Latihan tidak harus menjadi hambatan; bahkan, dengan beberapa penyesuaian rutin Anda, Anda dapat membuat olahraga menjadi sesuatu yang Anda harapkan. Dalam slide berikutnya, kami memiliki beberapa saran yang bagus untuk membantu Anda meningkatkan kesenangan dalam latihan rutin Anda. Berhati-hatilah: Jika Anda mengikuti tips pada slide berikutnya, Anda mungkin hanya jatuh cinta dengan berolahraga.
Latihan tidak harus menjadi hambatan; bahkan, dengan beberapa penyesuaian rutin Anda, Anda dapat membuat olahraga menjadi sesuatu yang Anda harapkan. Dalam slide berikutnya, kami memiliki beberapa saran yang bagus untuk membantu Anda meningkatkan kesenangan dalam latihan rutin Anda. Berhati-hatilah: Jika Anda mengikuti tips pada slide berikutnya, Anda mungkin hanya jatuh cinta dengan berolahraga.
1. Coba Kelas Grup
Dengan instruktur yang bersemangat, musik yang memompa, dan latihan yang sudah direncanakan untuk Anda, kelas-kelas kelompok bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menyelesaikan dan menyelesaikan latihan Anda - dan membuat Anda kembali untuk mendapatkan lebih banyak. "Saya pikir beberapa orang benar-benar berkembang di lingkungan kelas grup, " kata pelatih pribadi bersertifikat, Stephanie Duryea. "Temukan satu di mana Anda menyukai instruktur, Anda suka gedung tempat mereka ditahan - apa pun yang penting bagi Anda, apa pun yang akan membuat Anda tetap datang, karena itulah kuncinya, " kata Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - pasti ada kelas yang akan menantang Anda dan membuat Anda lupa berolahraga. Cobalah sebanyak mungkin kelas yang berbeda untuk menemukan kelas yang Anda sukai.
Dengan instruktur yang bersemangat, musik yang memompa, dan latihan yang sudah direncanakan untuk Anda, kelas-kelas kelompok bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menyelesaikan dan menyelesaikan latihan Anda - dan membuat Anda kembali untuk mendapatkan lebih banyak. "Saya pikir beberapa orang benar-benar berkembang di lingkungan kelas grup, " kata pelatih pribadi bersertifikat, Stephanie Duryea. "Temukan satu di mana Anda menyukai instruktur, Anda suka gedung tempat mereka ditahan - apa pun yang penting bagi Anda, apa pun yang akan membuat Anda tetap datang, karena itulah kuncinya, " kata Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - pasti ada kelas yang akan menantang Anda dan membuat Anda lupa berolahraga. Cobalah sebanyak mungkin kelas yang berbeda untuk menemukan kelas yang Anda sukai.
2. Tingkatkan Intensitas Anda
Anda tidak hanya dapat membuat olahraga Anda tampak seperti berjalan lebih cepat, tetapi juga Anda dapat membuatnya berjalan lebih cepat ketika Anda meningkatkan intensitas Anda. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) melibatkan periode-periode khusus untuk habis-habisan dan pemulihan. Asosiasi Kesehatan & Kebugaran IDEA melaporkan bahwa dengan menggunakan metode HIIT, Anda dapat melihat peningkatan yang lebih cepat dalam fungsi kardiovaskular, metabolisme, dan otot rangka dalam periode waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan kardio yang mapan. "Tidak ada alasan untuk melakukan latihan selama satu jam lagi jika Anda melakukan intensitas tinggi sekeras yang Anda bisa, " kata pelatih pribadi bersertifikat Bridgett Swain. Bahkan, Anda dapat melakukan latihan HIIT yang efektif hanya dalam 20 menit, kata Swain.
Anda tidak hanya dapat membuat olahraga Anda tampak seperti berjalan lebih cepat, tetapi juga Anda dapat membuatnya berjalan lebih cepat ketika Anda meningkatkan intensitas Anda. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) melibatkan periode-periode khusus untuk habis-habisan dan pemulihan. Asosiasi Kesehatan & Kebugaran IDEA melaporkan bahwa dengan menggunakan metode HIIT, Anda dapat melihat peningkatan yang lebih cepat dalam fungsi kardiovaskular, metabolisme, dan otot rangka dalam periode waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan kardio yang mapan. "Tidak ada alasan untuk melakukan latihan selama satu jam lagi jika Anda melakukan intensitas tinggi sekeras yang Anda bisa, " kata pelatih pribadi bersertifikat Bridgett Swain. Bahkan, Anda dapat melakukan latihan HIIT yang efektif hanya dalam 20 menit, kata Swain.
