Kelebihan berat badan di perut Anda bukan hanya masalah kosmetik, itu bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Mereka yang membawa lemak perut atau visceral ekstra memiliki peningkatan risiko mengalami gangguan metabolisme dan mengembangkan penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2 (referensi 4). Jika Anda cenderung menambah berat badan di perut Anda, ada beberapa faktor yang bisa dikendalikan dan tidak terkendali.
Pilih Buah Anda
Setiap individu adalah unik, sehingga cara Anda menambah berat badan mungkin berbeda secara drastis dari cara orang lain menambah berat badan. Beberapa orang berbentuk buah pir, yang berarti mereka menahan beban ekstra di tubuh bagian bawah. Orang lain berbentuk apel, yang berarti berat tambahan muncul di bagian tengah tubuh. Jika Anda memiliki tubuh berbentuk apel, Anda mungkin lebih rentan mengalami kenaikan berat badan di perut ketika Anda secara teratur mengonsumsi terlalu banyak kalori. Meskipun Anda tidak dapat mengubah bentuk tubuh secara umum, Anda dapat menghindari kenaikan berat badan di perut dengan rajin tetap dalam rekomendasi kalori.
Tertekan
Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon yang disebut kortisol. Tugas Cortisol adalah mengaktifkan glukosa dan lemak untuk memberi energi pada tubuh Anda (referensi 1). Pada saat stres kronis, kortisol terus dilepaskan dan sebagai hasilnya, kadar insulin tetap tinggi. Sel-sel lemak perut Anda memiliki reseptor untuk kortisol dan glukosa, sehingga stres kronis sering muncul sebagai lemak perut berlebih dan garis pinggang yang membesar (referensi 1).
Parit Keripik
Biji-bijian olahan seperti roti putih dan keripik dan gula halus seperti yang ada dalam minuman manis, kue dan kue meningkatkan peradangan di tubuh Anda. Lemak perut berhubungan dengan peradangan berlebih, jadi ketika Anda makan banyak karbohidrat olahan, kemungkinan akan muncul di perut Anda (referensi 7). Sebuah studi yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada tahun 2003 juga melaporkan bahwa peminum pesta yang mengkonsumsi 4 atau lebih minuman dalam sehari sekali seminggu telah meningkatkan lemak perut (referensi 8). Singkirkan alkohol dan ganti karbohidrat olahan dengan sumber karbohidrat alami yang padat nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Seluruh makanan ini memiliki sifat anti-inflamasi yang tidak hanya meningkatkan kesehatan yang optimal, tetapi juga memerangi lemak perut.
Menua
Seiring bertambahnya usia, laju metabolisme Anda secara alami menurun. Ini berarti bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori untuk berfungsi secara normal. Karena itu, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda cenderung menambah berat badan di perut dengan lebih mudah. Wanita yang menua memiliki hambatan tambahan dari perubahan hormon. Selama menopause, produksi estrogen, progesteron, dan testosteron tubuh melambat. Pergeseran hormon menyebabkan wanita menahan berat badan berlebih di perut mereka (referensi 7).
