Olahraga ketahanan, seperti jogging, berenang, dan bersepeda, meningkatkan volume darah Anda seiring waktu. Adaptasi volume darah dimulai setelah satu latihan dan memperkuat dalam beberapa minggu pelatihan. Volume darah yang ditingkatkan meningkatkan kinerja olahraga dan kebugaran kardiovaskular Anda.
Volume Darah Ditentukan
Volume darah terdiri dari sel darah merah dan plasma darah yang beredar di seluruh tubuh Anda. Sementara sel darah merah mengangkut oksigen, plasma darah adalah cairan kekuningan yang membawa sel darah merah Anda. Sebagian besar terdiri dari air, plasma darah mengandung protein, hormon, dan mineral terlarut. Seorang pria dewasa umumnya mempertahankan volume darah 5 hingga 6 L, sedangkan wanita biasanya memiliki 4 hingga 5 L darah. Peningkatan volume darah memberikan jumlah darah yang lebih besar ke jantung Anda dan meningkatkan berapa banyak darah yang dipompa jantung Anda per detak dan per menit.
Plasma Darah dan Perubahan Hormon
Tiga faktor mempengaruhi peningkatan volume darah dari olahraga. Misalnya, latihan kardiovaskular meningkatkan pelepasan hormon anti-diuretik dan aldosteron - dua hormon yang menyebabkan ginjal Anda menahan atau menyerap kembali air. Peningkatan retensi air dalam ginjal Anda meningkatkan kadar plasma darah dan menghasilkan volume darah yang lebih besar secara keseluruhan. Secara umum, volume plasma meningkat dalam dua hingga tiga minggu pelatihan ketahanan.
Plasma Darah dan Perubahan Protein Darah
Olahraga meningkatkan jumlah protein dalam plasma darah Anda. Menurut buku "Latihan Fisiologi: Bioenergi Manusia dan Penerapannya" oleh George A. Brooks, Thomas D. Fahey dan Kenneth M. Baldwin, kadar protein darah umum yang dikenal sebagai peningkatan albumin dalam plasma darah Anda dalam waktu satu jam dari yang pertama tentang latihan. Kadar protein plasma yang lebih tinggi menyebabkan retensi air dalam plasma darah Anda, yang menghasilkan peningkatan volume darah.
Perubahan Sel Darah Merah
Untuk beberapa orang, olahraga meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Seorang atlet yang khas memiliki jumlah sel darah merah yang lebih besar daripada individu yang tidak berolahraga secara teratur. Sel darah merah tambahan meningkatkan transportasi oksigen ke otot-otot yang bekerja selama latihan dan meningkatkan volume darah Anda.
Penurunan Berat Badan dan Volume Darah
Menahan diri adalah hilangnya kebugaran karena berhenti berolahraga. Seperti kebanyakan manfaat kesehatan yang diinduksi olahraga, volume darah Anda kembali ke level pra-pelatihan jika Anda berhenti berolahraga. Anda mungkin mengalami penurunan kinerja olahraga setelah beberapa minggu tanpa berolahraga. Namun, Anda mendapatkan kembali volume darah yang meningkat dalam beberapa minggu setelah memulai kembali latihan rutin Anda. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga.
