Berenang adalah olahraga yang bagus, tetapi tidak selalu datang secara alami. Anda mungkin ingin meningkatkan kemampuan berenang jarak jauh Anda jika Anda berlatih untuk triathalon atau kompetisi lainnya. Karena berenang mengurangi ketegangan pada sendi Anda, Anda mungkin hanya ingin berenang jarak yang lebih jauh untuk meningkatkan kesehatan Anda. Belajar menghemat oksigen, membangun stamina, dan bergerak di air dengan sedikit hambatan dapat membantu Anda berenang setengah mil atau lebih. Jangan berenang jarak jauh sendirian, terutama jika Anda bukan perenang yang kuat. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga yang berat.
Pernafasan
Meskipun Anda mungkin berpikir Anda tidak bisa berenang jarak jauh karena kelelahan otot di lengan dan kaki Anda, kelelahan otot-otot pernapasan, yang membantu Anda bernapas, sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak kelelahan di air. Ketika otot-otot pernapasan Anda lelah, tubuh Anda mengalihkan oksigen dari otot-otot lain untuk mengisi otot-otot pernapasan, menyebabkan kelelahan. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas di Buffalo dan melaporkan pada Maret 2010 "European Journal of Applied Physiology" mengukur efek pelatihan pernapasan untuk meningkatkan kecepatan pernapasan dan volume pasut, jumlah udara yang Anda keluarkan keluar-masuk paru-paru, pada daya tahan berenang. Bekerja dengan pelatih renang Anda untuk meningkatkan kapasitas pernapasan Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda berenang setengah mil tanpa melelahkan.
Koordinasikan Gerakan Anda
Berenang melibatkan gerakan kompleks dan mengkoordinasikan gerakan lengan dan kaki Anda secara efisien membutuhkan latihan. Memiliki pelatih berenang mengevaluasi gerakan Anda dapat membantu menunjukkan titik-titik lemah Anda. Ketika Anda tidak bergerak dengan cara yang halus dan terkoordinasi, Anda menggunakan energi ekstra yang mungkin membuat Anda sulit berenang setengah mil. Tarik melalui air dengan tangan Anda, pertahankan siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat daripada menjaganya agar tetap terkunci, pelatih renang dan ahli terapi fisik Jen Adley merekomendasikan. Tendang dari pinggul Anda dan jangan menendang lebih keras dari yang Anda butuhkan untuk mendorong diri sendiri melalui air.
Mengurangi Drag Anda
Saat Anda berenang, Anda bergerak melawan hambatan air. Bertarung melawan air memperlambat Anda dan membuat Anda lelah. Untuk mengurangi hambatan saat Anda berenang, banyak pelatih menyarankan berenang di atas bukit, artinya pinggul Anda naik lebih tinggi di air daripada kepala Anda. Menjaga keselarasan tubuh Anda selurus mungkin mengurangi gesekan dan seret. Mengangkat kepala mengubah posisi tubuh Anda. Turunkan kepala Anda, arahkan dengan bagian atas kepala Anda alih-alih dahi Anda, dengan ketinggian air mengalir melintasi mahkota kepala Anda, kata pelatih berenang Priscilla Kawakami di situs web Triathlete Pemula.
Nyaman di Air
Ketakutan dapat membuat tubuh Anda kaku, yang menghabiskan energi ekstra dan membuatnya lebih sulit untuk berenang jarak jauh. Jika rasa takut menahan Anda saat berenang setengah mil, terutama di air terbuka atau air di atas kepala Anda, merasa nyaman dengan berlatih di air dangkal. Mengetahui bahwa Anda cukup berdiri untuk menghindari tenggelam menghilangkan rasa takut yang mungkin membuat Anda terlalu banyak terombang-ambing di air atau bernafas secara tidak efisien selama latihan. Mulailah dengan jarak pendek dan secara bertahap meningkat hingga Anda dapat dengan mudah berenang setengah mil. Setelah Anda benar-benar nyaman di air dangkal, pindah ke air yang lebih dalam.
