Pikirkan jari Anda pada denyut nadi dari makan yang berkelanjutan? Maka Anda tidak akan terkejut bahwa 2016 telah ditetapkan sebagai Tahun Pulsa Internasional. Pulsa adalah makanan protein vegetarian yang ramah planet, seperti lentil dan kacang pusaka, yang dapat membantu mencegah dan mengelola obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Mereka baik untuk tubuh Anda, petani dan lingkungan karena mereka meningkatkan kesuburan tanah, meningkatkan efisiensi air dan tumbuh di berbagai iklim. Tidak tahu denyut nadi dari kacang-kacangan? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan bergizi yang kecil namun luar biasa ini.
Pikirkan jari Anda pada denyut nadi dari makan yang berkelanjutan? Maka Anda tidak akan terkejut bahwa 2016 telah ditetapkan sebagai Tahun Pulsa Internasional. Pulsa adalah makanan protein vegetarian yang ramah planet, seperti lentil dan kacang pusaka, yang dapat membantu mencegah dan mengelola obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Mereka baik untuk tubuh Anda, petani dan lingkungan karena mereka meningkatkan kesuburan tanah, meningkatkan efisiensi air dan tumbuh di berbagai iklim. Tidak tahu denyut nadi dari kacang-kacangan? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan bergizi yang kecil namun luar biasa ini.
Apa itu pulsa?
Pulsa, tanaman purba yang berasal dari tahun 8000 SM, adalah sejenis kacang-kacangan. Sementara semua kacang-kacangan adalah kacang-kacangan, tidak semua kacang-kacangan adalah kacang-kacangan. Legum adalah tanaman polong, tetapi hanya biji kering yang dianggap sebagai kacang-kacangan. Jadi kacang polong segar, kacang hijau segar, kacang tanah dan kedelai adalah kacang-kacangan, tetapi bukan kacang-kacangan. Kacang kering, kacang polong kering, lentil dan buncis adalah kacang-kacangan. Kacang kaya protein dan serat, hampir tidak memiliki lemak dan dicerna secara perlahan, yang membantu menjaga kadar gula darah stabil. Mereka juga tinggi vitamin B folat dan mineral seperti zat besi, seng dan magnesium dan mereka secara alami bebas kolesterol dan gluten. Mereka dapat disimpan selama berbulan-bulan tanpa kehilangan nilai gizi mereka.
Pulsa, tanaman purba yang berasal dari tahun 8000 SM, adalah sejenis kacang-kacangan. Sementara semua kacang-kacangan adalah kacang-kacangan, tidak semua kacang-kacangan adalah kacang-kacangan. Legum adalah tanaman polong, tetapi hanya biji kering yang dianggap sebagai kacang-kacangan. Jadi kacang polong segar, kacang hijau segar, kacang tanah dan kedelai adalah kacang-kacangan, tetapi bukan kacang-kacangan. Kacang kering, kacang polong kering, lentil dan buncis adalah kacang-kacangan. Kacang kaya protein dan serat, hampir tidak memiliki lemak dan dicerna secara perlahan, yang membantu menjaga kadar gula darah stabil. Mereka juga tinggi vitamin B folat dan mineral seperti zat besi, seng dan magnesium dan mereka secara alami bebas kolesterol dan gluten. Mereka dapat disimpan selama berbulan-bulan tanpa kehilangan nilai gizi mereka.
1. Kacang Pusaka
Apa yang biasanya dianggap sebagai tanaman umum mendapat makeover mewah dalam biji heirloom. "Saya suka variasi pulsa ini yang meliputi kacang Peruano, kacang cranberry, kacang calypso butterscotch, biji Tentara Eropa, kacang Chestnut Lima dan kacang Jacobs Cattle, " kata Elizabeth Shaw, RDN, dari Shaw's Simple Swaps. "Secara harfiah setiap gigitan memiliki tekstur dan rasa yang unik." Cara favorit Shaw untuk menyiapkannya adalah sup dengan baby kale dan bayam. Pusaka secara visual memukau, memiliki citarasa yang kaya, dan tetap lebih segar daripada kacang rata-rata. Mereka juga tidak mudah bertani, karena itulah harganya lebih mahal.
