Persentase lemak tubuh Anda menunjukkan seberapa banyak berat tubuh Anda adalah lemak. Persentase lemak tubuh membantu Anda menentukan tingkat kebugaran keseluruhan, terlepas dari ukuran atau tipe tubuh Anda. Untuk pria, persentase lemak tubuh ideal tergantung pada tingkat aktivitas dan usia mereka.
Jenis lemak
Ada dua jenis lemak utama dalam tubuh, SportsFitnessAdvisor.com menjelaskan, dan masing-masing memainkan peran spesifik dalam tubuh Anda. Karena lemak tubuh "esensial" adalah lemak yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik, jika lemak tubuh Anda turun di bawah tingkat persentase lemak tubuh esensial, kesehatan Anda dapat terganggu. Lemak tubuh "penyimpanan", di sisi lain, berada tepat di bawah kulit. Sejumlah lemak ini juga diperlukan untuk isolasi dan perlindungan organ.
Petunjuk umum
Untuk pria, lemak tubuh esensial terdiri antara 2 dan 5 persen dari massa tubuh. Lemak tubuh esensial adalah jumlah minimum lemak yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Idealnya para atlet akan memiliki antara 6 dan 13 persen lemak tubuh, American Council on Exercise menjelaskan. Antara 14 dan 17 persen lemak tubuh dianggap ideal untuk kebugaran bagi non-atlet, dengan persentase lemak tubuh rata-rata untuk pria adalah antara 18 dan 24 persen.
Usia
Salah satu faktor yang perlu dipertimbangkan ketika menentukan persentase lemak tubuh yang ideal adalah usia. Pada dasarnya, seiring bertambahnya usia, lemak ekstra menyediakan cadangan energi yang dapat membantu Anda melawan penyakit. Akibatnya, persentase lemak tubuh minimum adalah 8 persen untuk pria berusia 40 tahun ke bawah, 11 persen untuk pria berusia 41 hingga 60 tahun dan 13 persen untuk pria 61 tahun ke atas, WeightLossForAll.com menjelaskan.
Perhitungan
Anda dapat menghitung persentase lemak tubuh dengan beberapa cara. Salah satu metode umum melibatkan mengukur keliling banyak bagian tubuh yang berbeda, termasuk pinggang, pinggul dan leher, serta tinggi keseluruhan. Metode lain untuk menentukan persentase lemak tubuh termasuk mengukur kemampuan cahaya untuk melewati bagian tubuh yang berbeda dan mengukur ukuran beberapa lipatan kulit yang berbeda. Persentase lemak tubuh juga dapat diukur dengan membandingkan berat badan seseorang dengan volumenya, yang dapat dihitung dengan merendam individu tersebut dalam air.
