Apakah Anda berlari maraton atau hanya berlari beberapa mil di trek, sepatu lari Anda dapat membuat atau menghancurkan lari Anda. Sementara kualitas penting untuk mendukung kaki Anda, bahkan sepatu terbaik pun tidak akan terasa nyaman jika tidak pas. Sepatu yang terlalu ketat bisa merusak jari-jari kaki Anda, sedangkan sepatu yang terlalu besar bisa menyebabkan lecet dan sakit pergelangan kaki. Untuk mendapatkan yang paling pas, ukur kaki Anda setiap kali Anda berbelanja sepatu lari baru.
Ukur Ukuran Kaki Anda
Idealnya, kaki Anda harus diukur di toko sepatu lari oleh seorang profesional yang menggunakan Perangkat Brannock. Jika Anda tidak memiliki akses ke alat ukur kaki ini, Anda bisa menggunakan penggaris untuk mengukur kaki Anda. Tempatkan penggaris tegak lurus ke dinding sehingga titik nol berlawanan dengan dinding. Mengenakan jenis kaus kaki yang biasanya Anda kenakan saat berlari, letakkan tumit Anda pada penggaris sehingga tumit Anda menempel ke dinding. Catat titik ujung jari kaki terpanjang Anda. Ukur kaki Anda yang lain dengan cara yang sama. Untuk menentukan ukuran sepatu yang paling nyaman, gunakan kaki Anda yang lebih besar sebagai dasar untuk mengukur ukuran sepatu lari Anda. Karena ukuran sepatu tidak mengikuti formula konversi yang ditetapkan, gunakan bagan konversi inci ke sepatu untuk menentukan ukuran sepatu Anda berdasarkan pengukuran Anda.
Ukur Lebar Kaki Anda
Perangkat Brannock juga mengukur lebar kaki Anda. Jika alat ini tidak tersedia, Anda dapat menggunakan penggaris untuk menemukan lebar sepatu terbaik untuk kaki Anda. Dengan penggaris masih menempel pada dinding, berdirilah di atasnya dengan jenis kaus kaki yang biasanya Anda pakai untuk berlari. Geser kaki Anda sampai titik terlebar kaki Anda berada di sepanjang penggaris. Catat nomor ini. Lebar sepatu tidak dapat dengan mudah dikonversi dari inci. Bagan ukuran sepatu akan membantu Anda menemukan lebar berdasarkan ukuran sepatu Anda dan lebar kaki Anda dalam inci.
Tentukan Jenis Kaki Anda
Untuk mendapatkan dukungan yang tepat dari sepatu lari Anda, Anda perlu menentukan apakah Anda pronasi, supinasi atau menjaga kaki Anda netral. Karena gerakan kaki ini sering kali bersamaan dengan ketinggian lengkungan Anda, Anda dapat menggunakan jejak kaki untuk menentukan jenis kaki Anda. Basahi kaki Anda dengan air, lalu melangkah ke permukaan yang akan menunjukkan cetakan Anda. Trotoar, dek atau selembar kertas biasanya akan berfungsi. Jika cetakan kaki Anda menunjukkan sedikit atau tidak ada lengkungan di tengah, Anda memiliki lengkungan yang rendah dan cenderung pronasi berlebih. Jika jejak kaki Anda menunjukkan lengkungan tinggi, Anda akan cenderung unggul. Jika lebar lengkungan Anda dan tepi jejak Anda hampir sama, Anda memiliki lengkungan normal. Anda mungkin perlu menambah atau mengurangi jumlah dukungan lengkungan di sepatu Anda sesuai.
Memeriksa kecocokan
Karena dampak lari dan pembengkakan yang terjadi di kaki Anda saat berolahraga, sepatu lari Anda harus sedikit lebih besar dari sepatu Anda sehari-hari. Karena ada perbedaan di antara merek-merek, Anda mungkin memerlukan sepatu satu setengah hingga satu ukuran sepatu lebih besar dari sepatu sehari-hari Anda dengan beberapa merek, sementara di merek lain akan membutuhkan ukuran yang sama dengan sepatu harian Anda. Satu-satunya cara untuk memastikan ukuran yang tepat adalah dengan mencoba beberapa gaya dan beberapa merek. Anda harus mencoba sepatu lari di sore hari dan saat mengenakan jenis kaus kaki yang biasanya Anda pakai saat berlari untuk memastikan yang terbaik. Sambil berdiri dengan sepatu bertali, Anda harus bisa menggoyangkan jari-jari kaki Anda. Jika tidak bisa, sepatu terlalu kecil dan dapat menyebabkan cedera jari kaki atau kuku. Lari dengan sepatu untuk merasakan bagaimana sepatu itu pas di tumit dan di tengah kaki Anda. Road Runner Sports, tumit dan bagian tengah kaki Anda tidak boleh tergelincir atau terasa menyempit, tetapi harus terasa nyaman.