Apa yang biasanya dianggap sebagai tanaman umum mendapat makeover mewah dalam biji heirloom. "Saya suka variasi pulsa ini yang meliputi kacang Peruano, kacang cranberry, kacang calypso butterscotch, biji Tentara Eropa, kacang Chestnut Lima dan kacang Jacobs Cattle, " kata Elizabeth Shaw, RDN, dari Shaw's Simple Swaps. "Secara harfiah setiap gigitan memiliki tekstur dan rasa yang unik." Cara favorit Shaw untuk menyiapkannya adalah sup dengan baby kale dan bayam. Pusaka secara visual memukau, memiliki citarasa yang kaya, dan tetap lebih segar daripada kacang rata-rata. Mereka juga tidak mudah bertani, karena itulah harganya lebih mahal.
2. Lentil Hijau Prancis
Kacang hijau Prancis sedikit lebih kecil dari kacang hijau standar, membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak dan memiliki rasa pedas yang kuat. Warnanya yang hijau, hitam kebiruan berarti mereka memiliki antioksidan yang sama seperti blueberry. Mereka mempertahankan bentuk dan tetap kokoh, menjadikannya pilihan yang baik untuk salad dingin, lauk pauk, atau sebagai pengganti daging giling. Resep favorit (lihat di bawah) dari Kara Lydon, RD, blogger di The Foodie Dietitian, menggunakan lentil hijau. Ini adalah kue Lentil Shepherd Vegan yang hangat dan menghibur. Lentil adalah denyut nadi favoritnya "karena mereka adalah sumber protein yang tidak mahal - 20 sen untuk 9 gram protein." Info gizi (1 gelas matang): 18 gram protein, 15 gram serat, 140 kalori.
Kacang hijau Prancis sedikit lebih kecil dari kacang hijau standar, membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak dan memiliki rasa pedas yang kuat. Warnanya yang hijau, hitam kebiruan berarti mereka memiliki antioksidan yang sama seperti blueberry. Mereka mempertahankan bentuk dan tetap kokoh, menjadikannya pilihan yang baik untuk salad dingin, lauk pauk, atau sebagai pengganti daging giling. Resep favorit (lihat di bawah) dari Kara Lydon, RD, blogger di The Foodie Dietitian, menggunakan lentil hijau. Ini adalah kue Lentil Shepherd Vegan yang hangat dan menghibur. Lentil adalah denyut nadi favoritnya "karena mereka adalah sumber protein yang tidak mahal - 20 sen untuk 9 gram protein." Info gizi (1 gelas matang): 18 gram protein, 15 gram serat, 140 kalori.
3. Buncis
Kacang buncis, atau kacang garbanzo, adalah pulsa serbaguna: Anda dapat menggunakannya dalam salad dingin atau sisi gurih seperti buncis masala, dihaluskan menjadi hummus atau ditumbuk menjadi tepung untuk falafel. "Mereka sangat bergizi, sangat fleksibel dan cenderung cocok dengan anak-anak, " kata Katie Sullivan Morford, RD, blogger di Mom's Kitchen Handbook dan penulis "Best Lunch Box Ever" dan "Rise and Shine." "Aku suka menumbuk mereka dengan keju kambing, jus lemon, dan jintan untuk sandwich vegetarian dengan roti baguette panggang." Info gizi (1 gelas matang): 15 gram protein, 13 gram serat, 100 kalori.
Kredit: Olhaafanasieva / AdobeStockKacang buncis, atau kacang garbanzo, adalah pulsa serbaguna: Anda dapat menggunakannya dalam salad dingin atau sisi gurih seperti buncis masala, dihaluskan menjadi hummus atau ditumbuk menjadi tepung untuk falafel. "Mereka sangat bergizi, sangat fleksibel dan cenderung cocok dengan anak-anak, " kata Katie Sullivan Morford, RD, blogger di Mom's Kitchen Handbook dan penulis "Best Lunch Box Ever" dan "Rise and Shine." "Aku suka menumbuk mereka dengan keju kambing, jus lemon, dan jintan untuk sandwich vegetarian dengan roti baguette panggang." Info gizi (1 gelas matang): 15 gram protein, 13 gram serat, 100 kalori.
