Ketika datang untuk berolahraga, Anda mungkin fokus pada bagian tubuh utama seperti punggung, dada, lengan, dan kaki. Namun, sama pentingnya untuk memperkuat tangan Anda - Anda membutuhkannya kuat untuk secara efektif digenggam, dipegang, dan diperas sehingga Anda dapat melakukan berbagai tugas sehari-hari. Dapatkan tangan yang kuat dan sehat dengan latihan yang memperkuat otot-otot di tangan, serta jari-jari dan pergelangan tangan.
Peras untuk Kekuatan
Bola squeeze dapat digunakan untuk menambah dan meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Bola-bola kecil yang bisa diremas ini biasanya seukuran telapak tangan Anda. Anda cukup memegang bola di satu tangan dengan jari-jari terlampir di sekitarnya dan remas. Tahan setiap kali memencet lima hingga 10 detik, rileks dan ulangi 10 hingga 15 kali. Lakukan latihan ini tiga kali sehari untuk masing-masing tangan.
Rentang Gerakan Motion
Pergelangan tangan Anda menghubungkan tangan Anda ke lengan Anda dan membantu menjaga jari-jari Anda sejajar. Peningkatan kekuatan pergelangan tangan akan memperkuat tangan karena pergelangan tangan membantu menstabilkan tangan selama gerakan ke atas dan ke bawah. Lakukan latihan rentang pergelangan tangan di mana Anda menggerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah setiap hari. Mulailah dengan meletakkan lengan kanan Anda di atas meja dengan pergelangan tangan tepat di ujung dan telapak tangan menghadap ke bawah. Stabilkan pergelangan tangan Anda dengan tangan kiri. Rentangkan tangan kanan Anda dengan menggerakkannya ke atas ke langit-langit, tahan selama tiga detik sebelum perlahan-lahan turunkan kembali ke bawah untuk menunjuk ke lantai. Kembali ke posisi netral dan ulangi 10 hingga 15 kali dengan total tiga set.
Biarkan Jari Anda Melakukan Jalan
Perkuat otot-otot di tangan dengan latihan berjalan jari. Lakukan latihan ini dengan meletakkan telapak tangan Anda rata di atas meja dengan jari terbentang lebar. Perlahan mulai berjalan masing-masing jari ke satu sama lain dengan mengangkat jari telunjuk dan bergerak ke arah ibu jari Anda; ulangi dengan jari tengah menuju indeks; digit keempat ke arah jari tengah dan, akhirnya, jari kelingking ke arah keempat. Kemudian, ulangi seri mundur dimulai dengan memindahkan kembali kelingking ke posisi semula; digit keempat menuju pinky dan sebagainya. Ulangi 10 kali beberapa kali sehari.
Kegiatan Fungsional
Perkuat jari dan tangan Anda dengan melakukan aktivitas fungsional saat berolahraga. Cobalah mengambil benda-benda kecil seperti pena, penjepit kertas, dan cincin; berkembang menjadi benda yang lebih besar yang membutuhkan ketangkasan lebih seperti cangkir kopi dan 2 hingga 3 kilogram berat tangan. Ulangi setiap latihan dengan total 10 hingga 12 repetisi atau secara teratur masukkan ke dalam rutinitas harian Anda beberapa kali sehari.