3. Letakkan Lagu yang Tepat di Daftar Putar Anda
Memiliki soundtrack yang tepat pada pemutar MP3 Anda dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari latihan Anda. Sebuah studi penelitian tahun 2012 yang dilakukan di Universitas Keele di Inggris menemukan bahwa para olahragawan mengalami upaya yang lebih rendah dan perasaan "berada di zona" ketika mereka mendengarkan musik favorit mereka. Kedua faktor memungkinkan untuk latihan yang menyenangkan yang berlalu lebih cepat. Buat daftar putar lagu-lagu gym yang memompa darah Anda. Apakah selera Anda populer, elektronik, klasik, atau logam berat, yang penting adalah ia memotivasi Anda dan memberi Anda sesuatu untuk difokuskan selain deru mesin elips yang tidak ada artinya.
Memiliki soundtrack yang tepat pada pemutar MP3 Anda dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari latihan Anda. Sebuah studi penelitian tahun 2012 yang dilakukan di Universitas Keele di Inggris menemukan bahwa para olahragawan mengalami upaya yang lebih rendah dan perasaan "berada di zona" ketika mereka mendengarkan musik favorit mereka. Kedua faktor memungkinkan untuk latihan yang menyenangkan yang berlalu lebih cepat. Buat daftar putar lagu-lagu gym yang memompa darah Anda. Apakah selera Anda populer, elektronik, klasik, atau logam berat, yang penting adalah ia memotivasi Anda dan memberi Anda sesuatu untuk difokuskan selain deru mesin elips yang tidak ada artinya.
4. Ambil Latihan Di Luar Rumah Anda
Jika bahkan dengan menyebutkan gym saja membuat Anda mengeluh dengan kebosanan yang telah diantisipasi, gunakan olahraga luar ruangan yang hebat sebagai gym Anda. Jika Anda tinggal di daerah dengan jalur hiking, manfaatkanlah itu. Mendaki menanjak secepat yang Anda bisa. Ketika Anda menemukan tempat terbuka yang berumput, luangkan beberapa menit untuk melakukan beberapa set pushup, squat, dan sit-up. Jika Anda tinggal di dekat danau, berenang atau menyewa papan dayung untuk berolahraga total yang menyenangkan dan efektif. "Saya selalu memberi tahu klien untuk memastikan mereka melakukan sesuatu yang menyenangkan yang tidak terasa seperti berolahraga di akhir pekan, " kata Duryea. "Apa pun itu - mendaki, bersepeda bersama keluarga - keluarlah dan lakukan sesuatu. Setiap hal penting."
Kredit: ThinkStockJika bahkan dengan menyebutkan gym saja membuat Anda mengeluh dengan kebosanan yang telah diantisipasi, gunakan olahraga luar ruangan yang hebat sebagai gym Anda. Jika Anda tinggal di daerah dengan jalur hiking, manfaatkanlah itu. Mendaki menanjak secepat yang Anda bisa. Ketika Anda menemukan tempat terbuka yang berumput, luangkan beberapa menit untuk melakukan beberapa set pushup, squat, dan sit-up. Jika Anda tinggal di dekat danau, berenang atau menyewa papan dayung untuk berolahraga total yang menyenangkan dan efektif. "Saya selalu memberi tahu klien untuk memastikan mereka melakukan sesuatu yang menyenangkan yang tidak terasa seperti berolahraga di akhir pekan, " kata Duryea. "Apa pun itu - mendaki, bersepeda bersama keluarga - keluarlah dan lakukan sesuatu. Setiap hal penting."