4. Black Beluga Lentils
Kaviar miju-miju, miju-miju hitam kadang-kadang disebut miju-miju Beluga. Mereka lentil kecil, hitam, mengkilap yang menahan bentuknya dengan baik. Mereka memiliki rasa yang kuat dan bersahaja yang tidak bisa diabaikan. Mereka terlihat cantik dan rasanya sangat enak dicampur ke dalam biji-bijian utuh dan salad hijau. Cobalah mereka dalam salad farro, mentimun, tomat, bawang merah, peterseli, minyak zaitun dan jus jeruk nipis. Info gizi (1 gelas matang): 18 gram protein, 15 gram serat, 140 kalori.
Kredit: Jiri Hera / AdobeStockKaviar miju-miju, miju-miju hitam kadang-kadang disebut miju-miju Beluga. Mereka lentil kecil, hitam, mengkilap yang menahan bentuknya dengan baik. Mereka memiliki rasa yang kuat dan bersahaja yang tidak bisa diabaikan. Mereka terlihat cantik dan rasanya sangat enak dicampur ke dalam biji-bijian utuh dan salad hijau. Cobalah mereka dalam salad farro, mentimun, tomat, bawang merah, peterseli, minyak zaitun dan jus jeruk nipis. Info gizi (1 gelas matang): 18 gram protein, 15 gram serat, 140 kalori.
5. Kacang Cannellini
Kacang cannellini, atau kacang merah putih, berukuran besar dengan sedikit rasa pedas dan lembut, kulit yang tipis dan daging yang lembut dan lembut. Mereka sering muncul dalam salad pasta dan sup minestrone. Deanna Segrave-Daly, RD, dan blogger di Teaspoon of Spice, suka "menyatukannya menjadi saus tomat untuk serat tambahan, dan kemudian digunakan untuk pasta, taco, dan ceroboh." Untuk hidangan pembuka atau kudapan yang mudah, buat baguette bundar dengan campuran kacang cannellini, kemangi, jus lemon, bawang putih panggang dan minyak zaitun. Info gizi (1 gelas matang): 17 gram protein, 11 gram serat, 110 kalori.
Kredit: Tortoon / AdobeStockKacang cannellini, atau kacang merah putih, berukuran besar dengan sedikit rasa pedas dan lembut, kulit yang tipis dan daging yang lembut dan lembut. Mereka sering muncul dalam salad pasta dan sup minestrone. Deanna Segrave-Daly, RD, dan blogger di Teaspoon of Spice, suka "menyatukannya menjadi saus tomat untuk serat tambahan, dan kemudian digunakan untuk pasta, taco, dan ceroboh." Untuk hidangan pembuka atau kudapan yang mudah, buat baguette bundar dengan campuran kacang cannellini, kemangi, jus lemon, bawang putih panggang dan minyak zaitun. Info gizi (1 gelas matang): 17 gram protein, 11 gram serat, 110 kalori.
6. Kacang Polong
Umumnya dikenal sebagai kacang polong, mereka juga disebut sebagai lentil kuning, dan berwarna kuning dan hijau. Kacang polong hijau lebih manis dan tidak mengandung tepung dibandingkan kacang polong kuning. Mereka hancur dengan cepat ketika dimasak, itulah sebabnya sup kacang terbelah adalah cara yang populer untuk menikmatinya. Hidangan lain yang mendapat manfaat dari tekstur krimnya termasuk hummus, burger vegetarian dan kari dal India. Aksen rasa bersahaja dengan rasa segar atau asam, seperti jus lemon segar, bawang merah atau lobak acar. Info gizi (1 gelas matang): 16 gram protein, 16 gram serat, 140 kalori.
Kredit: Lsantilli / AdobeStockUmumnya dikenal sebagai kacang polong, mereka juga disebut sebagai lentil kuning, dan berwarna kuning dan hijau. Kacang polong hijau lebih manis dan tidak mengandung tepung dibandingkan kacang polong kuning. Mereka hancur dengan cepat ketika dimasak, itulah sebabnya sup kacang terbelah adalah cara yang populer untuk menikmatinya. Hidangan lain yang mendapat manfaat dari tekstur krimnya termasuk hummus, burger vegetarian dan kari dal India. Aksen rasa bersahaja dengan rasa segar atau asam, seperti jus lemon segar, bawang merah atau lobak acar. Info gizi (1 gelas matang): 16 gram protein, 16 gram serat, 140 kalori.
