Anda dapat melakukan tikungan samping dengan beban untuk mengembangkan kekuatan otot atau sebagai latihan beban tubuh untuk mengembangkan mobilitas tulang belakang. Jenis tikungan samping apa pun yang Anda lakukan, penting bahwa Anda hanya bersandar ke samping dan tidak membiarkan tubuh Anda berputar. Faktor penting lainnya adalah untuk menghindari membungkuk terlalu jauh. Berbagai gerakan yang berlebihan dapat menempatkan tulang belakang Anda pada posisi yang berpotensi membahayakan. Tikungan samping melibatkan banyak otot.
Erector Spinae
Erector spinae adalah istilah kolektif yang digunakan untuk menggambarkan delapan otot yang berjalan dan tumpang tindih dengan panjang tulang belakang Anda. Membentuk dua kolom di kedua sisi tulang belakang Anda dari pangkal tengkorak Anda ke panggul Anda, ketika kedua sisi berkontraksi sekaligus, otot-otot ini menyebabkan ekstensi tulang belakang. Saat Anda melakukan tikungan samping, satu sisi spinae erector Anda berfungsi, sementara sisi lainnya rileks. Istilah anatomi yang digunakan untuk menggambarkan lentur ke samping adalah fleksi lateral.
Obliques
Miring Anda membungkus bagian tengah tubuh Anda seperti korset dan pada dasarnya adalah otot pinggang Anda. Ada tiga otot miring: eksternal, internal dan transversal. Selain mendukung organ internal Anda dan terlibat dalam aksi rotasi tulang belakang, oblique banyak terlibat dalam tikungan samping.
Rektus
Rektus abdominus adalah otot yang terletak di bagian depan perut Anda dan biasanya disebut perut Anda. Perut Anda dipisahkan di tengah oleh sepotong jaringan ikat yang disebut linea alba Anda. Ini berarti Anda bisa menggunakan perut Anda satu sisi pada satu waktu. Sementara crunch dan latihan ab lainnya yang lebih tradisional menggunakan seluruh rektus abdominus Anda, belokan samping bekerja satu sisi pada satu waktu.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, atau QL, adalah otot kecil yang membentang dari puncak iliaka di bagian atas panggul ke tulang rusuk bagian bawah dan tulang belakang lumbar. Terletak di kedua sisi tubuh Anda, ketika mereka bekerja bersama otot-otot ini membantu menjaga tulang belakang lumbar Anda sejajar dan stabil, tetapi tikungan samping merekrut satu sisi pada suatu waktu.
Latihan Side Bend
Yoga Kundalini menawarkan versi tikungan samping yang akan melatih semua otot utama; memberi Anda panjang melalui batang tubuh Anda dan fleksibilitas yang lebih besar. Berdiri dengan kaki terpisah dua hingga tiga kaki, bawa lengan Anda setinggi bahu dan keluar ke samping. Buang napas dan angkat lengan kanan ke atas kepala saat Anda menekuk pinggang ke kiri. Biarkan tangan kiri Anda meluncur ke bawah kaki kiri sejauh mungkin tanpa terlalu menarik otot-otot di sisi kanan Anda. Tarik napas dan kembali ke posisi awal Anda dan kemudian ulangi tikungan samping ke kanan. Lanjutkan, dengan lembut menekuk dari satu sisi ke sisi lain, dalam waktu dengan inhalasi dan pernafasan Anda hingga satu menit.