5. Tetapkan Tujuan Kecil
Memiliki tujuan untuk diusahakan dapat membantu memotivasi Anda untuk pergi ke gym setiap hari, membuat Anda merasa seperti memiliki tujuan yang kuat dan membuat latihan Anda tetap menarik. Misalnya, mungkin Anda ingin menjalankan 10K atau berpartisipasi dalam kompetisi angka. Rencanakan bagaimana Anda akan mencapai hal itu seiring waktu, dan Anda akan merasa lebih terlibat. Duryea merekomendasikan untuk memecahkan tujuan yang lebih besar menjadi tonggak yang lebih kecil untuk membantu meningkatkan motivasi dan tantangan latihan mingguan Anda. "Minggu ke minggu, ada baiknya untuk menetapkan tujuan jangka pendek sehingga Anda dapat mengukur kemajuan Anda, " kata Duryea. "Saya pikir itu membantu Anda tetap fokus selama latihan." Dan ketika Anda fokus pada tugas, Anda biasanya tidak menonton jam.
Kredit: fatchoi / iStock / Getty ImagesMemiliki tujuan untuk diusahakan dapat membantu memotivasi Anda untuk pergi ke gym setiap hari, membuat Anda merasa seperti memiliki tujuan yang kuat dan membuat latihan Anda tetap menarik. Misalnya, mungkin Anda ingin menjalankan 10K atau berpartisipasi dalam kompetisi angka. Rencanakan bagaimana Anda akan mencapai hal itu seiring waktu, dan Anda akan merasa lebih terlibat. Duryea merekomendasikan untuk memecahkan tujuan yang lebih besar menjadi tonggak yang lebih kecil untuk membantu meningkatkan motivasi dan tantangan latihan mingguan Anda. "Minggu ke minggu, ada baiknya untuk menetapkan tujuan jangka pendek sehingga Anda dapat mengukur kemajuan Anda, " kata Duryea. "Saya pikir itu membantu Anda tetap fokus selama latihan." Dan ketika Anda fokus pada tugas, Anda biasanya tidak menonton jam.
6. Sewa Pelatih
Mungkin latihan Anda terasa seperti itu berlangsung selamanya karena mereka tidak memiliki struktur dan variasi. Pelatih pribadi yang berpengalaman dapat memberikan kedua elemen tersebut, dan penemanan untuk melakukan booting. "Beberapa orang membutuhkan satu-satu, " kata Duryea. Pelatih pribadi yang baik akan mencari tahu apa yang Anda sukai dan tidak sukai serta mengembangkan latihan yang menyenangkan dan menantang bagi Anda. Jika menyewa pelatih Anda sendiri tidak sesuai anggaran Anda, Anda bisa mendapatkan sekelompok teman bersama untuk pelatihan kelompok kecil, yang membuatnya lebih murah. "Itu cara yang sangat menyenangkan untuk berlatih. Ada aspek kompetitif, dan mudah di dompet, " kata Duryea. Yang paling penting adalah menemukan pelatih yang Anda klik dan bersenang-senang dengannya, lalu saksikan latihan itu berlalu.
Kredit: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesMungkin latihan Anda terasa seperti itu berlangsung selamanya karena mereka tidak memiliki struktur dan variasi. Pelatih pribadi yang berpengalaman dapat memberikan kedua elemen tersebut, dan penemanan untuk melakukan booting. "Beberapa orang membutuhkan satu-satu, " kata Duryea. Pelatih pribadi yang baik akan mencari tahu apa yang Anda sukai dan tidak sukai serta mengembangkan latihan yang menyenangkan dan menantang bagi Anda. Jika menyewa pelatih Anda sendiri tidak sesuai anggaran Anda, Anda bisa mendapatkan sekelompok teman bersama untuk pelatihan kelompok kecil, yang membuatnya lebih murah. "Itu cara yang sangat menyenangkan untuk berlatih. Ada aspek kompetitif, dan mudah di dompet, " kata Duryea. Yang paling penting adalah menemukan pelatih yang Anda klik dan bersenang-senang dengannya, lalu saksikan latihan itu berlalu.
7. Putus Latihan Anda
8. Tambahkan Variety ke Rutinitas Sehari-Hari Anda
Melakukan sesuatu yang baru setiap hari dalam seminggu tidak hanya akan menantang otot Anda dan berpotensi mendorong peningkatan kebugaran yang lebih besar, tetapi Anda juga akan menemukan bahwa Anda lebih bersenang-senang dan berolahraga berjalan lebih cepat. Pada hari Senin, pergi bersepeda; Selasa pergi ke kelas boot camp di gym; Rabu mengunjungi studio yoga lokal untuk kelas yoga; joging Kamis; ambil kelas Zumba hari Jumat; dan mendaki dengan anjing Anda hari Sabtu. Angkat kaki Anda hari Minggu untuk istirahat yang layak dan rencanakan kegiatan menyenangkan minggu depan.