7. Kacang Hitam
"Meskipun semua pulsa memiliki kelebihannya, " kata Marisa Moore, RDN, "kacang hitam menonjol karena dosis anthocyanin yang murah hati, pigmen biru-ungu yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker dan mungkin meningkatkan fungsi kognitif." Cobalah mereka dicampur dengan salsa, dalam taco, dicampur ke dalam saus marinara di atas pasta, tumbuk menjadi burger kacang hitam pedas atau dalam sup kacang hitam pedas. Amy Gorin, RDN, ahli diet yang berbasis di New Jersey dan pemilik Amy Gorin Nutrition, menambahkan, "Salah satu cara favorit saya untuk memakannya adalah membuat casserole menggunakan 'pasta, ' seperti Tolerant Foods black bean penne atau rotini." Dia merekomendasikan untuk menggabungkan pasta kacang hitam dengan kacang hitam utuh, tomat, brokoli, dan keju untuk hidangan lezat. Info gizi (1 gelas matang): 15 gram protein, 15 gram serat, 110 kalori.
Kredit: AdobeStock"Meskipun semua pulsa memiliki kelebihannya, " kata Marisa Moore, RDN, "kacang hitam menonjol karena dosis anthocyanin yang murah hati, pigmen biru-ungu yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker dan mungkin meningkatkan fungsi kognitif." Cobalah mereka dicampur dengan salsa, dalam taco, dicampur ke dalam saus marinara di atas pasta, tumbuk menjadi burger kacang hitam pedas atau dalam sup kacang hitam pedas. Amy Gorin, RDN, ahli diet yang berbasis di New Jersey dan pemilik Amy Gorin Nutrition, menambahkan, "Salah satu cara favorit saya untuk memakannya adalah membuat casserole menggunakan 'pasta, ' seperti Tolerant Foods black bean penne atau rotini." Dia merekomendasikan untuk menggabungkan pasta kacang hitam dengan kacang hitam utuh, tomat, brokoli, dan keju untuk hidangan lezat. Info gizi (1 gelas matang): 15 gram protein, 15 gram serat, 110 kalori.
8. Kacang Ginjal
Kacang merah relatif besar dan, seperti namanya, berbentuk seperti ginjal. Varietas merah umum memiliki kulit merah tua, mengkilap dan tekstur keras yang tahan lama memasak, sehingga cocok untuk hidangan yang dimasak lambat seperti sup dan cabai. Kacang merah digunakan dalam hidangan ikonik, seperti kacang merah dan beras Louisiana, rajma masala India (sup kacang merah pedas) dan pangsit penutup kacang merah Asia Timur dan camilan beku. Info gizi (1 gelas matang): 15 gram protein, 11 gram serat, 120 kalori.
Kredit: monamakela.com/AdobeStockKacang merah relatif besar dan, seperti namanya, berbentuk seperti ginjal. Varietas merah umum memiliki kulit merah tua, mengkilap dan tekstur keras yang tahan lama memasak, sehingga cocok untuk hidangan yang dimasak lambat seperti sup dan cabai. Kacang merah digunakan dalam hidangan ikonik, seperti kacang merah dan beras Louisiana, rajma masala India (sup kacang merah pedas) dan pangsit penutup kacang merah Asia Timur dan camilan beku. Info gizi (1 gelas matang): 15 gram protein, 11 gram serat, 120 kalori.
9. Kacang Angkatan Laut
Kacang patriotik ini mendapatkan namanya dari menjadi makanan pokok Angkatan Laut AS di abad ke-19 dan berada di Senat Bean Soup, item menu yang tersedia di restoran Senat AS hingga hari ini. Kacang navy juga merupakan jenis kacang yang digunakan di Boston. Kacang navy sangat bergizi, terjangkau dan memiliki umur simpan yang panjang. Warnanya kecil, putih, dan berbentuk lonjong dengan rasa yang lembut dan lembut, menjadikannya "kacang starter" yang baik untuk pemula dan ideal untuk cabai, sup, atau sup. Info gizi (1 gelas matang): 15 gram protein, 19 gram serat, 120 kalori.
