Asam amino adalah bahan kimia yang penting untuk nutrisi manusia karena mereka bertindak sebagai bahan pembangun protein dan membantu metabolisme. Ada sembilan asam amino esensial yang harus Anda makan dalam diet harian Anda untuk kesehatan yang baik, menurut Institute of Medicine. Suplemen asam amino tidak terbukti aman atau bermanfaat di luar kebutuhan asupan harian Anda, dan Anda hanya boleh mengonsumsi suplemen tersebut selama dokter menyarankan Anda untuk melakukannya.
Konsumsi Protein Rata-Rata
Anda mengonsumsi asam amino setiap hari melalui sumber protein makanan. Makanan hewani seperti daging, susu dan telur mengandung semua dari sembilan asam amino esensial, serta banyak asam amino yang tidak penting. Organisasi Kesehatan Dunia menyatakan bahwa rata-rata asupan protein harian di negara maju adalah sekitar 3 g per kilogram berat badan dari diet ditambah tambahan 1 g per kilogram berat badan dari asam amino atau suplemen protein. Ini jauh melampaui kebutuhan protein harian untuk orang dewasa yang tidak banyak bergerak, yang hanya 0, 8 g per kilogram berat badan setiap hari. Mengambil suplemen asam amino di atas asupan makanan Anda tidak mungkin memberi Anda segala jenis manfaat kesehatan.
Menentukan Kebutuhan Anda
Menentukan apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen asam amino, dan berapa lama Anda harus mengonsumsi suplemen tersebut merupakan proses kompleks yang tidak boleh Anda coba diagnosa tanpa mendapatkan pendapat medis profesional dari dokter Anda. Usia Anda, keadaan fungsi ginjal saat ini, komposisi tubuh, tingkat aktivitas fisik, dan asupan asam amino yang kurang semuanya dapat memengaruhi berapa lama Anda harus terus mengonsumsi suplemen.
Efek samping
Studi asupan asam amino berlebih dalam jangka waktu yang lama telah menghasilkan hasil yang tidak meyakinkan mengenai efek potensial dari diet semacam itu. Orang-orang dengan penurunan fungsi ginjal kemungkinan harus menghindari mengambil suplemen asam amino sama sekali di luar kebutuhan sehari-hari mereka karena ini dapat lebih menurunkan operasi ginjal dan mungkin mengakibatkan gagal ginjal. Jika Anda mengalami efek samping yang tidak diinginkan, seperti diare, Anda harus segera menghentikan suplementasi. Setiap asam amino berbeda, dan beberapa mungkin lebih aman daripada yang lain. Misalnya, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen L-arginin sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah Anda. Setelah Anda mendapatkan efek yang diinginkan dari penurunan tekanan darah, paling aman untuk mengembalikan asupan arginin Anda ke tingkat pra-suplementasi.
Toksisitas
Beberapa asam amino mungkin tidak aman untuk dikonsumsi dalam jangka waktu lama karena dampak negatifnya pada tubuh Anda. Profesor University of Milan Francesco Dioguardi menyatakan bahwa diet tinggi asam amino metionin dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat, kerusakan oksidatif pada sel-sel Anda dan penyakit kardiovaskular. Dia menambahkan bahwa suplementasi arginin dan glutamin kronis dapat membatasi kemampuan tubuh Anda untuk mensintesis asam amino yang tidak penting ini sendiri. Jika Anda memiliki fenitalanonuria cacat lahir, tubuh Anda tidak dapat memetabolisme amino fenilalanin, dan suplemen fenilalanin apa pun dapat menyebabkan kerusakan otak.