Kredit: dulezidar / iStock / Getty ImagesMelakukan sesuatu yang baru setiap hari dalam seminggu tidak hanya akan menantang otot Anda dan berpotensi mendorong peningkatan kebugaran yang lebih besar, tetapi Anda juga akan menemukan bahwa Anda lebih bersenang-senang dan berolahraga berjalan lebih cepat. Pada hari Senin, pergi bersepeda; Selasa pergi ke kelas boot camp di gym; Rabu mengunjungi studio yoga lokal untuk kelas yoga; joging Kamis; ambil kelas Zumba hari Jumat; dan mendaki dengan anjing Anda hari Sabtu. Angkat kaki Anda hari Minggu untuk istirahat yang layak dan rencanakan kegiatan menyenangkan minggu depan.
9. Ketuk Ke Tabata
10. Lamunan
Jika Anda tipe orang yang suka melamun, Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda selama latihan, kata Duryea. Jika Anda sering berkhayal menjadi atlet profesional, bayangkan diri Anda sebagai bintang lintasan profesional saat berada di treadmill. Tetapkan tujuan jarak dan bayangkan Anda bersaing dengan pelari lainnya. Visualisasikan lintasan di depan Anda, dengarkan senjata start dan berlari sekeras yang Anda bisa. Atau berpura-puralah Anda berada di acara permainan dan Anda ditawari $ 1.000 untuk melakukan aktivitas Anda saat ini - latihan sirkuit, misalnya. Bayangkan audiens menyemangati Anda saat Anda menyelesaikan sirkuit, dan memvisualisasikan tuan rumah menyerahkan Anda uang tunai yang dingin. "Itu benar-benar membuat waktu berlalu karena Anda tidak terlalu memikirkan apa yang Anda lakukan, " kata Duryea.
Kredit: diaojianqing / iStock / Getty ImagesJika Anda tipe orang yang suka melamun, Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda selama latihan, kata Duryea. Jika Anda sering berkhayal menjadi atlet profesional, bayangkan diri Anda sebagai bintang lintasan profesional saat berada di treadmill. Tetapkan tujuan jarak dan bayangkan Anda bersaing dengan pelari lainnya. Visualisasikan lintasan di depan Anda, dengarkan senjata start dan berlari sekeras yang Anda bisa. Atau berpura-puralah Anda berada di acara permainan dan Anda ditawari $ 1.000 untuk melakukan aktivitas Anda saat ini - latihan sirkuit, misalnya. Bayangkan audiens menyemangati Anda saat Anda menyelesaikan sirkuit, dan memvisualisasikan tuan rumah menyerahkan Anda uang tunai yang dingin. "Itu benar-benar membuat waktu berlalu karena Anda tidak terlalu memikirkan apa yang Anda lakukan, " kata Duryea.
11. Ikuti Menari
Menari bukanlah latihan tradisional, tapi tetap saja olahraga. Ini juga menyenangkan dan cara yang bagus untuk bertemu orang-orang. Apakah Anda suka salsa, ruang dansa atau break dance, ambil kelas dansa sekali atau dua kali seminggu untuk mendapatkan latihan yang hebat yang kemungkinan besar akan membuat Anda menginginkan lebih setelah selesai. Menurut situs Better Health Channel, menari meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru, kekuatan otot, keseimbangan, koordinasi, dan ketangkasan Anda. Ini juga memperkuat tulang Anda dan mengurangi risiko osteoporosis.
Kredit: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesMenari bukanlah latihan tradisional, tapi tetap saja olahraga. Ini juga menyenangkan dan cara yang bagus untuk bertemu orang-orang. Apakah Anda suka salsa, ruang dansa atau break dance, ambil kelas dansa sekali atau dua kali seminggu untuk mendapatkan latihan yang hebat yang kemungkinan besar akan membuat Anda menginginkan lebih setelah selesai. Menurut situs Better Health Channel, menari meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru, kekuatan otot, keseimbangan, koordinasi, dan ketangkasan Anda. Ini juga memperkuat tulang Anda dan mengurangi risiko osteoporosis.