Kredit: AdobeStockKacang patriotik ini mendapatkan namanya dari menjadi makanan pokok Angkatan Laut AS di abad ke-19 dan berada di Senat Bean Soup, item menu yang tersedia di restoran Senat AS hingga hari ini. Kacang navy juga merupakan jenis kacang yang digunakan di Boston. Kacang navy sangat bergizi, terjangkau dan memiliki umur simpan yang panjang. Warnanya kecil, putih, dan berbentuk lonjong dengan rasa yang lembut dan lembut, menjadikannya "kacang starter" yang baik untuk pemula dan ideal untuk cabai, sup, atau sup. Info gizi (1 gelas matang): 15 gram protein, 19 gram serat, 120 kalori.
10. Kacang Utara Besar
Great Northern beans adalah kacang oval ukuran sedang dengan kulit putih halus. Mereka ringan, ringan dan memiliki rasa, padat padat. Mereka digunakan dalam masakan Prancis dan Mediterania dan dapat digunakan dalam resep apa pun yang membutuhkan kacang putih. Setelah direndam, kacang ini matang dalam 45 hingga 60 menit. Cobalah salad segar dengan kacang Great Northern, tomat Roma, mentimun, daun kemangi, minyak zaitun, bawang putih cincang, sedikit garam dan lada sebanyak yang Anda inginkan. Info gizi (1 gelas matang): 15 gram protein, 12 gram serat, 120 kalori.
Kredit: Ekaterina-Lin / AdobeStockGreat Northern beans adalah kacang oval ukuran sedang dengan kulit putih halus. Mereka ringan, ringan dan memiliki rasa, padat padat. Mereka digunakan dalam masakan Prancis dan Mediterania dan dapat digunakan dalam resep apa pun yang membutuhkan kacang putih. Setelah direndam, kacang ini matang dalam 45 hingga 60 menit. Cobalah salad segar dengan kacang Great Northern, tomat Roma, mentimun, daun kemangi, minyak zaitun, bawang putih cincang, sedikit garam dan lada sebanyak yang Anda inginkan. Info gizi (1 gelas matang): 15 gram protein, 12 gram serat, 120 kalori.
11. Lentil Merah dan Merah Muda
Varietas lentil ini cepat rusak saat dimasak, menjadikannya tekstur yang sempurna untuk sup dan semur. Tidak seperti lentil coklat, hijau atau hitam, lentil berwarna terang ini tidak menjaga bentuknya dengan baik. Lentil merah dan merah muda lembut dan tipis, dan keduanya bekerja dengan baik di India dal. Mereka paling sering dibagi, yang berarti mereka akan memasak lebih cepat daripada lentil bulat. Keduanya berubah menjadi kuning keemasan setelah dimasak dan dapat digunakan secara bergantian. Info gizi (1 gelas matang): 18 gram protein, 15 gram serat, 140 kalori.
Kredit: Brent Hofacker / AdobeStockVarietas lentil ini cepat rusak saat dimasak, menjadikannya tekstur yang sempurna untuk sup dan semur. Tidak seperti lentil coklat, hijau atau hitam, lentil berwarna terang ini tidak menjaga bentuknya dengan baik. Lentil merah dan merah muda lembut dan tipis, dan keduanya bekerja dengan baik di India dal. Mereka paling sering dibagi, yang berarti mereka akan memasak lebih cepat daripada lentil bulat. Keduanya berubah menjadi kuning keemasan setelah dimasak dan dapat digunakan secara bergantian. Info gizi (1 gelas matang): 18 gram protein, 15 gram serat, 140 kalori.
12. Coklat Lentil
Kacang lentil berwarna coklat adalah pekerja keras keluarga lentil. Mereka banyak tersedia dan terjangkau dan cenderung menjaga bentuknya. "Saya suka lentil karena secara mengejutkan mereka cepat memasak dan memiliki tekstur seperti daging, " kata Abbey Sharp, RD, di AbbeysKitchen.com. "Aku suka menggantinya dengan daging giling dalam saus pasta dan campuran ceroboh." Sharp juga merekomendasikan mereka dihaluskan dalam sup untuk menambah tubuh, serat, dan tekstur. Info gizi (1 gelas matang): 18 gram protein, 15 gram serat, 140 kalori.
Kredit: FomaA / AdobeStockKacang lentil berwarna coklat adalah pekerja keras keluarga lentil. Mereka banyak tersedia dan terjangkau dan cenderung menjaga bentuknya. "Saya suka lentil karena secara mengejutkan mereka cepat memasak dan memiliki tekstur seperti daging, " kata Abbey Sharp, RD, di AbbeysKitchen.com. "Aku suka menggantinya dengan daging giling dalam saus pasta dan campuran ceroboh." Sharp juga merekomendasikan mereka dihaluskan dalam sup untuk menambah tubuh, serat, dan tekstur. Info gizi (1 gelas matang): 18 gram protein, 15 gram serat, 140 kalori.
