Paha yang tegang dapat membuat tugas-tugas sederhana seperti bangun dari kursi cukup sulit. Ketat otot paha depan dapat disebabkan oleh masalah-masalah seperti postur yang buruk, sendi pinggul yang kaku, tulang belakang yang kaku atau terlalu banyak stimulasi saraf pada fleksor paha dan pinggul. Penyebab keketatan otot yang berbeda membutuhkan pendekatan yang berbeda untuk memperpanjang dan mengendurkan area; tidak ada latihan pemotong kue yang sesuai dengan setiap situasi.
Tip
Keketatan otot paha depan dapat berkembang dari ketidakaktifan dan postur yang buruk.
Otot Paha Ketat
Ketika serat otot berkontraksi, protein kontraktil mikroskopis - aktin dan miosin - saling bersilangan dan memperpendek otot. Ketika ada terlalu banyak stimulasi saraf pada otot - baik karena Anda bekerja terlalu keras atau karena Anda memiliki ketidakseimbangan nutrisi - otot tetap berkontraksi. Kram otot ini dapat menyebabkan kekakuan sendi yang mencegah sendi pinggul Anda memanjang saat Anda berlari, berjalan atau naik tangga.
Tanpa ekstensi pinggul yang tepat, langkah Anda tidak akan memungkinkan Anda untuk bergerak lebih cepat tanpa risiko sakit punggung atau nyeri lutut. Perpanjangan pinggul yang buruk juga menyebabkan punggung bagian bawah Anda menjadi hiperekstens untuk mengimbangi kurangnya pergerakan sendi dari fleksor pinggul yang ketat.
Postur Berdiri Buruk
Deviasi postural elevasi didiagnosis ketika satu sisi tubuh Anda lebih tinggi dari yang lain, seperti bahu atau satu sisi panggul Anda. Jika satu sisi panggul Anda lebih tinggi dari sisi yang lain, maka bahu di sisi yang sama dari pinggul yang terangkat akan naik. Hal ini menyebabkan otot dan jaringan di pinggul dan bahu yang turun menekan ke bawah, menyebabkan fleksor pinggul yang kencang dan kaki yang kencang di satu sisi.
Sendi Pinggul Kaku
Kekakuan pinggul dapat membuat Anda tidak dapat menggerakkan sendi pinggul Anda dalam semua rentang gerakan, termasuk rotasi, fleksi, dan ekstensi. Ini sering disebabkan oleh duduk terlalu banyak dan tidak cukup bergerak.
Sebagai contoh, ketika fleksor pinggul Anda menjadi kencang karena duduk dan bokong serta stabilisator perut bagian dalam menjadi lemah karena kurang digunakan, ini akan mengencangkan fleksor pinggul Anda, yang menarik tulang belakang lumbar dan paha atas dan menyebabkan paha depan Anda menjadi kencang.
Pencegahan Paha Tegang
Meregangkan fleksor pinggul ketat dan menguatkan pinggul dan tulang belakang akan membantu mencegah otot paha menjadi kencang dan kaku. Ini mengurangi jumlah stimulasi saraf pada otot dan jaringan ikat Anda, memungkinkan pinggul Anda terbuka lebih banyak. Sebagai aturan praktis, bergerak secara teratur dengan sedikit duduk akan mengurangi sesak paha depan.
CARA MELAKUKANNYA: Berlutut di kaki dengan fleksor pinggul yang kencang. Pertahankan lutut yang lain ditekuk di depan Anda dengan tumit di lantai. Pertahankan punggung lurus dan dada ke atas, perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan tarikan kuat di depan pinggul ketat Anda. Tahan selama 30 detik dan ulangi tiga kali.
