiasaan makan dan aktivitas Anda jika Anda memiliki masalah jantung atau masalah diet dan aktivitas tertentu yang dihasilkan dari masalah kesehatan lainnya.