13. Kacang Pinto
Sekitar setengah dari semua kacang yang ditanam dan dimakan di AS adalah kacang pinto. Mereka paling sering digunakan untuk kacang refried, tetapi cara yang lebih ringan untuk menikmatinya adalah sebagai lauk dengan paprika merah, minyak zaitun, jus jeruk nipis, bawang merah, daun ketumbar dan lada. "Anda bisa memasaknya dari awal atau beralih ke kacang kaleng untuk kemudahan ekstra, " tambah Liz Weiss dan Janice Newell Bissex, RDNs dan The Meal Makeover Moms. Beberapa kegunaan favorit mereka termasuk menambahkannya ke taco, sup, pasta, salad, dan bahkan brownies. Info gizi (1 gelas matang): 15 gram protein, 15 gram serat, 110 kalori.
Kredit: GKMF53 / AdobeStockSekitar setengah dari semua kacang yang ditanam dan dimakan di AS adalah kacang pinto. Mereka paling sering digunakan untuk kacang refried, tetapi cara yang lebih ringan untuk menikmatinya adalah sebagai lauk dengan paprika merah, minyak zaitun, jus jeruk nipis, bawang merah, daun ketumbar dan lada. "Anda bisa memasaknya dari awal atau beralih ke kacang kaleng untuk kemudahan ekstra, " tambah Liz Weiss dan Janice Newell Bissex, RDNs dan The Meal Makeover Moms. Beberapa kegunaan favorit mereka termasuk menambahkannya ke taco, sup, pasta, salad, dan bahkan brownies. Info gizi (1 gelas matang): 15 gram protein, 15 gram serat, 110 kalori.
Tips Memasak
Karena kacang-kacangan adalah makanan alami, kerikil dan puing-puing kecil dapat masuk ke dalamnya, jadi pastikan Anda membuangnya sebelum dimasak. Jumlah air tidak harus tepat; cicipi saja saat Anda memasak sampai konsistensi dan teksturnya tepat. Pilih pulsa yang tepat untuk jumlah waktu yang Anda miliki: Kacang polong dan lentil tidak perlu direndam dan relatif cepat dimasak, tetapi kacang kering perlu direndam selama berjam-jam, seringkali dalam semalam. Pulsa memiliki bakat untuk mengambil rasa, jadi bereksperimenlah dengan bawang putih, bawang, bumbu dan rempah-rempah. Terakhir, buncis yang sudah dimasak adalah jalan pintas yang bagus: Bilas saja untuk membantu menumpahkan residu dan natrium.
Kredit: Yuri_Arcurs / DigitalVision / Getty ImagesKarena kacang-kacangan adalah makanan alami, kerikil dan puing-puing kecil dapat masuk ke dalamnya, jadi pastikan Anda membuangnya sebelum dimasak. Jumlah air tidak harus tepat; cicipi saja saat Anda memasak sampai konsistensi dan teksturnya tepat. Pilih pulsa yang tepat untuk jumlah waktu yang Anda miliki: Kacang polong dan lentil tidak perlu direndam dan relatif cepat dimasak, tetapi kacang kering perlu direndam selama berjam-jam, seringkali dalam semalam. Pulsa memiliki bakat untuk mengambil rasa, jadi bereksperimenlah dengan bawang putih, bawang, bumbu dan rempah-rempah. Terakhir, buncis yang sudah dimasak adalah jalan pintas yang bagus: Bilas saja untuk membantu menumpahkan residu dan natrium.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda merasa lebih percaya diri dengan pengetahuan nadi Anda? Pulsa mana yang akan Anda coba untuk # IYP2016? Apa resep favorit Anda yang termasuk pulsa? Beri tahu kami di komentar.
Kredit: Enrico Meyer / AdobeStockApakah Anda merasa lebih percaya diri dengan pengetahuan nadi Anda? Pulsa mana yang akan Anda coba untuk # IYP2016? Apa resep favorit Anda yang termasuk pulsa? Beri tahu kami di komentar.
