Kaya akan polifenol, ekstrak teh hijau memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan penurun lipid yang kuat. Efek sampingnya, meskipun ringan, terkait dengan kafein dalam pil teh hijau. Terlepas dari manfaat kesehatannya, stimulan ini dapat menyebabkan kegugupan, jantung berdebar, dan insomnia.
Tip
Kandungan kafein dalam ekstrak teh hijau bervariasi di antara merek. Beberapa pil memiliki sedikit atau tanpa kafein, sementara yang lain melebihi 200 miligram per porsi.
Teh Hijau - Stimulan Alami
Berjuang dengan kelelahan, energi rendah dan fokus mental yang buruk? Secangkir teh hijau mungkin persis seperti yang Anda butuhkan untuk merasa seperti diri sendiri lagi. Minuman alami ini telah dipuji karena manfaat kesehatannya selama berabad-abad. Penuh dengan antioksidan, ini melindungi terhadap penyakit jantung, diabetes, penambahan berat badan dan bahkan kanker.
Ulasan Januari-April 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP) membahas potensi manfaat teh hijau. Seperti yang dicatat oleh para peneliti, minuman ini kaya akan katekin yang mengurangi stres oksidatif dan peradangan, mendukung kesehatan kardiovaskular dan menghambat proliferasi sel kanker. Selain itu, ini dapat membantu mencegah gangguan pencernaan, penyakit neurodegeneratif, tekanan darah tinggi dan penyakit lainnya.
Selain flavonoid dan antioksidan lainnya, teh hijau mengandung asam amino, kafein, vitamin dan mineral. Satu cangkir menyediakan 50 hingga 100 miligram kafein, seperti yang dilaporkan dalam ulasan di atas.
Stimulan alami ini terbukti secara klinis untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, yang mengarah pada peningkatan kinerja olahraga. Ini juga dapat meningkatkan mood dan kewaspadaan Anda, meningkatkan keterampilan kognitif Anda dan memberi energi pada tubuh Anda, menurut sebuah makalah penelitian yang diterbitkan dalam Ohio Journal of Science pada Mei 2015.
Mengingat kandungan kafeinnya yang tinggi, teh hijau dapat dianggap sebagai stimulan alami. Ini juga merupakan sumber vitamin B yang baik, yang semakin meningkatkan efek energi. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi ini untuk memetabolisme karbohidrat, lemak, dan asam amino, sehingga dapat mengubahnya menjadi energi. Ekstrak teh hijau sama kuatnya, memberikan antioksidan, vitamin dan kafein dalam bentuk terkonsentrasi.
Kandungan Kafein Ekstrak Teh Hijau
Efek samping ekstrak teh hijau sebagian besar disebabkan oleh kafeinnya - yang juga merupakan komponen yang memberikan manfaat kesehatan. Kandungan kafein bervariasi dari satu merek teh ke merek teh lainnya.
Seperti disebutkan sebelumnya, ada sekitar 50 sampai 100 miligram kafein dalam satu cangkir teh hijau. Kopi yang diseduh, di sisi lain, menawarkan sekitar 95 hingga 165 miligram kafein, catat Mayo Clinic. Anehnya, sumber yang sama menyatakan bahwa teh hijau yang diseduh hanya mengandung 25 hingga 29 miligram kafein per cangkir - yang secara signifikan lebih tinggi dibandingkan dengan jumlah yang disediakan oleh tinjauan JOMFP .
Perbedaan ini kemungkinan besar disebabkan oleh berbagai macam merek teh hijau yang tersedia. Asal teh, metode pemrosesan, dan waktu pembuatan bir semuanya ikut berperan.
Hal yang sama berlaku untuk pil teh hijau. Konten kafein mereka bervariasi di antara produsen. Berikut ini beberapa contohnya:
- Ekstrak Teh Hijau Mega Berkafein Ringan (Perpanjangan Hidup): 725 mg ekstrak teh hijau dan 25 mg kafein per sajian
- Kafein 200 mg Plus Ekstrak Teh Hijau (Nature's Truth): 20 mg ekstrak teh hijau dan 200 mg kafein per sajian
- Ekstrak Teh Hijau (SEKARANG Makanan): 400 mg ekstrak teh hijau dan hingga 32 mg kafein per sajian
- Teh Hijau (Formula Jarrow): 500 mg ekstrak teh hijau dan 40 mg kafein per sajian
Seperti yang Anda lihat, kandungan kafein ekstrak teh hijau sangat bervariasi dari satu merek ke merek berikutnya. Beberapa produk memiliki sedikitnya 25 miligram kafein, sementara yang lain melebihi 200 miligram. Jika Anda sensitif terhadap stimulan, pertimbangkan untuk menggunakan pil teh hijau tanpa kafein.
Apakah Kafein Aman?
Stimulan alami ini dihargai karena kemampuannya untuk mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fokus mental dan menangkal kelelahan. Seperti yang dicatat oleh para ahli di Harvard Health Publishing, kafein berperan pada sistem saraf pusat, meningkatkan energi dan kewaspadaan Anda. Efeknya memuncak dalam satu jam atau lebih setelah konsumsi.
Menurut ulasan pada November 2018 yang ditampilkan dalam jurnal Nutrients , mengonsumsi hingga 400 miligram kafein per hari tidak mungkin menyebabkan reaksi buruk pada orang dewasa yang sehat. Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, stimulan ini dapat melindungi dari penyakit kronis. Karena itu, kafein dalam pil teh hijau cukup aman.
Penting untuk dicatat bahwa beberapa orang sensitif terhadap kafein. Orang yang memetabolisme kafein dengan cepat, misalnya, dapat mengonsumsi kopi dalam jumlah besar dan minuman berkafein tanpa mengalami efek samping. Mereka yang memetabolisme dengan lambat mungkin mengalami kesulitan tidur bahkan ketika mereka mengkonsumsi dalam jumlah kecil.
: 8 Cara Non-Kafein untuk Meningkatkan Energi Anda
Harvard Health menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan tekanan darah ketika dikonsumsi dalam dosis besar.
Tergantung pada mereknya, ekstrak teh hijau mungkin mengandung kafein lebih banyak atau lebih sedikit daripada secangkir teh. Jika kopi memberi Anda kegelisahan dan palpitasi, pil teh hijau kemungkinan akan memiliki efek yang sama. Agar tetap aman, pilih merek tanpa kafein atau cobalah untuk tidak melebihi 400 miligram kafein per hari.