12. Don't Work Out - Play
Ketika Anda memikirkan latihan Anda sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan yaitu "Saya harus melakukan 5 mil di atas treadmill, dan kemudian saya bisa bersenang-senang" - itu pasti terasa sulit dan membosankan. Tapi Anda tidak perlu menginjak treadmill untuk berolahraga. Duryea merekomendasikan membingkai ulang latihan Anda sebagai permainan, jenis yang biasa Anda lakukan sebagai anak-anak di taman bermain. Pergi ke taman dekat rumah Anda dan tantang diri Anda di bar monyet, atau buat rintangan di halaman belakang Anda dengan favorit masa kecil Anda. "Apa pun yang membawa Anda kembali ke hari-hari bermain, seperti lompat tali, empat-persegi atau hopscotch, " saran Duryea. Jika Anda memiliki anak, ini adalah cara terbaik untuk menggabungkan latihan Anda dengan waktu keluarga yang berkualitas.
Kredit: ThinkStockKetika Anda memikirkan latihan Anda sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan yaitu "Saya harus melakukan 5 mil di atas treadmill, dan kemudian saya bisa bersenang-senang" - itu pasti terasa sulit dan membosankan. Tapi Anda tidak perlu menginjak treadmill untuk berolahraga. Duryea merekomendasikan membingkai ulang latihan Anda sebagai permainan, jenis yang biasa Anda lakukan sebagai anak-anak di taman bermain. Pergi ke taman dekat rumah Anda dan tantang diri Anda di bar monyet, atau buat rintangan di halaman belakang Anda dengan favorit masa kecil Anda. "Apa pun yang membawa Anda kembali ke hari-hari bermain, seperti lompat tali, empat-persegi atau hopscotch, " saran Duryea. Jika Anda memiliki anak, ini adalah cara terbaik untuk menggabungkan latihan Anda dengan waktu keluarga yang berkualitas.
13. Berkeringat Dengan Teman
Berolahraga dengan seseorang yang perusahaannya Anda sukai dapat membuat waktu berlalu lebih cepat dan memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras. Keringat di treadmill berdampingan saat Anda mengejar gosip terbaru atau saling menantang untuk kontes pushup. Duryea menyarankan untuk meningkatkan hasil menyenangkan dari latihan Anda dengan melakukan latihan teman. "Kamu mungkin melakukan gerobak dorong - satu orang memegang kaki orang lain, dan mereka berjalan, dan kemudian ketika sampai pada akhirnya kamu harus melakukan 10 lompatan jongkok, lalu orang lain pergi. Ini lebih seperti permainan, " Duryea kata.
Kredit: ThinkStockBerolahraga dengan seseorang yang perusahaannya Anda sukai dapat membuat waktu berlalu lebih cepat dan memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras. Keringat di treadmill berdampingan saat Anda mengejar gosip terbaru atau saling menantang untuk kontes pushup. Duryea menyarankan untuk meningkatkan hasil menyenangkan dari latihan Anda dengan melakukan latihan teman. "Kamu mungkin melakukan gerobak dorong - satu orang memegang kaki orang lain, dan mereka berjalan, dan kemudian ketika sampai pada akhirnya kamu harus melakukan 10 lompatan jongkok, lalu orang lain pergi. Ini lebih seperti permainan, " Duryea kata.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda merasa latihan rutin Anda membosankan? Apa yang telah Anda lakukan untuk membuatnya tetap menarik? Apakah Anda memiliki lagu favorit di daftar putar untuk direkomendasikan? Apakah ada kelas bagus yang Anda coba? Tinggalkan komentar di bawah untuk membagikan kiat dan trik Anda, atau cukup baca komentar untuk mempelajari beberapa strategi baru.
Kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesApakah Anda merasa latihan rutin Anda membosankan? Apa yang telah Anda lakukan untuk membuatnya tetap menarik? Apakah Anda memiliki lagu favorit di daftar putar untuk direkomendasikan? Apakah ada kelas bagus yang Anda coba? Tinggalkan komentar di bawah untuk membagikan kiat dan trik Anda, atau cukup baca komentar untuk mempelajari beberapa strategi baru.
