Latihan kekuatan-latihan menawarkan beberapa manfaat yang mengesankan, yaitu bahwa mereka tidak hanya membantu Anda membangun otot, tetapi juga membakar lemak. Mereka juga meningkatkan metabolisme Anda lama setelah latihan Anda. Anda tidak perlu banyak latihan berbeda untuk mendapatkan hasil yang Anda cari. Untuk memperkuat semua kelompok otot utama dalam tubuh Anda, penting untuk memilih latihan yang tepat.
Tubuh bagian atas
Kelompok otot utama di tubuh bagian atas adalah otot deltoid di bahu, otot bisep dan trisep di lengan, otot dada di dada, dan otot punggung. Dip dada kabel bekerja otot-otot di dada dan punggung. Barbell front rise adalah latihan terisolasi yang menargetkan deltoids. Perpanjangan dumbbell trisep dan ikal dumbbell adalah latihan yang efektif untuk melatih lengan atas.
Bagian tubuh bawah
Tubuh bagian bawah terutama terdiri dari paha depan dan paha belakang, otot perut dan otot-otot soleus yang lebih kecil di betis, serta otot-otot gluteus di pinggul dan bokong. Untuk memberikan tubuh bagian bawah Anda latihan kekuatan yang efektif, sertakan latihan jongkok, lunge, dan betis saat latihan. Latihan-latihan ini adalah semua latihan gabungan yang bekerja beberapa kelompok otot utama di tubuh bagian bawah secara bersamaan. Majalah Kesehatan merekomendasikan latihan gabungan karena mereka membuat perubahan terbesar dalam komposisi tubuh dalam waktu singkat.
Abs dan Core
Perut terdiri dari empat kelompok otot utama: rectus abdominis, obliques internal dan eksternal, dan abdominis transversal, yang merupakan lapisan otot perut terdalam. Crunch adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk secara efektif melatih otot perut dan otot Anda, menurut Muscle & Fitness. Walaupun crunch tampaknya seperti latihan dasar, ia memberikan hasil, dan ada cukup variasi latihan - crunch dasar, crunch sepeda, tanjakan tanjakan, dumbbell push crunch, berbaring crunch pada bola stabilitas - untuk menargetkan semua otot perut.
Pengaturan dan Peregangan Hitungan
Selalu pertahankan bentuk yang benar selama latihan untuk mendapatkan manfaat dari latihan dan membantu menghindari cedera pada otot dan persendian Anda. Selama pelaksanaan latihan, tahan selama satu hitungan sebelum kembali ke posisi awal Anda. Penting juga untuk menyertakan peregangan sebagai bagian dari latihan rutin Anda. Peregangan dinamis paling baik dilakukan sebelum latihan, sementara peregangan statis paling efektif setelah latihan, menurut Shape Magazine.
Keselamatan pertama
Melakukan latihan membangun kekuatan untuk mendapatkan otot meningkatkan risiko cedera. Untuk mencegah cedera selama latihan, selalu mulai dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya hanya jika Anda bisa mengatasinya. Beratnya harus cukup untuk membuat perlawanan tanpa membuat Anda tegang dengan overtaxing sendi Anda. American Council on Exercise merekomendasikan agar Anda menambah berat badan tidak lebih dari 10 persen untuk membangun ketahanan dengan aman dari waktu ke waktu.
