Meskipun natrium sangat penting untuk tubuh yang sehat, mayoritas orang Amerika makan lebih dari dua kali jumlah yang direkomendasikan, menurut American Heart Association. Sementara camilan asin itu mungkin menggoda selera, mereka cukup berbahaya bagi kesehatan tubuh. Diet tinggi garam meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Selain bahaya kesehatan jangka panjang itu, makan terlalu banyak garam bisa membuat Anda merasa kembung.
Flush Flush
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk minum air ketika tubuh Anda sudah penuh dengan barang-barang itu, itu sebenarnya perlu. Air adalah diuretik, sehingga memicu tubuh Anda untuk menghilangkan kelebihan air dan menyiram natrium dari sistem pencernaan Anda, kata ahli diet terdaftar Joy Bauer dalam "Hari Wanita." Setelah makan terlalu banyak garam, tubuh Anda memegang air karena berusaha mencegah dehidrasi. Air minum adalah pengingat lembut untuk sistem Anda bahwa Anda terhidrasi dengan baik tanpa retensi air tambahan. Meskipun air harus menjadi minuman pilihan utama Anda, teh jahe, chamomile, dan peppermint juga dapat membantu Anda melayang. Teh jenis ini tidak hanya bertindak sebagai diuretik tetapi juga menenangkan sistem pencernaan Anda.
Makanan Ringan Hydrating
Pilih Kalium
The American Heart Association menjelaskan bahwa potasium adalah sekutu yang kuat dalam perjuangan Anda melawan retensi natrium. Kalium memainkan tugas ganda dalam tubuh, tidak hanya mendorong ekskresi natrium tetapi juga merelaksasi dinding pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Makanan kaya kalium termasuk pisang, ubi, tomat, jeruk, melon, aprikot, kismis dan yogurt. Asosiasi merekomendasikan asupan kalium harian sekitar 4.700 miligram untuk rata-rata orang dewasa.
Dapatkan Aktif
Berolahraga setidaknya 30 menit dapat membantu meringankan gejala kembung dengan menjaga cairan bergerak melalui sistem Anda. Tetap aktif juga dapat mendorong gas melalui saluran pencernaan Anda, penyebab umum ketidaknyamanan perut. Jalan cepat atau joging ringan adalah pilihan bagus untuk bersantai setelah makan asin. Tetapi jika perut kembung Anda menghalangi Anda dari jenis latihan ini, luangkan beberapa menit berlatih yoga. Fokus pada lilitan yoga, yang memijat dengan lembut dan menekan sistem pencernaan tubuh Anda, meningkatkan pencernaan yang lebih efektif.
