Jika Anda seorang remaja yang berpikir Anda membutuhkan keanggotaan gym yang mahal atau akses ke ruang berat sekolah Anda untuk mendapatkan kebugaran, pikirkan lagi. Anda mungkin memiliki semua peralatan yang Anda butuhkan di rumah Anda sendiri. Hemat waktu dan lewati treadmill dengan rutinitas kebugaran di rumah yang dapat Anda lakukan kapan saja.
Gunakan TV
Dengarkan saluran kebugaran dan gunakan salah satu dari banyak rutin aerobik reguler yang dipimpin oleh instruktur profesional yang mengudara hampir setiap hari. Jika mereka menyala saat Anda di sekolah, atur DVR Anda untuk merekam program dan berolahraga nanti. Latihan aerobik berdasarkan permintaan juga merupakan pilihan. Banyak paket kabel menawarkannya secara gratis. Jika Anda tidak memiliki kabel, ambil beberapa aerobik murah atau DVD Pilates dari toko surplus. Carilah rutinitas yang menawarkan cardio 30 menit dengan interval latihan kekuatan sepanjang.
Memeriahkan
Rumah Anda penuh dengan kesempatan untuk mengencangkan otot Anda dan menjadi bugar. Mulailah pagi-pagi sekali untuk menghilangkan grogi dan merasa bersemangat sepanjang hari. Sebelum Anda bangun dari tempat tidur, pindahkan bantal dari bawah kepala Anda dan lakukan satu set 20 sit-up. Dengan jantung Anda memompa lebih keras, bangun dan lakukan 20 jumping jacks. Regangkan selama lima menit untuk lebih menghangatkan otot Anda, lalu joging di tempat selama satu menit penuh. Pindah ke kamar mandi dan tekan punggung Anda rata ke dinding saat Anda menyikat gigi. Geser perlahan ke bawah dinding dan tekuk lutut Anda. Tahan selama 30 detik atau lakukan squat, jaga agar punggung tetap lurus setiap saat.
Bertambah berat
Tambahkan bobot pada rutinitas Anda untuk membakar kalori dan mengencangkan otot secara maksimal. Beli seperangkat murah 3 hingga 7-lb. bobot gratis. Tempatkan dua di lantai di depan kaki Anda. Jaga agar punggung tetap lurus dan kepala tegak, tekuk lutut dan angkat beban untuk menekan overhead. Tekuk lengan Anda dan dorong beban tepat di atas kepala Anda. Turunkan bobot ke tinggi bahu lalu angkat dan turunkan selama delapan hingga 12 repetisi. Paru-paru juga menjadi pilihan dan memanfaatkan berat badan Anda sendiri. Sambil memegang satu beban bebas di masing-masing tangan, maju selangkah, membungkuk ke satu lutut di tanah sambil menjaga punggung lurus, lalu naik kembali. Ulangi latihan menahan beban Anda selama 12 hingga 15 kali, bergantian lutut, tiga atau empat kali seminggu.
Tambahkan Cardio Cepat
Jangan bosan dengan latihan di rumah Anda dengan melakukan latihan yang sama terlalu lama. Ambil tali lompat dan lompat selama dua menit. Dengan jantung berdebar, jalankan di tempat selama dua menit. Jatuhkan ke lantai dan lakukan "spidermen." Letakkan tangan Anda di lantai di bawah bahu dan julurkan kedua kaki ke belakang dengan beban di jari-jari kaki. Dalam satu gerakan, gerakkan tangan kiri Anda ke atas lantai dan menjauh dari kepala Anda sambil menggerakkan kaki kiri Anda ke atas dan di bawah tubuh Anda. Lakukan hal yang sama di sisi kanan. Setelah empat repetisi di kedua sisi, beralihlah ke pendaki gunung: Masuklah ke posisi push-up dan berpura-puralah Anda mendaki gunung. Biarkan tangan Anda diam dan gerakkan kaki Anda dengan cepat untuk membakar kalori dan tonus otot maksimum, terutama di daerah perut Anda.
