Setelah operasi kaki, biasanya kaki Anda terasa lemas, kencang, dan pegal. Ketinggian yang dikombinasikan dengan latihan dapat membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerakan yang mungkin hilang akibat operasi. Selain itu, gerakan aktif kaki dan pergelangan kaki akan membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Pastikan ahli bedah atau ahli terapi fisik Anda memberi Anda izin sebelum memulai program olahraga.
Pompa Pergelangan Kaki
Pompa pergelangan kaki bekerja untuk secara aktif mendorong cairan keluar dari kaki, pergelangan kaki dan kaki bagian bawah kembali ke tubuh. Tidak jarang setelah operasi kaki agar gerakan pergelangan kaki Anda merasa terbatas. Peningkatan pembengkakan di sekitar sendi dapat membatasi kemampuan sendi untuk bergerak. Untuk melakukan pompa pergelangan kaki, duduk dengan kedua kaki lurus di depan Anda. Perlahan-lahan kembalikan jari-jari kaki ke arah kepala Anda. Kemudian arahkan jari kaki menjauh dari tubuh Anda dalam garis lurus. Ulangi latihan ini 10 kali, dua kali dalam satu jam saat bangun.
Handuk ikal
Gerakan aktif jari-jari kaki berfungsi untuk mengurangi pembengkakan dan mendorong gerakan motorik halus jari-jari kaki. Handuk ikal mendorong gerakan kaki untuk bertindak sebagai pompa. Untuk melakukan ikal handuk, letakkan handuk kecil di atas lantai. Duduk di kursi dengan kedua kaki di lantai, kaki bedah Anda beristirahat hanya dengan jari-jari kaki di tepi handuk. Pegang handuk secara perlahan dengan jari-jari kaki, dan gesekkan ke arah kaki Anda. Pastikan kaki dan tumit Anda tetap rata di lantai. Ulangi latihan ini dua kali, dua kali sehari.
Kelereng
Latihan lain untuk mendorong gerakan jari kaki adalah mengambil benda-benda kecil, seperti kelereng, dengan jari-jari kaki Anda. Tempatkan berbagai benda kecil, seperti kelereng atau koin, di atas handuk. Duduk dengan kaki di atas handuk. Ambil benda-benda satu per satu dengan jari-jari kaki, dan letakkan di piring kecil atau cangkir. Ulangi latihan ini dua kali, dua kali sehari. Untuk menambah tantangan, gunakan benda yang lebih kecil, atau benda yang terbentang rata ke lantai, seperti kancing atau koin.
Peregangan Achilles
Peregangan juga merupakan bagian penting untuk memulihkan setiap gerakan yang mungkin hilang setelah operasi. Untuk meregangkan tendon Achilles Anda, duduk dengan kaki lurus di depan Anda. Lingkarkan handuk di sekitar jari kaki dengan kaki bedah Anda. Pastikan jari-jari kaki mengarah lurus ke langit-langit. Dengan menarik handuk dengan ringan, perlahan-lahan kembalikan jari kaki ke arah Anda sampai Anda merasakan regangan. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik; ulangi tiga kali, dua kali per hari.
