Jadwal harian setiap orang sedikit berbeda, sehingga waktu sarapan dan makan malam yang ideal untuk satu orang mungkin tidak bekerja sama sekali untuk orang lain. Kabar baiknya, Anda memiliki banyak keleluasaan ketika Anda dapat dengan sehat menyantap makanan pagi dan malam Anda. Meski begitu, ada beberapa kali yang lebih baik daripada yang lain untuk kesehatan dan pinggang Anda.
Makan Segera Setelah Bangun
Ahli diet terdaftar Cynthia Sass merekomendasikan untuk makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun. Anda benar-benar berbuka puasa dengan makanan pertama Anda hari itu, dan jika Anda menunggu terlalu lama untuk memilikinya, metabolisme Anda mungkin melambat, tingkat energi Anda bisa turun dan Anda mungkin makan berlebihan ketika akhirnya memutuskan untuk makan. Jika Anda tidak pernah lapar di pagi hari, makanlah hanya camilan atau makanan yang sangat kecil dan kemudian makan "sarapan kedua" bergizi beberapa jam sesudahnya.
Makan berjam-jam sebelum tidur
Ada beberapa alasan mengapa makan malam makan malam setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur adalah ide yang cerdas. Untuk satu, makan makanan akan meningkatkan kadar gula darah Anda, yang dapat mengganggu tidur nyenyak dan sehat. Berbaring setelah makan juga meningkatkan risiko Anda akan mengalami mulas atau refluks asam. Selain itu, makan besar di malam hari dapat mengganggu upaya penurunan berat badan. Pada tahun 2013, jurnal "Obesity" mempublikasikan hasil penelitian yang menunjukkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan yang makan makan malam 200 kalori kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih banyak inci dari pinggang mereka daripada wanita yang makan makan malam berkalori 700, meskipun kedua kelompok makan yang sama jumlah total kalori setiap hari.
Di Kali "Normal"
Ritme sirkadian Anda menentukan kapan Anda secara alami lapar dan aktif, dan mereka juga harus memberi tahu kapan Anda makan. Menurut sebuah studi yang dilakukan para ilmuwan pada tikus yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity" pada tahun 2009, makan makanan selama masa "salah" - yaitu pada siang hari untuk tikus dan akan menjadi pada jam gelap bagi manusia - dapat dan tidak berkontribusi terhadap peningkatan berat badan. Jadi jika memungkinkan, makan sarapan setelah matahari terbit dan makan malam sebelum atau sesaat setelah matahari terbenam.
