Diet Anda dapat memiliki dampak mendasar pada rejimen kebugaran Anda, apakah Anda sedang bersiap untuk lari maraton atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Dan sementara pedoman dapat membantu, salah satu cara terbaik untuk memilih makanan pre-gym Anda di pagi hari adalah dengan membuat jurnal makanan dan olahraga sehingga Anda dapat menghindari kebiasaan yang membuat Anda merasa lamban dan tetap dengan pilihan makanan yang meningkatkan energi dan kinerja Anda.
Campuran yang Tepat
Sarapan pra-latihan terbaik mencakup banyak karbohidrat penambah energi dan sejumlah kecil lemak sehat. Anda harus menghindari makanan berserat tinggi sebelum Anda pergi ke gym karena mereka dapat menyebabkan kram perut atau diare. Untuk menjaga energi Anda selama latihan pagi hari, Harvard Health Publications merekomendasikan untuk minum 8 gelas air - daripada minuman olahraga yang mahal - sebelum Anda mulai.
Pilihan yang bagus
Makan pagi latihan yang baik termasuk sereal gandum, roti atau roti panggang dengan susu rendah lemak atau yogurt dan buah segar, telur rebus, smoothie buah dengan segenggam kacang atau pisang yang disebarkan dengan selai kacang. Jika Anda makan sarapan ringan sebelum berolahraga, pastikan untuk mengisi bahan bakar dalam waktu dua jam setelah latihan Anda dengan makanan tinggi protein, karbohidrat tinggi untuk mengisi kembali cadangan glukosa tubuh Anda.
Jangan Berhenti Dengan Sarapan
Meskipun apa yang Anda makan sebelum Anda pergi ke gym di pagi hari adalah penting, apa yang Anda makan di sisa hari itu juga sama pentingnya, kata David L. Katz dalam "O, The Oprah Magazine." Itu karena apa yang Anda makan pada hari sebelum latihan adalah apa yang sebenarnya memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk memproduksi glikogen di hati dan otot Anda, nutrisi yang dibakar tubuh Anda selama latihan pagi Anda. Diet seimbang sepanjang hari, termasuk protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, biji-bijian utuh dan banyak buah-buahan dan sayuran, akan memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk latihan Anda.
Waktunya Benar
Ketika Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan, menurut American Heart Association. Jika Anda pergi ke gym dalam waktu kurang dari satu jam, ambil camilan kecil untuk meningkatkan metabolisme Anda dan memberi tubuh Anda energi meledak. Jika Anda makan terlalu banyak sebelum berolahraga, pada akhirnya Anda akan merasa lesu atau kram, tetapi mengabaikan makanan sepenuhnya dapat membuat Anda terlalu pusing dan lelah untuk melakukan olahraga yang efektif.
